La dieta mediterranea è buono, e sembra di sedersi

Qual è l'essenza della dieta mediterranea

La dieta mediterranea non è rigidi divieti e restrizione calorica. C'è solo una gamma di prodotti di prescrizione, il loro consumo e l'attività fisica.

La base della dieta sono frutta e verdura, cereali, legumi, noci, olive e olio d'oliva. Da animale preferenze alimentari è dato per i pesci e frutti di mare, pollame, uova e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Rosso e carni trasformate devono essere mangiati raramente e poco.

Cucinare e mangiare il cibo dovrebbe essere con la famiglia e gli amici: questo crea un senso di comunità e di sostegno sociale necessariaSociale e sostegno emotivo e le sue implicazioni per la salute salute.

Un altro componente obbligatoria - l'attività fisica. E 'necessario muoversi almeno 30 minuti al giorno: camminare, Salire le scale, fare lavori di casa. L'uscita è meglio farlo in compagnia all'aria e buona fresca.

se la dieta mediterranea aiuta a perdere peso

dieta mediterranea aiutaPerdita di peso con un basso contenuto di carboidrati, mediterranea, o dieta povera di grassi

, Effetto di una dieta mediterranea-Stile sulla disfunzione endoteliale e marker di infiammazione vascolare nella sindrome metabolica, dieta e perdita di peso Mediterraneo: meta-analisi di studi randomizzati e controllati. ridurre il peso, ma risultati tangibili bisogno di almeno sei mesi. Allo stesso tempo, la perdita di peso si svolgerà in modo confortevole e quasi inosservato, senza dolore, improvvisi salti di peso e tangenti alla prima figura.

Se avete bisogno di perdere peso velocemente, è possibile utilizzare le regole della dieta mediterranea, ma limitare l'assunzione di calorie. Come e quanto per ridurre la vostra dieta, leggere qui.

Quali altri vantaggi sono alla dieta mediterranea

Il vantaggio principale della dieta mediterranea - i suoi benefici per la salute. A metà degli anni 20-zioni del XX secolo, gli scienziati hanno notatoDiet Review: dieta mediterraneaChe, nonostante la mancanza di medicine a prezzi accessibili, gli abitanti di Creta, in Grecia e l'Italia meridionale raramente si ammalano e vivono più a lungo. Dopo la promozione della dieta Numerosi studi hanno dimostrato i suoi benefici per la salute, in particolare per il cuore ei vasi sanguigni.

Dieta riduce di circa la metàdieta mediterranea e l'aspettativa di vita; al di là di olio d'oliva, frutta e verdura il rischio di malattie cardiovascolari - il leader10 principali cause di morte nel mondo la causa di tutto il mondo la morte.

Inoltre, dietisti ridotti zucchero nel sangue e aumenta la sensibilità all'insulina, che riduceRiduzione dell'incidenza del diabete di tipo 2 con la dieta mediterranea: risultati dell'intervento nutrizione PREDIMED-Reus studio randomizzato il rischio di diabete di tipo II e metabolicaEffetto di una dieta integrata mediterranea con noci su sindrome metabolica Statosindrome.

Creazione di menu

E 'meglio fare affidamento su regoledieta mediterranea piramide oggi. Scienza e aggiornamenti culturali scienziati ed esperti provenienti dai paesi del Mediterraneo.

Se necessario, modificare le dimensioni che serve per soddisfare le vostre esigenze. Se si vuole perdere peso velocemente, calcolare le calorie e bastone ad esso, rendendo il menu.

Che cosa includere in ogni pasto

Provare ad aggiungere questi prodotti per ogni pasto principale: colazione, pranzo e cena. In caso contrario, porre rimedio alla mancanza di durante il giorno. Ad esempio, la prima colazione, senza verdure, e poi aggiungerli alla tua spuntino.

• 125-250 g di riso cotto, cuscus, pasta e altri prodotti ottenuti da cereali o pane integrale 1-2 pezzi di 40-50
• 150-300 g di frutta. Provare a selezionare diversi tipi di frutta per ottenere tutte le vitamine necessarie.
• Più di due porzioni di verdure per '80 Scegliere una varietà di verdure, cercare di mangiare almeno una parte di materie prime.
• olio d'oliva. Questa è la principale fonte di grassi nella dieta. Aggiungi alle insalate, utilizzare per la frittura.
• 1,5-2 litri di acqua pulita, se lo si desidera - tisane.

