Mangiare meglio e il peggio prima di coricarsi

Gli operatori sanitari possono discutere sui benefici del latte, o il momento migliore per formazioneMa c'è una cosa che tutti sono d'accordo: il sonno è estremamente importante per il corpo umano. Sulla qualità del sonno dipende da un pensiero chiaro, velocità di reazione, l'umore e una serie di altre importanti funzioni corporee. La mancanza di sonno porta a un aumento dell'appetito e aumento di peso, problemi con la crescita negli adolescenti, una diminuzione complessiva in immunità e altre conseguenze negative. Pertanto, è importante dormire a sufficienza!

La qualità del sonno è influenzata da molti fattori diversi, ma uno di loro - il cibo - unisce tutte le persone. In questo articolo abbiamo compilato un elenco di prodotti e raccomandazioni, che si può attaccare a garantire un sonno profondo ogni notte.

Miglior pasto prima di andare a dormire

Gli alimenti ricchi di triptofano. Triptofano - un aminoacido che si trova nella maggior parte delle proteine ​​vegetali, è impulsi particolarmente ricche. Interesse per noi è il fatto che i livelli di triptofano influenzano il livello di serotonina nel corpo. E la serotonina,

ormone piacere, Ha un'influenza significativa sulla appetito, l'umore e il sonno. Ciò significa che se andare a letto mangiare cibi ricchi di triptofano, è possibile migliorare la qualità del loro sonno.

Che il cibo è ricco di triptofano? Turchia, soia, semi di zucca. Essi possono essere combinati con altri prodotti. Ad esempio, pane integrale, pasta, cracker, riso, accoppiato con tacchino, uova, prodotti lattiero-caseari - è uno dei migliori modi di mangiare prima di andare a letto. Il fatto è che il cibo è ricco di carboidrati, aiuta i prodotti con triptofano assimilati rapidamente.

Cherry. Questa è una delle poche fonti naturali di melatonina. La melatonina - un ormone che viene spesso consigliato come un aiuto di sonno. In uno studio si è riscontrato che un bicchiere di succo di amarena prima di coricarsi aiuta gli anziani ad affrontare l'insonnia.

Gli alimenti ricchi di magnesio. I prodotti che contengono grandi quantità di magnesio, come le verdure a foglia verde scuro o avocado- questi sono i rimedi naturali che aiutano a dormire. Si è dimostrato che il magnesio migliora la qualità del sonno delle persone anziane (la durata del sonno e la capacità di facile risveglio), insonni.

Il cibo che ruba il sogno

Ci sono una serie di alimenti che non sono raccomandato di bere prima di coricarsi.

La caffeina. Non sarà notizia che interferisce con caffeina sonno sano, eppure questo consiglio vale la pena di ricordare a lui. Ridurre il tasso di consumo di caffeina giornaliera di 200-300 mg. E, soprattutto, non usarlo al momento di coricarsi. Ricordate che la caffeina è contenuta non solo nel caffè espresso o latte, ma anche nel cioccolato, bevande energetiche e tè.

Alcol. Naturalmente, un bicchiere (o due) di vino rosso durante la notte possono essere accompagnate da sonnolenza, ma il consumo di grandi quantità di alcol possono disturbare il sonno. Se avete difficoltà a dormire, non bere più di un bicchiere di bevande alcoliche di luce al giorno.

I cibi grassi. Grassi alimenti come patatine fritte, Fritto cibo o gelato è un male per la qualità del sonno. Il fatto è che il grasso viene digerito per lungo tempo, il che significa che tutto questo tempo il corpo sta lavorando, invece di riposo.

Cosa mangiare e in che quantità

Per dormire sonni tranquilli come un bambino, è meglio evitare di mangiare volumetrico poco prima di andare a dormire. Se si dispone di una cena tardi, fare la tua parte è più piccolo del solito. Se hai appena spuntino, mettere la quantità di cibo sul piatto. In caso contrario, il rischio di mangiare l'intero pacchetto, soprattutto se ci si siede davanti a un televisore. Qui ci sono alcuni snack che si può permettere senza alcun danno per il sonno:

• basso contenuto di grassi del latte e cereali integrali;
• burro di arachidi naturale e pane integrale;
• yogurt con mezza banana o un cucchiaio di noce schiacciata;
• due tazze di popcorn (senza additivi), filo di olio di oliva.

risultati

Sacrificare il sonno per la notte successiva merenda - non è la migliore idea. si mordono in qualsiasi momento, e dormire bene, di regola, solo di notte. Ma cosa succede se il tempo di sonno, e lo stomaco brontola? Bere un bicchiere di latte caldo e un paio di cracker spuntino. Questo sarà sufficiente per sopravvivere allo stomaco prima di colazione.

Se si è costretti a mangiare poco prima di andare a letto, qui ci sono tre regole che sono raccomandati da osservare:

1. Preferisco cibo che è ricco di triptofano (tacchino, uova, latte).
2. Evitare la caffeina, alcol e cibi grassi.
3. Mangiare porzioni più piccole e controlla la quantità di cibo ingerito.