Respirare tecnica: come respirare e come esercizi di respirazione per scegliere
Salute / / December 19, 2019
Avete mai pensato a come respirare? Nella vita, usiamo meno della metà del volume dei loro polmoni, respirare l'aria e di superficie accelerarono. Questo approccio viene punito per non corretto funzionamento dell'organismo e provoca la comparsa di molte malattie, di insonnia ad aterosclerosi.
Il più spesso respiriamo nell'aria, l'ossigeno meno viene assorbita dal corpo. Immediatamente anidride carbonica respiratorio non può accumularsi nelle cellule del sangue e tessuto. E questo è un elemento importante del metabolismo sostegno, coinvolto nella sintesi di aminoacidi, calma sistema nervoso, vasi sanguigni si dilata, stimola il centro respiratorio e lo fa funzionare in modo ottimale modalità.
I pericoli della respirazione improprio?
Palpitazioni hypopnoe promuove l'ipertensione, l'asma, aterosclerosi, cardiovascolari e altre malattie. Nel tentativo di riempire l'eccesso perdita di anidride carbonica, il corpo comprende un sistema di protezione. Il risultato è una tensione, che porta ad un aumento della secrezione di muco, aumento dei livelli di colesterolo, vasocostrizione, spasmo vascolare e muscolatura liscia bronchiale di organi.
Come per normalizzare il processo di respirazione?
Arricchimento del sangue anidride carbonica favorisce il sonno sulla pancia, il digiuno, la terapia d'acqua, indurimento, esercizi atletici e tecniche di respirazione speciali. E 'anche importante per evitare lo stress, eccesso di cibo, che ricevono farmaci, alcol, fumo e sovratemperatura, che è quello di condurre una vita sana.
Quali sono i vantaggi di esercizi di respirazione?
- Prevenzione delle malattie bronchiali (asma bronchiale, bronchite cronica ostruttiva).
- Massaggiare organi interni, migliorare la motilità intestinale e rinforzare i muscoli addominali.
- Concentrazione e aumento dell'attività intellettuale.
- Riduzione della stanchezza, stress e la lotta insonnia.
- Sferzata di energia, il vigore e la buona salute.
- Giovane pelle elastica, e anche perdere peso.
Cinque regole generali per l'esecuzione di esercizi di respirazione
- Inizia dal, aumentando gradualmente il carico molto leggero.
- all'esterno del treno (o in una zona ben ventilata) e abbigliamento comodo.
- Non distrarsi durante le lezioni. Per effetto massimo, la concentrazione è importante.
- Respirate lentamente. Massima articoli di saturazione dell'ossigeno organismo è lenta respirazione.
- Esercizio con piacere. Se si verificano sintomi, interrompere l'allenamento. Consultare un esperto per quanto riguarda la riduzione del carico o aumento della pausa tra le serie. Il disagio consentito solo - vertigini.
Tipi di esercizi di respirazione
pratica yogi
Ci sono molti più secoli fa, yogi scoprirono il rapporto di respirare con lo sviluppo emotivo, fisico e intellettuale dell'uomo. A causa delle speciali esercizi aprire i chakra e canali di percezione. Esercizi di respirazione ha un effetto benefico sugli organi interni, si guadagna equilibrio e l'armonia. Yoga Pranayama chiamano il loro sistema. Durante l'esercizio è necessario per respirare solo attraverso il naso.
Pranayama - è la capacità di respirazione di controllo consapevolmente e gestire l'energia del corpo per mezzo di inspirazione ed espirazione.
Kapalabhati - respirazione addominale
Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Chiudete gli occhi e focalizzare la vostra attenzione sul ponte del naso. Sulla inalare gonfiare lo stomaco: rilassare la parete addominale, e l'aria molto entra nei polmoni. Sul espirazione, tirare la pancia verso la colonna vertebrale, il movimento deve essere attivo. Torace e le parti superiori dei polmoni non sono coinvolti nel processo. Inizia con 36 respiri. Quando abituarsi, portare a 108.
