Come sviluppare il cervello per 30 giorni
Formare / / December 19, 2019
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la salute del cervello dipende dalle nostre attività quotidiane. E un bel po 'di cambiare le loro abitudini, e si noterà risultati. Evidenziare i prossimi 30 giorni, al fine di renderle la vita e la pompa di pensare. Imprenditore e blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) ho dettoEsattamente come farlo.
1. brain Training
Impegnarsi in qualcosa di nuovo che richiede uno sforzo mentale: ballare, suonare il pianoforte, imparare una nuova lingua. Questo aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni, rafforza le sinapsi del cervello estende la funzionalità della rete.
"Quando si impara qualcosa di nuovo e la mente vuole rilassarsi, poi che egli è in crescita" - afferma lo psicologo Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering qualcosa, si creano nuove connessioni nel cervello. E più di loro, più facile sarà Memorizzare informazioni in futuro.
2. Uscire dalla zona di comfort
Quando si sono confortevoli e siete soddisfatto con il tutto nel cervello a rilasciare sostanze chimiche che causano un buon umore. Ma a lungo andare si porta la comodità non è buona.
E 'la volontà di uscire dalla tua zona di comfort giovane supporti cervello. Sforzatevi di nuove esperienze, sviluppare nuove competenze ed essere aperti a nuove idee.
Senza dendriti lavoro mentale - i processi di neuroni che trasmettono informazioni - vengono ridotti o scomparire del tutto. Vita attiva aumenta la rete dendritica e la capacità rigenerativa del cervello, nota come duttilità.
Uscendo dalla zona di comfort, è "allungare" il vostro cervello e dendriti crescere come un albero con molti rami.
3. Allena la tua concentrazione
Per fare questo, iniziare a meditare. Secondo gli studiMindfulness pratica porta ad un aumento nel cervello regionale densità di materia grigiaMeditazione aumenta il numero di aree di sostanza grigia del cervello responsabili di focalizzazione e l'elaborazione dei segnali dei sensori esterni.
Si può letteralmente espandere il vostro cervello, e ogni giorno ci vorrà meno tempo di un pranzo.
"Anche se la meditazione è associata con calma e rilassamento fisico, i suoi sostenitori hanno a lungo sostenuto che dà benefici cognitivi e psicologici che persistono per tutta la giornata "- ha detto il neuroscienziato Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Leggi tutti i giorni
Durante la lettura dei cambiamenti del cervelloabilità di lettura e lo sviluppo del cervello strutturale e sviluppa. Mentre leggete queste parole, il cervello decodifica i simboli astratti e sintetizza i risultati in idee complesse. Si tratta di un processo stupefacente.
lettura Si tratta di molte funzioni cerebrali, tra cui i processi di percezione visiva, uditiva e fonematico e comprensione. Quando leggiamo di qualcosa, si attiva lo stesso neuroni che quando siamo direttamente descritto.
secondoGuardare questo. No. Read It! ricercatori, al contrario di visualizzazione o l'ascolto di informazioni, quando si legge il cervello più tempo per riflettere ed elaborare i dati, e presentare gli eventi descritti. Leggendo tutti i giorni, è possibile rallentare età-correlate declino cognitivo e mantenere la salute del cervello.
5. Tenere un diario
Prendere appunti aiuta priorità, di pensare con chiarezza e concentrarsi su importanti questioni, invece di termine. Più blog aiutaEffetti della Expressive scrittura su psicologico e la salute fisica più facile da far fronte allo stress e l'ansia, e aumenta ancheEffetto di espressione scritta emotiva sulla funzione immunitaria nei pazienti con infezione da virus dell'immunodeficienza umana l'attività delle cellule immunitarie.
"Prendere appunti migliora la capacità del cervello di percepire, elaborare, archiviare e recuperare le informazioni - spiega il neurologo Judy Willis (Judy Willis). - Sviluppa la memoria a lungo termine, aiuta a osservare i modelli di pensiero, dà il tempo per la riflessione. Ma con il giusto approccio è una fonte di idee e stimola le funzioni superiori mentali del cervello ".
6. Non sedersi senza movimento
Che vi piaccia o no, l'attività fisica influenza in modo significativo il cervello e l'umore. Secondo i ricercatori, il movimento miglioraL'effetto di movimento sulla performance cognitiva capacità cognitiva. Quindi, trovare un'attività che ti piace e pratica regolarmente.
Abbastanza semplice esercizio aerobico come a piedi. 30-45 minuti di camminata veloce tre volte alla settimana sarà di aiutoL'esercizio fisico, cognizione e l'invecchiamento cerebrale la protezione contro il deterioramento mentale, migliorare la memoria episodica e la funzione esecutiva del cervello di circa il 20%.
7. Ottenere abbastanza sonno durante la notte e fare una pausa per dormire durante il giorno
Il sonno riduce lo stress fisico e psicologico. Inoltre, durante il sonno, il cervello converte le nuove informazioni.
Un breve sonnellino pomeridiano ricarica di energia. Prendete un pisolino durante il giorno - questo non è un segno di pigrizia. scientificamente provatoI vantaggi di napping in adulti saniChe dopo una densità pelo è migliorata, produttività e velocità di reazione. Abbastanza sonno è a soli venti minuti.
8. Imparare a non fare nulla
lavoro a tempo indeterminato solo riduce la produttività. E a volte sedersi intorno - un buon modo per riconfigurare il cervello e prestare attenzione al momento presente.
Trascorrere del tempo in silenzio, disconnettersi da Internet e pensieri sul lavoro. Si migliora la concentrazione e il pensiero creativo. Così piano calendario il tempo per non fare nulla insieme ad altri compiti.
Tacere affatto bene al cervello. Nel corso di esso, egli acquista attivamente e valuta le informazioni. Secondo i neuroscienziati due ore al giorno di silenzio provocatoÈ il silenzio d'oro? Effetti di stimoli uditivi e la loro assenza per adulti ippocampale neurogenesi sviluppo di cellule nell'ippocampo - una regione del cervello associata con la formazione della memoria.
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