Prodotti 10 anti-invecchiamento che si possono acquistare nei negozi
Salute / / December 19, 2019
UPD. Testo aggiornato 12 agosto 2019: ha aggiunto i dati più scientifico fonti verificate.
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1. semi di zucca
I semi di zucca sono ricchiFitosteroli, lo squalene, contenuto tocoferolo e grassi acidi profilo di selezionati semi, cereali e legumi zinco, acidi grassi polinsaturi e triptofano. Migliorano l'elasticità della pelle e promuovere la guarigione delle ferite. I semi di zucca contengono anche antiossidantiAcido alfa-linolenico e malattie cardiovascolari - i carotenoidi e vitamina E - che può contribuire a malattie cardiache e evitare di abbassare il colesteroloL'efficacia di simvastatina e semi di zucca olio nella gestione dell'ipercolesterolemia dieta-indotta.
zincoEffetto di olio di semi di zucca a livello di spazzini dei radicali liberi indotti durante adiuvante-artrite nei rattiContenuto nei semi, è coinvolto in molti processi nel corpo. Compresi protegge contro gli effetti nocivi della radiazione ultravioletta, antirughe sopprimere i radicali liberi, ma anche ha un effetto anti-infiammatorio. Lo zinco carenza può manifestarsi sotto forma di acne, eczema, perdita di capelli e la comparsa di macchie bianche sulle unghie.
Tra le altre cose, i semi di zucca aiutano a prevenire le malattie della prostataEffetti di olio di semi di zucca e olio di saw palmetto negli uomini coreani con sintomatica di iperplasia prostatica benigna e migliorare la fertilità maschileeffetto protettivo di olio di semi di zucca contro genotossicità indotta da azatioprina. A triptofanoDormire in Elite atleti e interventi nutrizionali per migliorare il sonno nella loro composizione ci aiuta a dormire meglio. Il sonno, come sappiamo, il custode principale della bellezza e longevità.
dosaggio: raccomandatoC'è un certo livello di noci al giorno e il consumo di seme che consiglia? utilizzare da 23 a 42 g di semi di zucca al giorno. Così tre cucchiai o di una manciata al giorno farà.
2. pomodori
In un sacco di pomodori licopeneUn aggiornamento sugli effetti sulla salute di licopene del pomodoro e carotenoidiTomatina, clorofilla, β-carotene e licopene contenuto nei pomodori durante la crescita e la maturazione. E 'licopene dà pomodori rossiacidi liberi idrossicinnamici, licopene, e parametri di colore in cultivar di pomodoroE anche protegge le piante dal sole è troppo luminoso. Questa sostanza è utile per le persone perché proteggeprodotti Licopene-ricchi e fotoprotezione dietetico pelle dalle scottature.
In linea di principio, il licopene può essere prodotto da pomodori crudi. Ma meglio di tutta questa roba da digerire dopo un breve trattamento termico,stabilità licopene durante la lavorazione alimentare. salsa di pomodoro Adatta, cucinato in casa o pastorizzato succo di pomodoro (è sottoposto a trattamento termico da parte del fabbricante).
La mancanza di licopene e beta-carotene aumenta il rischiolicopene nel siero bassa e aumento di β-carotene rischio di infarto miocardico acuto negli uomini attacchi cardiaci e ictus. Così pomodori - sia crudo che cotto - e può aiutare a succo di pomodoro ridurre il rischio di malattie cardiache. Più contenuta nei pomodori, licopene riduce il colesteroloEffetto del licopene e pomodoro prodotti sul metabolismo del colesterolo nel sangue e rafforzaPiastrine e aterogenesi: piastrine attività anti-aggregazione e protezione endoteliale da pomodori (Solanum lycopersicum L.) i vasi sanguigni.
dosaggio: ricercaIl licopene e rischio di cancro alla prostata: Una revisione sistematica e una metanalisi Essa mostra che idealmente si dovrebbe consumare circa 22 mg di licopene al giorno. A proposito di quanto è contenuto in due cucchiai salsa di pomodoro (Non confondere con il ketchup acquistato, in cui la pila sale e altre sostanze nocive) o un bicchiere di succo di pomodoro.