Nadi shodhana - la respirazione attraverso la narice sinistra e destra
Coprire la narice destra con il pollice, attraverso la sinistra e fare un'inspirazione ed espirazione uniforme. Eseguire cinque cicli (inspirazione ed espirazione sono considerati un ciclo), quindi modificare la narice. Inspirazione ed espirazione attraverso le due narici - gli stessi cinque cicli. Pratica cinque giorni e passare alla tecnica successiva.
Inspirate ed espirate narice sinistra, quindi chiudere e inspirazione-espirazione attraverso il diritto. Cambiare le dita, alternativamente che copre la narice destra e sinistra. Eseguire 10 respiri.
ginnastica Strelnikova
Questa palestra è concepito come un modo per ripristinare la voce e il canto. Tuttavia, l'esperienza ha dimostrato che il metodo A. N. Strelnikovoj basata sullo scambio di gas, in grado di naturalmente e ripristinare efficacemente la salute di tutto il corpo. Gli esercizi coinvolti non solo l'apparato respiratorio, ma anche il diaframma, la testa, il collo, i muscoli addominali.
Principio di respirazione - un rapido respiro naso ogni secondo durante l'esecuzione di esercizi. Hai bisogno di respirare attivamente, intensamente rumoroso e attraverso il naso (le narici devono collegarsi). Espirazione impercettibile, si svolge da sola. Sistema Strelnikovoj include una varietà di esercizi, set di base di tre.
Esercizio "Ladoshki"
Alzati, piegare le braccia ai gomiti e dirigere la palma della sua. Stringere le mani a pugno, rendendo vivi, respiri rumorosi. Dopo il completamento di una serie di otto respiri, rilassarsi e ripetere l'esercizio - un totale di 20 cicli.
Esercizio "spalline"
Stand con i piedi leggermente più stretto rispetto spalla larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita, le mani strette a pugno. Sulla inalare mani nettamente inferiori, ha aperto il pugno e le dita diffusione. Prova con la massima forza sforzare le mani e le spalle. Make up otto piste su otto volte.
Esercizio "Pompe"
Lasciare le gambe nella stessa posizione. inspirazione rumorosa, piegare e lentamente allungare le mani al pavimento senza toccarlo. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza, se si esegue una pompa. Make up otto piste su otto volte.
Il metodo Buteyko
Secondo il parere di K. AP Buteyko (lo scienziato sovietico, fisiologo clinico, la filosofia della medicina, PhD), le malattie della ragione - in iperventilazione alveolare. Quando il numero di profonda ossigeno respiri prodotto non viene aumentata, e la quantità di anidride carbonica diminuisce.
A riprova di questa teoria è il fatto interessante: il volume dei polmoni del paziente con asma è di 10-15 litri, una persona sana - 5 litri.
Lo scopo di questo esercizi di respirazione - sbarazzarsi di iperventilazione dei polmoni, che a sua volta aiuta per far fronte a malattie come asma bronchiale, allergica, bronchite asmatica, angina, diabete, così via. Il sistema comprende una respirazione artificiale Butejko respirazione superficiale, ritardo, ritardo e difficoltà compreso l'uso di parentesi.
La fase iniziale della formazione
Misurare la pausa di controllo - Intervallo dal desiderio di marea di respirare (in modo che non voleva respirare attraverso la bocca). Norm - da 60 secondi. Misura la frequenza cardiaca, frequenza - meno di 60.
Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e guardare un po 'al di sopra della linea degli occhi. Rilassate il diaframma dal respiro così superficiale di petto un senso di mancanza d'aria. In questo stato, è necessario essere in per 10-15 minuti.
Il significato dei esercizi sul metodo Buteyko è la graduale riduzione della profondità di respirazione e ridurre al minimo. Entro 5 minuti, ridurre il volume di inalazione, e quindi misurare la pausa di regolazione. Formare solo a stomaco vuoto, naso e respirare tranquillamente.