Cioè, ogni giorno

• 2 porzioni di latticini. Una porzione di latte - 250 g di yogurt - 200 g di formaggio morbido - 120 g, solida - '40
• 30-100 g di olive, noci o semi.
• Spezie ed erbe per la cucina.
• 1 bicchiere di vino rosso per le donne e due per gli uomini. Si può bere meno o eliminato del tutto.

Cioè, ogni settimana

• 160-200 g di carne bianca (pollo, tacchino).
• Oltre 160 g di legumi.
• 200 g di pesce e frutti di mare.
• 2-4 uova.
• A meno di 240 grammi di patate.
• 120-200 g meno carne rossa (manzo, maiale).
• Meno di 50 g di carne lavorata (salsicce, affumicato).
• Inferiore a 80 g dolci.

Quale potrebbe essere il menù per la settimana

Layfhaker menu per la settimana con cinque pasti: tre principali e due spuntini. Dieta comprende circa 1600 Kcal. Se avete bisogno di consumare più o meno ritirare in modo indipendente la dimensione di servizio.

giorno 1

• B: 250 grammi di mela spezie lattuga (ricetta № 5), 40 g di pane integrale.
• Spuntino: 30 g di mandorle.
• Pranzo: 100 g di filetti di salmone in padella con aglio e pomodorini (Ricetta № 4), 200 g di riso bollito, pesca.
• Spuntino: 50 g di olive.
• Cena: 250 grammi di pasta con salsa di pollo e broccoli crema (Ricetta № 4), 40 g di pane integrale, mela.

giorno 2

• Colazione: due panini con formaggio feta, pomodori e prezzemolo, mela.
• Spuntino: 40 g di pistacchi.
• Pranzo: 250 g di insalata con ceci, formaggio feta e pepe (Ricetta № 9), 40 g di pane integrale, pera.
• Spuntino: 50 g hummus con filettatura verdure: cetriolo, carota, peperone. Tagliare le verdure a listarelle e Macao hummus.
• Cena: 100 g di polpette di tonno (Ricetta № 7), 150 g di patate bollite, arancione.

giorno 3

• B: 250 grammi di lattuga e spinaci, mele, noci, formaggio, vestirsi di senape (Ricetta № 8), Panino integrale.
• Spuntino: 150 grammi di ricotta, 20 grammi di noci.
• Pranzo: 250 g di pasta da Primavera ortaggi (Ricetta № 7), Banana.
• Spuntino: 30 g di mandorle.
• Cena: 250 g di cous cous con verdure (ricetta № 10), 40 g di pane integrale, pera.

giorno 4

• B: 250 g di insalata con avocado, uva, rucola, noci e formaggio di capra (Ricetta № 8), 40 g di pane integrale.
• Spuntino: 40 g di semi di zucca.
• Pranzo: 250 g di zucca Crema (Ricetta № 3), 150 g di cous cous con verdure (ricetta № 10), Apple.
• Spuntino: 40 g di olive, 20 g di formaggio a pasta dura, cetriolo, 2-3 pomodorini.
• Cena: 250 grammi di spaghetti alla putaneska (ricetta № 10) 2 mandarino.

giorno 5

• Colazione: 2 panini di pane integrale hummusApple.
• Spuntino: Fichi 5, 30 g di mandorle.
• Pranzo: 100 g di pollo in salsa di formaggio cremoso con spinaci (Ricetta № 4), 200 grammi di riso, pere.
• Spuntino: 150 g yogurt greco, pesca.
• Cena: 250 g di pasta di aringhe-Mediterraneo (Ricetta № 6), Orange.

giorno 6

• B: 200 g di frittata con spinaci (Ricetta № 1), 40 g di pane integrale, pesca.
• Spuntino: 150 g di yogurt greco con una manciata di bacche.
• Pranzo: 250 g di pasta di frequenza alla (Ricetta № 9), Apple.
• Spuntino: 50 g di una miscela di frutta a guscio e secca.
• Cena: 150 g curry sopra (Ricetta № 4), 150 grammi di riso, pere.

giorno 7

• B: 250 g di mela-miele lattuga (Ricetta № 4), Panino integrale.
• Spuntino: 150 g ricotta scremato con una manciata di bacche.
• Pranzo: 250 g di zuppa di pesce (ricetta № 5), 150 g di curry sopra (Ricetta № 4), 40 g di pane integrale, arancione.
• Spuntino: 30 grammi di anacardi.
• Cena: 250 grammi di pasta con salsa di pomodoro (ricetta № 5), Banana.