7 principi di potere intuitivo, che contribuirà a perdere peso senza dieta
Programma Di Formazione Cibo / / December 19, 2019
Mondo ossessionato affrontare lo stress. Questo è tutto, lo stress, accusata di tutti i peccati mortali, tra cui quelli della epidemia di obesità spazzare i paesi sviluppati. Ma per perdere peso - è troppo stressante. La conferma di questo - ha provato un sacco di schema malsano quando la dieta alimentare interrotto guasti, seguita da sensi di colpa, e poi un nuovo tentativo di "mangiare bene", la nuova ripartizione - e più avanti cerchio.
A nulla di buono, un tale schema non lo fa. diete dure stressanti non funzionano. Gli studi dimostranoDo «Le diete» in realtà solo farvi ingrassare?Nel lungo periodo, una tale dieta, al contrario, portare ad aumento di peso.
Non a caso, molti medici hanno iniziato a cercare un modo per perdere peso, in cui avremmo potuto fare senza le restrizioni alimentari difficili. In questo modo è diventato il potere intuitivo.
Qual è intuitivo Mangiare
L'idea è che il corpo è meglio che ci capisce, ha fame o no. Se si darà esso, sarà consumano tanto cibo quanto è necessario per la vita normale - e un singolo grammo di grassi o di zucchero di più! L'unico problema è che non siamo in grado di ascoltare il tuo corpo e spesso non fanno distinzione tra sana fame fisica da emotivo. Eppure non è così difficile.
- fame fisica - questo è quando il corpo comincia a sentire un acuto bisogno di nutrienti. Disagio si manifesta a livello fisiologico: rombo nell'addome, debolezza, irritabilità. Tale sensazione di fame va via una volta che si mangia qualsiasi cibo. Sì, il vostro corpo è in tale stato un alla lussuria non sarà nemmeno guardare broccoli o un pezzo di pane.
- fame emotiva - un altro paio di maniche. Questo è un tentativo del corpo per cogliere eventuali emozioni spiacevoli: la noia, la tristezza, risentimento, confusione. manifestazioni fisiologiche in questo tipo di fame non è, è nato solo nella testa e richiede molto specifiche cibo: barretta di cioccolato, o un pezzo di salsiccia, o biscotti con il latte. Quella fame emotiva alla fine porta a eccesso di cibo, il consumo di calorie in eccesso e aumento di peso.
In realtà, al potere intuitivo è solo una regola: rispettare la fame fisica ed evitare emotivo.
Questo è sufficiente a lungo termine per raggiungere la perdita di peso sostenibileI rapporti tra gli indicatori di mangiare e di salute intuitive: revisione della letteraturaCosì come ricevere altri bonus altrettanto bello: cessano di essere nervoso, ad amare il proprio corpo, migliorare la salute. In particolare, gli studi dimostranoImmaginate SALUTE: i risultati di un intervento di lifestyle pilota randomizzato per obesi gli adolescenti che utilizzano Latino ImagerySM guidata interattivaChe il potere intuitivo aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, il colesterolo, migliorare la salute generale e così via.
Cosa fare
Principi chiave di po di potere un intuitivo. E quello che mi piace, per la maggior parte sono piacevoli.
1. Dimenticate le diete
Questo è importante nel trattare con lo stress. Si può permettersi di assolutamente tutto, qualsiasi cibo in cui il vostro corpo ha bisogno. Non è necessario limitarsi a: cibo - amico e aiutante, non un nemico. Inizia con questo.
2. Fare la pace con il cibo "nocivo"
Non c'è cibo nocivo e utile. C'è solo una in cui è necessario e quali no. Purtroppo, le persone sedute su una dieta, spesso semplicemente proibiscono loro questo o quel cibo, senza pensare nemmeno perché. E dove c'è una scelta consapevole, ci vuole il desiderio.
Qual è l'uso di ciò che avete bandito un hamburger, se si sogna su di esso? Una volta, in un momento di debolezza, le emozioni vincerà - e si dovrebbe lasciarsi masticare fast food, quindi provare sentimenti acuti di colpa e lo stress.
Molto modo più sano - di fare la pace con un hamburger, permettetevi di esso in qualsiasi momento, ma è completamente modo chiaro e significativo per rispondere alla domanda: "Ma ne ho bisogno? Cosa ricevo come risultato? "
Da hamburger si ottiene un po 'di divertimento e un sacco di centimetri in più. La comprensione di questo, una scelta deliberata di cibo - uno dei pilastri del potere intuitivo.
3. Rispetta la vostra fame
Se si vuole mangiare, così il vostro corpo ha davvero bisogno di proteine, grassi e carboidrati. Dategli cibo. Questo è importante. In caso contrario, decidere di limitarsi, si entra in conflitto con l'istinto di autoconservazione. Questo porterà solo al fatto che l'organismo è starved al primo possibili nutrienti inizio della calza. E il rischio si trovano in frigorifero un'ora in tre notti crescere rapidamente per voi.
risposta sensibile ai primi segnali di fame fisica e la soddisfazione di esso - è un passo importante sulla via di un rapporto di fiducia con il cibo e con se stesso.
4. Rispettare la sensazione di pienezza
Avviso come ti senti quando esattamente pieno. Ricordate questi sentimenti. È possibile misurare mentalmente la loro intensità su una scala da 1 a 10, dove 1 - un forte senso di fame, e 10 - il disagio di eccesso di cibo. Provate ad immaginare il livello al quale ti senti più comodo.
Molto probabilmente, sarebbe un 5-6. La prossima volta, quando si desidera uno spuntino, cercare di finire il pranzo o la cena a questo livello.
5. Rispetta le tue emozioni
La noia, frustrazione, ansia, rabbia, confusione - ognuna di queste emozioni c'è un motivo. E il cibo non aiuterà per eliminarli. E 'in grado di mascherare solo temporaneamente l'esperienza. Ma alla fine si avrà a che fare con non uno, ma due problemi: e ad una sorgente di emozioni negative, e le conseguenze di eccesso di cibo.
6. Rispetta il tuo corpo
In apparenza, ci sono cose che dipendono da noi - è un dato di fatto. Ma anche con buone intenzioni, e 'difficile essere in grado, per esempio, per ridurre le dimensioni della gamba per quattro. Lo stesso vale per i vestiti. È contro natura - a lottare per entrare in XS, mentre si è geneticamente predeterminata dalla taglia M.
Rispettare se stessi, la genetica, il tuo aspetto, indipendentemente da ciò che le cifre mostrano la scala. Quando ti rendi conto che il corpo - il vostro orgoglio e proprietàÈ sinceramente desidera migliorarlo senza rompere attraverso il ginocchio. E questo è ciò che darà un impulso alla ripresa.
7. Trova i ricevimenti bella cibo
Uno dei più esile delle nazioni nel mondo - Giappone: solo il 4%Perché il tasso di obesità So Low in Giappone e alta negli Stati Uniti? Alcune spiegazioni economiche possibili di loro sono in sovrappeso. Ciò è dovuto al fatto che i giapponesi hanno storicamente aderire alle regole del potere intuitivo. In Giappone si riferiscono a filosoficamente cibo, c'è la cultura suggerisce che, quando un pasto, una persona dovrebbe godere.
Cercate di mangiare in giapponese: in una piacevole atmosfera confortevole, lentamente, godendo il gusto e l'aspetto di ogni pezzo. Molto probabilmente, si trovano: per essere soddisfatti, avete bisogno di meno cibo rispetto a prima. E questo è un grave passo alla perdita di peso. E il passo fatto con piacere.
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