3. Pesci grassi (salmone, salmone, sardine, aringhe, sgombri)
Queste varietà di pesce ricco di omega-3L'importanza del rapporto di omega-3 acidi grassi omega-6 / essenziali e un dimetilamminoetanolo nutrienti naturaliDimetiletanolamina (DMAE) e selezionati sali ed esteri (DMAE). ricercaMetabolismo degli acidi grassi polinsaturi da pelle epidermica enzimi: generazione di metaboliti antinfiammatori e antiproliferative confermano che una dieta in cui ci sono i pesci grassi, previene la comparsa di rughe e aiuta a mantenere la bellezza della vostra pelle. Il fatto che la omega-3 possiedono proprietà anti-infiammatorie e migliorare la condizione della pelle, capelli e unghie. Eppure, questi acidi sono essenzialiprofilo degli acidi grassi nei pazienti affetti da fenilchetonuria e la sua relazione con la densità minerale ossea per la salute delle ossa.
DMAE - un composto che è presente nel pesce grasso e prodotto dal nostro cervello. Colpisce la memoria e l'umore. la sua mancanzaDemenza senile: il trattamento con Deanol Si può portare alla sindrome di deficit di attenzione e iperattività (ADHD), il morbo di Alzheimer, la demenza, la depressione.
dosaggio: raccomandatoConsigli su Mangiare Pesce mangiare una porzione di pesce grasso (140g) tre volte alla settimana. In forma anche in scatola. La cosa principale che erano di olio di buona qualità. E non particolarmente schizzinoso può semplicemente assorbire l'olio di pesce.
4. Cacao o cioccolato fondente
Cacao e cioccolato contengono flavonoidiCacao e cioccolato in salute e della malattia gruppo speciale (flavonoli). Essi sono anti-infiammatoriRecensione: Effetti sulla salute di cacao flavonoidi azione e combattere i radicali liberi, che portano all'invecchiamento precoce. uno studiosemi di cacao sono un «Super Fruit»: un'analisi comparativa delle varie polveri di frutta e prodotti scoperto che il cacao e il cioccolato fondente ai loro polifenoli e flavonoli avere attività antiossidante più rispetto a molti altri alimenti testati, tra cui mirtilli e bacche di acai.
Inoltre, cacao serotonina attivaGli effetti neuroprotettivi di cacao flavanoli e la sua influenza sulle prestazioni cognitiveChe ci rende felici. Ecco perché Bridget Jones si appoggiò sul cioccolato in tempi di fallimento sul fronte amore.
Si noti che abbiamo in mente è il cacao, cioccolato al latte non "Alenka". E 'meglio comprare la polvere di cacao di buona qualità e, per esempio, cospargerli porridge e dessert. Oppure scegliere un cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 70-85%. Più possono comprarsi i semi di cacao, macinare in un macinino da caffè e dolci di spezie.
dosaggio: ricercatori raccomandanosupplementazione cioccolato fondente riduce il costo dell'ossigeno di intensità ciclismo moderata mangiare fino a 40 g di cioccolato con il 80 per cento di cacao al giorno.
5. mandorle
E 'ricco diAlbero fitochimici dado: composizione, capacità antiossidante, bioattività, fattori di impatto. Una revisione sistematica di mandorle, Brazils, anacardi, nocciole, noci macadamia, noci pecan, pinoli, pistacchi e noci flavonoidi, vitamina E, L-arginina, acidi grassi polinsaturi, magnesio. Inoltre, abbiamo i grassi vegetali di buona qualità necessarie e antiossidantiPolifenoli e proprietà antiossidanti di pelli di mandorle: influenza della lavorazione industriale. È vero, essi sono solo nella pelle. Quindi è meglio non mandorla marrone.
magnesioL'effetto di abbassare la pressione sanguigna integrazione di magnesio in adulti diabetici ipertesi con bassi livelli sierici di magnesio: una randomizzato, in doppio cieco, studio clinico controllato con placebo un effetto positivo sui vasi sanguigni. A più mandorle riduceil consumo di mandorle riduce il danno ossidativo al DNA e perossidazione lipidica nei fumatori di sesso maschile danni che induce il corpo a fumare. E, infine, aumenta la libidoEffetto di Nut consumo sul tema erettile e funzione sessuale in maschi sani: risultato secondario Analisi del FERTINUTS studio controllato randomizzato negli uomini.
dosaggio: nutrizionisti australiani hanno conclusoNoci e la saluteChe la porzione ottimale - fino a 20 noci mandorle al giorno. Più può (opzionalmente) essere applicata al corpo olio di mandorle.
