30 idee per uno spuntino leggero estate
Cibo / / December 19, 2019
mirtillo
200 grammi di mirtilli - è di 88 calorie e più vitamine K e C, fibre e antociani, che impediscono lo sviluppo del cancro. Inoltre, queste bacche si trovano sostanze che proteggono il corpo contro infezioni del sistema urinario. In generale, mangiare una manciata di mirtilli o semplicemente fare frullati con yogurt e noci.
yogurt greco con i lamponi
Prendete mezzo bicchiere di yogurt greco e un terzo di una tazza di lamponi freschi. Yogurt dare proteine e lamponi - fibra. E come bonus si ottiene circa 150 mg di calcio.
uve congelate
Conservare nel sacchetto freezer di uve, per avere sempre a portata di mano un utile ossequio a basso contenuto calorico. Il congelamento non micronutrienti privano i frutti di bosco. Inoltre freddo rinfrescante uve meglio di gelato o soda.
uovo
L'uovo sodo dimensione media di meno di 100 kcal, ma un sacco di vitamine B, D e la colina che è utile per la memoria. E anche un uovo - una fonte di grassi sani e proteine, ma perché soddisfa la fame per un lungo periodo.
mandorle
Questi dadi sono spesso inclusi in vari elenchi di prodotti utili. E ci sono diverse ragioni: le mandorle sono ricchi di fibre e vitamina E, e allo stesso tempo non troppo alto contenuto di calorie (rispetto alle controparti). Nel 12-13 piccola cosa un po 'meno di 100 calorie, ma soddisfano la fame a lungo.
Cracker con avocado
Gli avocado sono molti utili per il cuore monoinsaturi acidi grassi e potassio. Stendere due cucchiai di purea di frutta per un paio di cracker integrali. Tutto il morso facile pronta.
anguria
Ha molti vantaggi: basso contenuto calorico (90 calorie per 300 grammi), un alto contenuto di licopene (pigmento cancro avvertimento) e l'acqua, che è così necessaria in estate.
Cetriolo e tapenade
Volete qualcosa di esotico? Mescolare in un frullatore l'olio di olive, acciughe, capperi e olive - tapenade pronto. Tagliare a strisce piccolo cetriolo e Macao per il mix. Questo spuntino molto provenzale di grassi sani e acqua.
shawarma verde con tofu
Snack e può essere un pasto completo. Avvolgere in 100 grammi di foglie di lattuga tofu, una coppia di pomodorini e poco verde - ruotare deboli realizzazione shaurmy proteine ricche vegetali.
ciliegia
Questa bacca - una fonte di vitamine A e C, potassio, fibre, e quercetina. 100 calorie - questa è una tazza intera di piacere.
formaggio
Le dimensioni che serve è di 100 kcal dipende dal tipo di formaggio. Ma in ogni caso, questo snack è ricco di calcio e proteine.
Insalata con tonno
Mescolare un po 'di tonno con cavolo cinese o lattuga, salsa add - ricca di proteine e di fibre un'insalata leggera pronto.
pomodoro
Anche in un grosso pomodoro pochissime calorie. Tagliare in piccoli pezzi, cospargere di sale e pepe nero e irrorate con l'olio. In tale spuntino ricco di vitamina C, antiossidanti e acqua.
cappuccino Ice
Caffè freddo con latte non contiene troppe calorie, se non si aggiunge lo zucchero ad esso. In ogni caso, se amate questa bevanda, non perdete l'occasione di godere della sua vecchia versione.
cioccolata fondente
Un paio di fette di cioccolato con un alto contenuto di cacao può essere chiamato a basso contenuto calorico spuntino. Questa delicatezza è molto utile: riduce la pressione sanguigna e colesterolo, tonifica e migliora le funzioni cerebrali e allo stesso tempo accelera metabolismo.
popcorn
Il popcorn non è troppe calorie. Si può mangiare 2-3 tazze, e ancora non può andare oltre 100 kcal. E i polifenoli contenuti nel popcorn vi proteggerà dai radicali liberi.
frozen yogurt
Versione alimentare a base di gelato, che sta diventando sempre più popolare ogni anno. si può cuoco voi stessi in appositi stampi.
Hummus e sedano
sedano croccante e cucchiai di vapore hummus - una fonte di proteine vegetali, fibre e sali minerali.
Ice tea masala
Ed ecco un'altra versione di una bevanda estiva. 150 ml di latte e 50 ml di acqua a bollore, aggiungere il tè nero, spezie (cardamomo, cannella, zenzero, noce moscata, chiodi di garofano, pepe). Lasciate raffreddare e aggiungere il ghiaccio.
pompelmo
Pompelmo gusto offusca la fame, acqua, rinfrescante, e la vitamina C migliora la pelle e capelli.
insalata di cavoli
Chop cavoli e carote, cospargere con aceto di riso. Questa combinazione è ricco di vitamine e minerali, mentre basso contenuto di calorie.
gamberetti
In un gambero media solo 7 calorie in modo che si può mangiare una dozzina con salsa di pomodoro. Questi crostacei sacco di proteine, vitamina B12 e selenio.
gazpacho
Pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle - una zuppa tradizionale spagnola è ricco di sostanze nutritive, ma nizkokalorien.
zuppa di melone
Se gazpacho non vi piace, c'è un altro zuppa estiva - melone. Mescolare in una tazza frullatore di melone, fetta di avocado e menta - ottenere una luce, fresco, ricco di vitamina A spuntino.
piselli dolci
Piselli freschi contengono un sacco di vitamine, minerali e fibre. Inoltre, è così divertente per uscire baccelli - come un bambino.
Lamponi e noci
Un paio di noci e ¾ tazza lampone - è di 6 grammi di fibra e acidi grassi essenziali omega-3. Un delizioso spuntino in grado di soddisfare la fame di un lungo periodo di tempo.
batata
Patata dolce contiene un sacco di beta-carotene, magnesio e carboidrati sani. Basta cospargere cotto aceto tubero e olio d'oliva e godere.
frutta ghiaccio
Sugli scaffali pieni di dolci pronti, ma perché avete bisogno di così tanto zucchero? Fai la tua ghiaccio di frutta, e con la stessa calorie si ottiene molto di più vitamine.
mango
100 kcal mango - è di 3 grammi di grassi, il 77% del valore giornaliero di vitamina A e vitamina C diaria Questo è uno spuntino sarà il sistema immunitario molto felice, la pelle e gli occhi.
Quinoa Salad
Mezza tazza di quinoa, un po 'di prezzemolo e succo di limone - una semplice ricetta per un facile e, allo stesso tempo, uno snack ad alto contenuto proteico.