Come una dieta flessibile, sta cambiando il mondo
Cibo / / December 19, 2019
In un articolo ospite per Layfhakera Artyom BrazgovskyFitness Trainer Certificato della Federazione ceca di fitness e bodybuilding, parla dei benefici di una dieta flessibili, o IIFYM. Con questo approccio alla dieta, si può perdere peso senza escludere dolce, la farina e l'alcool dalla vostra dieta.
Tutti sanno che per perdere peso - è difficile. componenti necessari di successo: alcool evitando, dolci, grassi, salati, cibi amidacei. Allenamento 4-5 volte a settimana. Vuoi perdere peso - fare cardio.
Se si sommano tutte queste, si scopre che il corpo di forma fisica - per le persone con una pazienza di ferro, l'autocontrollo e l'autocontrollo.
Credo che questo è solo un lato della medaglia, e parlare di un approccio diverso. Si scopre che si può mangiare dolci, bere birra, fare cardio, e guardare come un modello di fitness. Questo articolo contiene i collegamenti per entrambi gli studi e le fotografie di persone reali da Instagram, che utilizzano il principio di diete flessibili.
Che cosa è una dieta flessibili?
In inglese, questo approccio si trova dietro l'acronimo IIFYM - se va bene le macro. compito utente - non scegliere prodotti basati sull'approccio "il cibo giusto - dieta non sana," e per guadagnare una certa quantità di calorie, proteine, grassi e carboidrati al giorno.
A prima vista sembra che l'approccio implica la possibilità di mangiare un fast food e perdere peso, ma non lo è. Con un po 'di pratica, si rende conto che due hamburger da "McDonald" supererà il tasso di grasso in questo giorno, e per ridurre il saldo sarà molto difficile.
Tutto questo si può aggirato, ma un articolo su qualcosa d'altro.
dieta flessibile consente di rifiutare l'approccio di "corretta alimentazione" non pensare in termini di alimenti sani e malsane, e mangiare come ti piace, e raggiungere i loro obiettivi. Quando la dieta flessibile può perdere peso, il guadagno muscolare o mantenere il peso corporeo.
Il più grande svantaggio - è la necessità di controllare. il controllo delle calorie e l'approccio rapporto BZHU non funziona.
Il meccanismo di diete flessibili
L'approccio si basa sul bilancio energetico. È possibile ottenere più del necessario macronutrienti (surplus di calorie), - si accumulano di massa. Si ottiene meno di macronutrienti di quanto è necessario - si perde peso.
Le spese sono costituite da due indicatori: il metabolismo basale e l'attività quotidiana. Basale metabolismo - la quantità di energia che si spende per gli organi interni e il trasferimento di calore. Questa la digestione, la respirazione, il cuore e il cervello. Questa è la quantità di energia che si spende, se si sono tenuti e mettere a letto per 24 ore.
attività di Day affatto diverso. Alcuni si siedono in ufficio, mentre altri tagliare gli alberi in camicie rosse. Quindi tutti noi trascorriamo una diversa quantità di energia. Ma si tratta di una quantità misurabile che è possibile controllare.
Controllo calorie e macronutrienti - il principio di base
IIFYM ti permette di vivere, mangiare e perdere peso. Non appena cominciamo a pensare: "Sì, è 150 calorie" - invece di: "Questo è il cibo sbagliato" - la vita diventa più facile. Qui ci sono alcuni ben noti "verità" e la loro analisi.
- Dieta - alcool evitando. L'alcol interferisce con la perdita di peso. Oppure premere, o birra. Familiare? Vi chiedete perché? L'alcol ha proprietà speciali che portano ad una serie di grasso corporeo? No. La ragione è semplice: un surplus di calorie. Un bicchiere di birra scura Bernard - è di 250 kcal. Poco? Aggiungere un pacchetto di nachos - altri 300 calorie. Totale 550. Il maschio medio impiegato ufficio spende 2.000 kcal al giorno. Così 550 calorie - circa il 25% della dieta. Ma chi beve birra la sera, non si arrende la prima colazione, il pranzo e la cena. Wham! calorie in eccesso - una pancia di birra. Cambiare approccio. Consideriamo le calorie di birra e nachos, facciamo in modo di evitare il surplus calorico giornaliero. Risultato - birra non ha alcun effetto sulla crescita di grasso sottocutaneo.
- Dieta - è difficile. E 'molto difficile, come sempre fame. Hai già abbandonato l'idea che il cibo deve essere gustoso? Non abbiate fretta. Slimming hanno necessariamente un petto di pollo (solo sulla griglia!) E broccoli. dieta normale ( "corretta alimentazione") fa si rinuncia grassi e dolci per un motivo. Questo surplus di calorie. Grasso - un componente chiave del gusto. Ed è un molto-alto contenuto calorico: 1 grammo di grasso contiene 9 calorie. I carboidrati, tra cui lo zucchero da tavola - è almeno il 30% della dieta della persona media. Non appena si rimuove il grasso e carboidrati (farina e dolce), si riduce automaticamente il contenuto calorico dieta del 30-50%. Questo è sufficiente per perdere peso. Ma se già contare le calorie, perché fare tutto lo stesso? Mangia quello che ti piace.
