Cosa posso mangiare sulla dieta ricca di proteine

Guida introduttiva

In primo luogo, sguardo a come tali diete funzionano. Le donne dovrebbero essere almeno 50 grammi di proteine ​​al giorno per gli uomini - 60 g. Le diete ricche di proteine ​​sono molti di più. Queste proteine ​​in più si può avere da fagioli, carne, noci, uova, pesce, formaggi, soia. Tali diete limitano la quantità di carboidrati, frutta e verdura.

A causa della mancanza di carboidrati il ​​corpo comincia a bruciare i grassi mentre si perde peso. Questa condizione è chiamata chetosi. Aiuta il corpo a sopravvivere in condizioni di carenza di cibi ricchi di carboidrati. Tuttavia, chetosi può essere pericoloso per il corpo, in particolare per le persone con disabilità metabolismo. Inoltre, esso provoca spiacevoli sintomi come mal di testa, irritabilità, nausea.

Avventurarsi su una dieta ricca di proteine, valutare la loro salute.

studiare attentamente le diverse diete. Scegliere uno che include proteine ​​vegetali e una certa quantità di carboidrati. Evitare carni grasse e non dimenticate di includere nella dieta di verdure. Idealmente si dovrebbe consultare un medico o nutrizionista e fare un programma del pasto che è adatto al vostro corpo.

Quali alimenti possono essere mangiati

carne di manzo magra

Così si ottiene un sacco di proteine ​​utili, ma meno grassi malsani. In carne di manzo magra (come la lombata) grassi saturi è quasi la stessa nelle porzioni di petto di pollo senza pelle.

pollo

Mangiare pollo carne bianca al posto del buio. In esso molto meno grasso. Inoltre, non dimenticare di togliere la buccia, perché contiene grassi saturi. Essi sono considerati dannosi per il sistema cardiovascolare.

carne di maiale

La proteina abbastanza carne di maiale e non troppo grasso. Selezionare i filetti, costolette, bistecche di filetto o lame.

pesce

E 'molto ricca di proteine ​​e quasi sempre a basso contenuto di grassi. Si può anche avere una bella grassa pesce come il salmone e il tonno. Essi contengono acidi grassi omega-3, benefico per il cuore. Di solito nella nostra dieta non sono sufficienti.

uova

Questa è una fonte di proteine ​​buona salute. Anche se ci colesterolo tuorlo, non influenza i livelli di colesterolo nel sangue. Si alza dai grassi saturi e grassi trans.

soia

Proteine ​​contenute non solo nei prodotti di origine animale. Una buona fonte vegetale - soia. Da esso rende tofu e altri alimenti che possono sostituire la carne.

pulse

350 g di fagioli contiene più proteine ​​come 85 g di bistecca fritta. Inoltre, essi contengono utile fibra alimentare. Essi contribuiscono a rimanere sazi più a lungo e ridurre il livello di colesterolo "cattivo" (LDL).

prodotti lattiero-caseari

Latte, formaggio e yogurt non è solo proteine, ma anche utile per il calcio delle ossa e il cuore. Scegliere cibi a basso contenuto di grassi, in modo da non avere troppe calorie.

I cereali integrali

Le diete ad alto contenuto proteico limitano il consumo di cereali. Ma sono necessari almeno in piccole quantità. Dare la preferenza ai cereali integrali. Di questi, si otterrà il grasso e sostanze nutritive.

Quando si acquista prodotti ottenuti da cereali integrali, guardare l'etichetta. Scegli i prodotti a basso contenuto di zuccheri e grassi.

Frutta e verdura

La maggior parte delle diete low-carb permettono verdura, ma frutta limite. Non preoccupatevi se a volte si rinuncia frutti per ridurre il numero di carboidrati. Ma dopo la dieta è necessario per riabilitarli nella vostra dieta. Essi sono necessari per la salute.

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