Come impostare il vostro cervello su un rapporto armonioso
Relazione / / December 19, 2019
Neurobiologo Amy Banks (Amie Banks) è sicuro: il valore di indipendenza è fortemente esagerata. In realtà, non siamo in grado di esistere e svilupparsi senza relazioni con gli altri e con l'alienazione sociale stanno vivendo le stesse sensazioni che durante la grave dolore fisico. Pertanto, se siete stanchi di trattare con le persone - si tratta di un segnale che è il momento di riconfigurare il vostro cervello e rafforzare i quattro percorsi neurali che influenzano la qualità della comunicazione.
quiete
Se avete a che fare con persone che si verificano ansia o irritazione, è necessario ridurre il livello di stress. Non cedere alle esplosioni di rabbia o di un desiderio di fuga. Invece, imparare a prendere il controllo della situazione. Per sviluppare un percorso neurale del sistema nervoso, in grado di controllare la risposta allo stress, seguire queste indicazioni.
- Ridurre il numero e la durata del contatto con le persone che ti fanno preoccupare di più. Allo stesso tempo, iniziare a comunicare di più con la gente percepisce il tuo cervello, come gli interlocutori meno pericolosi, come amici intimi.
- Provate a stimare i loro nervosismi scala da uno a dieci, dove dieci mezzo un forte lampo di rabbia, chiedendo il rilascio. Se trovate che i vostri nervosismo arriva al quinto livello, chiedere scusa e la comunicazione di interruzione. Soffocando un lampo di rabbia, si riduce il numero di casi in cui il sistema nervoso simpatico va in piena allerta. Nel corso del tempo diventerà meno irritabile.
- Quando si sente che non siete in grado di far fronte allo stress, provare ad applicare l'approccio di "rinominare e spostare l'attenzione." Prima di tutto, fermarsi e prendere dieci respiri profondiE quindi rinominare la risposta allo stress. Invece di dire, "La mia ragazza mi sta facendo impazzire!" - per esempio, "E 'una sensazione - solo il segnale sbagliato a mandarmi il sistema nervoso simpatico." Ciò contribuirà a separarsi dallo stress e ridurre il nervosismo. Ora la vostra attenzione. Prendere una pausa da ciò che sta facendo impazzire, a qualcosa di più piacevole. Ad esempio, ricordare il momento più felice del rapporto. Questo attiva istantaneamente percorsi neurali sane e sopprime quelli che provocano stress inutili.
- Provare diversi modi per ridurre il livello di ansia: lavoro fuori, rilassante con la vostra musica preferita, meditare, fare un bagno caldo, giocare con animali domestici, Luogo di lavoro sulle foto di amici sorridenti, provate ad ascoltare attivamente per l'interlocutore e ripetendo mentalmente tutte le sue parole, per passare dalle loro esperienze sull'essenza della conversazione.
accettazione
Gli studi hanno dimostrato che il sentimento di esclusione sociale è nella dorsale corteccia cingolata anteriore zona del cervello lo stesso effetto come il dolore fisico acuto. Se questa area del cervello non funziona correttamente, una persona anche in amichevole compagnia avrebbe sofferto e si sentono respinti.
E 'importante rivedere la consueta visione del mondo, le altre persone, e relazioni che si stabiliscono nella società moderna "-. Quella di un altro"
Viviamo in una società hypercompetitive, che ha sempre messo le seguenti domande:
Chi è più bello? Chi è più popolare? Chi è più competente? Che ha ottenuto il maggior successo? Chi è il migliore?
Gruppo sociale della società moderna è in gran parte formata sulla base delle risposte a queste domande, tanto inspiegabile, che nella maggior parte dei casi non si rendono nemmeno conto.
Una parte di noi analizza costantemente l'ambiente, cercando di valutare la nostra posizione nel confronto con gli altri. Noi siamo meglio di loro? O peggio?
Entro la metà un orologio ora su quali pensieri entrano nella tua testa mentre si cammina o al lavoro. Si sta cercando di valutare gli altri e te stesso confronta con loro? Basta dire: "Questa è solo la mia mente, incline a trarre conclusioni." Cercare di fermare i giudizi di valore e di pensare ad altri più generosa (compresi se stessi).