6. prezzemolo
In un sacco di prezzemoloUnited States Department of Agriculture ricerca agricola Servizio Statistiche Report: Prezzemolo miristicina, la vitamina C, carotenoidi, clorofilla. haPrezzemolo: una rassegna di etnofarmacologia, fitochimica e attività biologiche azione anti-infiammatoria e contiene un sacco di antiossidanti. puro sanguePrezzemolo! Meccanismo come antiurolithiasis rimedio e favorisce la produzione di glutationeEffetto di prezzemolo (Petroselinum crispum, Apiaceae) succo contro il cadmio neurotossicità a albino topo (Mus musculus)Quale è la chiave principale per un corpo giovane. Inoltre, Prezzemolo aiuta a sbarazzarsi di gonfiore e proteggeAntimicotico e antibatterico attività di Petroselinum crispum olio essenziale da batteri patogeni.
dosaggio: raccomandatoIl contenuto bergaptene di giardino prezzemolo e il suo significato nel causare fotosensibilizzazione cutanea una manciata (30-40 g) tre volte alla settimana. Il modo più semplice per il consumo - frullati verdi e insalate con l'aggiunta di prezzemolo.
7. limone
riccoDatabase dei nutrienti nazionale di riferimento standard Rilasciare vitamina C, antiossidante, olio di limone, flavonoidi e altri acidi citrico vegetale.
Tutti, almeno una volta, ma abbiamo sentito che questo agrume aiuta con raffreddori. Il succo di limone, ricco di vitamina C e antiossidanti, e le rafforza veritàRuolo delle vitamine D, E e C in immunità e infiammazione Immunità. E, stranamente, si riduce anche l'acidificazione del corpo! E questo a sua volta ci aiuta a eliminare le tossine e malattie renali evitanovalutazione quantitativa di acido citrico nel succo di limone, succo di lime, e prodotti succo di frutta commercialmente disponibili.
Questi frutti colorati dare una mano, e la carenza di ferro. Da soli, contengono una piccola quantità, ma la vitamina C e l'acido citrico miglioraGli effetti di succhi di frutta e frutta su l'assorbimento di ferro da un pasto di riso assorbimento della sostanza da altri prodotti. Più aiuto loro bucciauso scorze di agrumi è associato a ridotto rischio di carcinoma a cellule squamose della pelle evitare il cancro della pelle. Una vitamina C in limoni necessari per la prevenzioneL'effetto di assunzione di frutta e verdura sul rischio per la malattia coronarica malattie cardiache.
dosaggio: succo di un limone contieneAgricultural Research Service circa 18,6 mg di vitamina C. Una dose giornaliera raccomandata per adulti è 65-90 mg. Quindi bere un paio di bicchieri di acqua con una fetta di limone in un giorno. Una buccia può essere aggiunto alla piatti pronti come insalate, risotti, pasta e altri piatti caldi.
8. zenzero
zenzero contienecomposti bioattivi e attività biologica di zenzero cineolo, citrale e gingerolo. E poi un gusto eccellente, ma ha anche antibattericoeffetto antibatterico di chiodi di garofano sativum Allium e Zingiber officinale rizomi contro i patogeni clinici resistenti a più farmaci proprietà. E 'quindi particolarmente utile quando si viaggia in paesi sconosciuti dell'Asia e dell'Africa. E infatti in tutte le. radice di zenzero aiuta anche ad eliminare l'infiammazione e guarisce esistentiUna combinazione di curcumina e estratto di zenzero migliora all'abrasione guarigione delle ferite in pelle di ratto hairless corticosteroidi ridotta lesioni (ingestione!).