Bodyflex
Questo metodo di lotta contro il peso in eccesso, pelle flaccida e rughe, sviluppato da Greer Childers (Greer Childers). Il suo vantaggio - la mancanza di limiti di età. principio Bodyflex è una combinazione di respirazione aerobica e stretching. Come risultato, il corpo è saturo di ossigeno, che brucia il grasso, strappi muscolari, diventando elastica. Iniziare lo sviluppo di un cinque fasi esercizi di respirazione.
cinque respiro
Immaginate se si andavano a sedersi su una sedia: Piegarsi in avanti con le mani sui suoi piedi, leggermente piegate le ginocchia, glutei messo da parte in precedenza. Palma messo circa 2-3 centimetri sopra le ginocchia.
- Exhale. Le tue labbra in un tubo, lentamente e costantemente rilasciano la luce di tutta l'aria senza lasciare traccia.
- Respiro. Senza aprire la bocca, in modo rapido e forte inspirazione attraverso il naso, cercando di riempire i polmoni di aria fino a traboccare. Inspirate ad essere rumoroso.
- Exhale. Sollevare la testa di 45 gradi. Rendere il movimento delle sue labbra, come se spalmato rossetto. Respirare dal diaframma per forzare l'aria attraverso la bocca. Dovrei ottenere un suono simile a "inguinale".
- Pausa. Trattenete il respiro, inclinare la testa in avanti e tira lo stomaco per 8-10 secondi. Cercate di avere trasformato un'onda. Immaginate che lo stomaco e di altri organi addominali sono letteralmente messi nelle costole.
- Rilassatevi, respirate e rilasciare i muscoli addominali.
sistema di Muller
Danese ginnasta Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) chiede una respirazione profonda e ritmica senza pause: non trattenete il respiro, non fare respiri brevi. Lo scopo dei suoi esercizi - la salute della pelle, la resistenza respiratoria e un buon tono muscolare.
Il sistema si compone di 60 respiri eseguite simultaneamente con l'esercizio fisico dieci (esercizio uno - 6 respiri). Si consiglia di iniziare con un livello di illuminazione di complessità. Eseguire esercizi top lentamente cinque a sei volte. Respirare petto e attraverso il naso.
5 esercizi per rafforzare il corsetto muscolare
Esercizio № 1. Posizione di partenza: le mani sulla vita, i piedi fianco a fianco, schiena dritta. ascensore alternativa e abbassare le gambe in avanti, ai lati e sul retro (un piede sul respiro, l'altro - sulla espirazione).
Esercizio № 2. Mettere il piede nella regione di piccoli passi. Massima inspiratorio inarcare la schiena (con la testa), fianchi pubblicare in avanti e piegare le pugni chiusi gomiti e polsi. Come si espira, piegare verso il basso, raddrizzare le braccia e cercare di toccare il loro sesso. Ginocchia alla stessa curva.
Esercizio № 3. Somknite e non sollevare i talloni. Sul inalare, inclinare il busto verso sinistra mentre spostando braccio destro piegato dietro la testa. Espirazione e ritorno alla posizione di partenza. Ripetere il movimento verso il lato destro.
Esercizio № 4. Diluire il piede al massimo distanza l'uno dall'altro. Heel rivolto verso l'esterno, braccia abbandonate lungo i fianchi. Girare il corpo: la spalla destra - indietro, anca sinistra - avanti e indietro.
Esercizio № 5. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Sulla inalare, sollevare lentamente le mani di fronte a lui. Fate un profondo squat sulla espirazione. Raddrizzare e abbassare le braccia.
Controindicazioni
Non importa quanto grandi siano i vantaggi di esercizi di respirazione, per eseguire dovrebbe essere prudenti. Prima di iniziare qualsiasi formazione, consultare un medico. Il passaggio graduale aumento dei carichi, per evitare spiacevoli sintomi di iperventilazione polmoni.
Gli esercizi di respirazione sono controindicati per le persone dopo l'intervento chirurgico e alcune malattie. Restrizioni sono grave ipertensione, alta miopia, infarto trasferiti, glaucoma fase acuta della malattia sullo sfondo di ipertermia, la SARS e scompensate cardiovascolare ed endocrino patologia.
Strano ma vero: il naturale processo di inspirazione ed espirazione può cambiare radicalmente la vostra vita. tecnica di respirazione abbinato correttamente è in grado di migliorare la loro salute e per fornire longevità. La cosa principale - il desiderio di imparare e di approccio competente.