- Normale comunicazione impedisce di dieta con gli amici. "Kate, venire domani al caffè!" - "Non posso, io sono a dieta." "Vova, andiamo al bar con i ragazzi!" - "Non posso, mi sto preparando per la spiaggia." Ma se si contano le calorie e tenere a mente che ha mangiato fuori casa (almeno approssimativamente), si diventa ancora una volta un amico buona.
Troppo bello per essere vero?
Così è. dieta flessibile non richiede la vostra anima, ma dovrà lavorare. Contare le calorie. Scopri la quantità di proteine, grassi e carboidrati si ha bisogno. Trova il tuo surplus telaio e un deficit calorico. Sbarazzarsi dei limiti psicologici: da non credere quante persone contare le calorie e hanno paura di mangiare latticini per la perdita di peso.
E 'un lavoro, ma si paga. Qui ci sono alcune foto di esempio.
Alberto Nunez (Alberto Nuñez), conosciuto nei circoli ristretti della personalità.
Ha preso 15 anni, ma finalmente sto sempre meglio a guadagnare di dieta. Venite a maggio quando il suo tempo per preparare potenzialmente ho intenzione di avere un tempo difficile tirare quel grilletto. # # 3dmusclejourney team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline
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Egli ama e sa di avere un cookie.
guerre Sammie. #creamnation
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Nick Cheadle (Nick Cheadle), a sinistra, mangia un po 'di cibo da fast food. Leggi la descrizione: dopo questo era anche una ciambella. L'orrore!
TAG tua squadra 🙌 #TeamON - #ThrowbackThursday 👉 pollo teriyaki ciotole a Las Vegas con @shaunstafford & @joepitt_ durante l'Olympia Expo lo scorso anno. Non è il pasto più avventurosi considerando le opzioni nella zona e l'allenamento brutale abbiamo messo noi stessi attraverso, ma è andato giù una delizia e significava che c'era ancora molto spazio per una ciambella. - Non c'è motivo di privarsi o ottenere troppo ansiosi quando si mangia fuori - fino a quando si sta facendo del vostro meglio per tenere conto di quello che stai mangiando e adattarlo nelle vostre macro giornaliere / requisiti si dovrebbe sentire liberi di mangiare quello che ti piace, purché si sta facendo le opportune decisioni per tutto il resto della giornata. - In una giornata diversa avremmo tirato giù una fetta di pizza e una coppa di gelato di banana, ma un enorme colazione squadra in significava che era un po 'difficile per adattarsi in questa occasione. Tieni traccia dei tuoi macro, mangiare con la vostra salute in mente e gustare il cibo che si mangia ✌️ - Non dimenticate di controllare l'allenamento petto e indietro abbiamo caricato. Cerca 'Nick Cheadle Fitness' su YouTube per trovarlo. - clicca sul link nella mia biografia per ulteriori informazioni su come montare i tuoi cibi preferiti e pasti nella vostra piano senza mettere in pericolo i vostri guadagni 👉 @nickcheadlefitness - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au
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Esempi di tale massa.
Caratteristiche e vantaggi di diete flessibili
- Ottenere il maggior numero di calorie di cui hai bisogno per i vostri scopi. C'è una formula per calcolare la massa, come se l'articolo sarà interessante per i lettori Layfhakera, farò un altro - con le sue raccomandazioni pratiche.
- Tenere traccia della quantità di proteine nella dieta - questo è il parametro più importante. persona comune sufficientemente 1.2g per 1 kg di peso durante l'allenamento - 1,5 g per 1 kg di peso corporeo, Con una maggiore essiccazione - 2 g.
- È possibile modificare la quantità di grassi e carboidrati nella dieta. Le diete ad alto contenuto di grassi non funzionano peggio di una dieta a basso contenuto. Qui ci sono molti riferimenti a studiare su. Nonostante le apparenti "piccole quantità di carboidrati porta alla perdita di peso più velocemente," Non vorrei ridurre notevolmente il loro numero. Il drammatico declino della quantità di carboidrati porta sempre ad una diminuzione delle prestazioni atletiche.
- Un approccio flessibile a una dieta in cui non c'è fallimento dei vari prodotti può essere più efficace per la perdita di peso che una dieta in cui le scelte alimentari sono limitate. Questo ha interessante studio in International Journal of Eating Disorders.
- Si può iniziare dal sito www.iifym.comDove c'è calcolatrice per il calcolo delle calorie e il rapporto BZHU.
Cosa fare se ...
approccio flessibile alla dieta e contare le calorie è pieno di suoi svantaggi. Che cosa succede se pereel? E se è necessario avere a aziendale? Che cosa succede se macronutrienti non corrispondono oggi? E 'possibile mangiare di notte?
Non appena si inizia ad utilizzare l'approccio in pratica avrà domande.
Queste domande sono troppo per un singolo articolo, quindi lo faremo se siete interessati, scrivere nei commenti. E scriverò un altro articolo.