Un altro modo per migliorare le prestazioni delle dorsali corteccia cingolata anteriore aree - a condividere i loro segreti con almeno una persona. Molte persone hanno segreti, anche da quelle più vicine. A causa di tale segretezza ci sentiamo più sicuri, ma può portare a tali pensieri: "Se sapessero cosa sono veramente, mi avrebbero rifiutato" Tali argomenti finiscono attivazione di percorsi neurali del dolore.
risonanza
I neuroni specchio ci permettono di percepire il percorso dei sentimenti degli altri. Una persona che ha questa funzione è poco sviluppato, in grado di "leggere" le emozioni degli altri, o almeno dà segnali ai suoi interlocutori per capire. relazioni sane aumentano l'attività neuronale delle aree del cervello responsabili della risonanza. relazioni pericoloseSoprattutto con le persone che non capiscono o che non puoi vedere i tuoi veri colori, rendere le reti neurali più debole. Poi - alcuni consigli per coloro che vogliono rafforzare la loro capacità di empatia.
- È necessario imparare a riconoscere le proprie emozioni e le emozioni degli altri. Scegli il più comodo per voi l'emozione, e poi chiuse gli occhi, lasciare che la mente di ricreare la situazione che avete sperimentato. Completate l'esercizio con più ricordi che provocano l'emozione che si pensa. Vedere se si sente che nello stesso luogo e nello stesso modo; In caso contrario, definire le differenze. È possibile ripetere questo semplice esercizio più e più volte. Quanto più lo fai, più facile sarà per identificare i loro sentimenti. Con la pratica con emozioni positive, cercare di passare a un altro, l'esperienza meno positivo.
- Ricordiamo un momento in cui hai qualcuno c'era un conflitto apparentemente insolubile. Su un fondo di verità in esso, ci si affida - l'idea che il pensiero profondo sulla destra e giusto? Ora provate a stabilire la verità, che, a suo parere, ha aderito verso l'altro lato del conflitto. E poi immaginate una verità unificante che avrebbe reso possibile l'esistenza di due realtà. Questo esercizio non ha lo scopo di modificare le convinzioni di base, aiuta solo a capire come queste credenze sono relativi e in che misura sono basate sull'esperienza. Mentalmente persone sane possono avere atteggiamenti diversi per alcuni aspetti importanti della vita, quindi una delle competenze chiave di costruzione relazioni è lo sviluppo della flessibilità cervello per immaginare gli elementi di base del modello di relazioni inerenti in un altro l'uomo.
- Un altro importante pezzo di consulenza per coloro che vogliono rafforzare la loro capacità di risonanza invece Skype e social network sempre più ricorso alla comunicazione dal vivo. Anche le chiamate video potrebbe non essere così utile come un incontro personale davanti a una tazza di tè.
- Non guardare film e programmi contenenti scene di violenza. Il nostro cervello interpreta queste informazioni come se noi stessi essere crudele, o siamo le vittime. Studi hanno dimostrato che sotto l'influenza di tale quadro di una di me il sistema nervoso, anche in un adulto. Di conseguenza, la violenza diventa parte integrante della nostra comprensione della relazione.
energia
Questo elemento è associato con le vie della dopamina e la capacità di ottenere vero piacere dal rapporto. Purtroppo, le persone si rivolgono spesso ad altri metodi per la produzione di dopamina, pericoloso per la salute fisica e mentale. Tuttavia, non godono più della borsa di studio. Ma per ristabilire il legame tra relazioni e un senso di gioia da parte delle forze di ciascuno.
Ponetevi questa domanda: "Come faccio ad aumentare il mio umore?". Nel mondo ci sono molte cose che possono causare il rilascio di dopamina, che si può diventare dipendenti. Qui ci sono alcune opzioni: relazioni, cibo, farmaci, alcool, attività rischiose, e sport. Determinare quale percentuale di tempo durante il quale è stato salvato un buon umore, è necessario che ciascuna di queste attività.
Questo esercizio può rivelare una serie di fatti interessanti. Sport o socializzare con gli amici migliorare il vostro stato d'animo, ma più probabilmente si devono ricorrere ad altri modi per aumentare il livello di dopamina: cibo, alcol o dolci.
Diciamolo chiaro: non importa quale sia la tua dipendenza è solo il desiderio di ottenere più dopamina. Poi si può iniziare a ispirare te stesso l'idea che ci sono molti altri modi più utili per stimolare la sua produzione. Ora trasformare la vostra attenzione alle relazioni che sono di particolare interesse per la vita. Ad esempio, è possibile che alcuni genitori o amici semplicemente si carica energia. Essere sicuri di iniziare a comunicare più frequentemente con loro.
Perché un buon rapporto con le altre persone ci fanno più sano, più felice e più di successo? Come imparare ad andare a comunicare la gioia e benefici? Le risposte - nel libro "Sulla stessa lunghezza d'onda».
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