4 miti sulla nutrizione, a causa della quale non si può perdere peso

Ci sono molti miti su quando hai bisogno di mangiare per perdere peso, ma alcune di queste regole non hanno aiutato a perdere peso. E anche quando sembravano aiuto, questo non sta accadendo per le ragioni che si pensa.

1. Prima colazione - il più importante pasto

Per anni, tutti, soprattutto le aziende produttrici di cereali e fiocchi, propagandato i vantaggi della colazione. Si presume che aiuta a non mangiare troppo, inizia il nostro metabolismo e generalmente risolve tutti i problemi con il peso.

Ma qui sta il trucco: la maggior parte degli studi sui benefici della colazione è abbastanza di parte. Un articolo pubblicato sul "American Journal of Clinical Nutrition"La fede oltre l'evidenza: utilizzando l'effetto proposto della prima colazione su obesità per mostrare 2 pratiche che distorcono prove scientifiche., Ha confermato che la maggior parte degli studi sulla connessione tardi a colazione e l'eccesso di peso è stata effettuata con il solo scopo di scoprire che lo stesso collegamento.

Inoltre, alcuni di questi studi sono stati finanziati dall'industria alimentarefrequenza dei pasti e bilancio energetico.Compresi i produttori di cereali che sono interessati a noi a comprare i loro prodotti.

conclusione: consumare la colazione o mangiare - il vostro business. La cosa principale è che è e quanto si mangia, e che tipo di porta di stile di vita.

2. Avete bisogno di mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore

Si ritiene che esso sostiene il diritto metabolismo. Tuttavia, questo non è vero. Piccole porzioni non hanno alcun effetto sul metabolismo. Ci sono persone che mangiano più, la fame si diventa. Di conseguenza, essi consumano in piccole porzioni ancora più calorie che se avessero mangiato tre volte al giorno, ma più e più volte.

D'altra parte, alcune persone sono psicologicamente più facile se essi non devono limitarsi a due o tre pasti, soprattutto se la dieta data a loro duro. Questo calendario non aiuta a mangiare troppo la sera.

conclusione: Come osservato nello studio, pubblicato sul "British Journal of Clinical Nutrition"L'effetto di prima colazione tipo sul totale assunzione giornaliera di energia e indice di massa corporea: risultati del terzo National Health and Nutrition Examination Survey., Tutto il corpo elabora calorie indipendentemente dal fatto che provengono da tre grandi porzioni o sei piccoli. Tecniche alimentari frequenti semplicemente aiutano a regolare l'appetito.

3. Avete bisogno di mangiare immediatamente dopo l'esercizio

Tra gli appassionati di sollevamento pesi è del parere che nel giro di un'ora di esercizio fisico è necessario per ricostituire le forniture di energia o frullato di proteine carboidratiIn caso contrario, tutto il lavoro in palestra andrà in malora. Non tutto sicuro di questo, ma la maggior parte in ogni caso cercando di mangiare.

Per fortuna, uno studio pubblicato sul "Journal of International Society of Sports Nutrition", ha chiarito la questionetempistica nutrienti rivisitato: c'è una finestra anabolica post-esercizio?. Nella maggior parte dei casi, non importa esattamente quando si mangia dopo un allenamento. La cosa principale - un pasto piazza per il giorno (idealmente pasto dovrebbe contenere carboidrati e proteine).

Se non hai mangiato per diverse ore dopo l'esercizio fisico, non ti preoccupare, non succederà nulla ai muscoli. Può colpire solo se nello stesso giorno ci si aspetta una maggiore attività fisica.

Gli autori di questo studio in intervista Nato Fitness Hanno detto che se si mangia prima di un allenamento, si può tranquillamente non mangiare dopo sei ore.

conclusione: Per ottenere i migliori risultati, è molto più importante usare la giusta quantità di proteine ​​e calorie e non dimenticate di riposare.

4. Ristorazione bisogno di un paio d'ore prima di coricarsi

Probabilmente avete sentito che non si può mangiare dopo cinque o sei di sera, perché le calorie ottenuti in questo momento è rinviata automaticamente e si trasformerà in grasso. Ma la maggior parte delle norme relative alla dieta, inventato al fine di adeguare le nostre abitudini alimentari.

Di solito la sera vorremmo mangiare la pizza, dolci e simili cibi ad alto contenuto calorico, da cui si può veramente aumentare di peso. Convincere te stesso che non si può mangiare nulla dopo un certo tempo, è solo aiutare se stessi a controllare la quantità di calorie consumate.

conclusione: Se non si soffre di problemi digestivi, sentitevi liberi di mangiare quando si desidera.