Inoltre, lo zenzero è utile per la nauseaL'efficacia di zenzero per nausea e vomito: una revisione sistematica di studi clinici randomizzati e il mal di mare. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna, la digestione e l'assorbimento di altri nutrienti di qualsiasi alimento e aiuta a fornire il cervello e la pelle con l'ossigeno. Infine, lo zenzero riduce il doloreZenzero (Zingiber officinale) riduce il dolore muscolare causato da esercizio eccentrico nei muscoli dopo lo stress - notare gli atleti.
dosaggio: fino a 4 grammi al giorno, ma non di piùL'effetto di Zenzero (Zingiber officinale) sulla aggregazione piastrinica: una sistematica revisione della letteratura. Mangiare una varietà di modi: metti in tè, insalate, salse per la cucina asiatica, frullati... inclini a pelle grassa, è possibile massaggiare le fettine di radice di zenzero, quindi non dimenticate di risciacquare con acqua, succo.
9. barbabietola
barbabietola è riccaI benefici potenziali di rosso barbabietola supplementazione in salute e malattia fibra solubile in acqua, acido folico, potassio, colina, acido ialuronico, carotenoidi.
A causa dell'elevato contenuto di fibra solubile in acqua aiuta a rimuovereBarbabietola (Beta vulgaris L.) estratto migliora gentamicina-Induced nefrotossicità associata Stress ossidativo, infiammazione e apoptosi in roditori Modello tossine e radicali liberi dal corpo. Migliora la digestione e impedisce malattia intestinaleFibra e prebiotici: Meccanismi e benefici per la salute. Barbabietola efficienza aumenta succosupplementazione di nitrato alimentare acuta migliora le prestazioni ciclismo a cronometro muscoli.
dosaggio: raccomandatoSucco di barbabietole supplementazione migliora ad alta intensità intermittente tipo di esercitazione delle prestazioni nei calciatori addestrato utilizzare da 140 a 250 ml al giorno di succo di barbabietola. Inoltre, è possibile effettuare insalate con barbabietole fresche e bollite e borscht. Ma non prendere la manoBarbabietole Panoramica Clinical e non mangiare le barbabietole da solo: i suoi cavi in eccesso per problemi con i reni.
10. burro
burro contienestudio randomizzato di olio di cocco, olio di oliva o burro sui lipidi del sangue e di altri fattori di rischio cardiovascolare in uomini e donne sani Le vitamine A, D, E, CLA (acido linoleico) e grassi sani di tutti i tipi. Essi sono anti-infiammatoriproprietà immunomodulatorie dell'acido linoleico coniugato effetto e aiutoEffetti della supplementazione di CLA sulla funzione immunitaria in giovani volontari sani il nostro sistema immunitario. Burro ha effetti benefici sul metabolismoButirrato migliora la sensibilità all'insulina ed aumenta la spesa energetica nei topi e promuoveI potenziali effetti benefici di butirrato di malattie intestinali e extraintestinali il miglior lavoro dell 'intestino. CLA aiutaImplicazione di acido linoleico coniugato (CLA) per la salute umana costruire i muscoli e prevenire le malattie cardiache. Lei è anche coinvolto nella assimilazioneLa vitamina K: doppi legami al di là della coagulazione intuizioni Differenze tra vitamina K1 e K2 in salute e malattia calcio.
L'unica cosa però: gli ultimi due proprietà si perdono durante la pastorizzazione. Quindi, cercare di trovare il burro prodotto con latte non pastorizzato. Si intende olio organico / biologico ottenuto da mucche che camminavano a volontà ed erba schiacciato. Se è usurato animale industriale e la composizione chimica del latte differisce significativamenteAumento delle concentrazioni di omega-3 acidi grassi nel latte e plasma ricco di piastrine di mucche nutriti con erba a desiderare.
dosaggio: non superiore a 250 g per settimana. Abuso di porta di petrolio ad un aumento dei livelli di colesteroloEffetti degli acidi grassi alimentari e carboidrati sul rapporto di siero totale di colesterolo HDL e sui lipidi sierici e apolipoproteine: una meta-analisi di 60 studi controllati.
Naturalmente, l'elenco dei cibi genuini, progettata per preservare la nostra giovinezza e la bellezza, non finisce qui. Ma questi sono proprio i prodotti del negozio più vicino che chiunque può permettersi. Eppure sono tutti deliziosi.
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