Lavorare senza calorie in eccesso: alimentazione Regole per gli impiegati

Negli ultimi anni, il flusso di lavoro è cambiata molto. Noi non soffermarsi sui cambiamenti positivi. Che cosa è più importante: i rappresentanti del gruppo hanno iniziato guadagnando professioni di peso.

E non è che sia il grasso brutto, ma bello per essere sottile. Per un attimo dimenticare bodipozitive. Il peso in eccesso, in futuro, minacciano lo sviluppo di malattie cardiovascolari, la depressione, il diabete, il cancro.

Come evitare questo rischio una? Se molto brevemente, è necessario muoversi di più durante il giorno e tenere traccia di ciò che si mangia. Durante l'ultima sosta. Qui ci sono alcune regole che vi aiuteranno non aumentare di peso.

prima colazione corretta

Regola numero 1. Non saltare la prima colazione

Spesso per il primo pasto del banale mancanza di tempo. A causa di ciò l'intera giornata non rilascia forte sensazione di fame. Impiegati per far fronte in un modo standard - spuntini malsani di biscotti e cioccolatini. Non essere così. Sembra che il tempo non è abbastanza? Alzati 15 minuti prima.

Una sana colazione vi darà molta più energia al giorno rispetto allo scorso psevdosna un momento.

"Lavorare senza calorie"

Regola numero 2. prodotti ad alto contenuto calorico Evita

Avete sentito un mito ben noto che prima colazione si può mangiare tutto quello che vuoi e in qualsiasi quantità - il corpo la mattina funziona bene digerito. Ma no. Anche il primo pasto non andrà a tuo favore, se un membro dei cibi ad alto contenuto calorico, con un alto contenuto di zuccheri, grassi e carboidrati.

Riempire la giornata con ciambelle, ciambelle, muffin con glassa e cannella, si stanno preparando il terreno per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, problemi al fegato, diabete, e, naturalmente, l'obesità.

"Lavorare senza calorie"

Regola numero 3. Fare attenzione a colazione mangiare fuori casa

Quanto a coloro che non vogliono cucinare la mattina, quindi le piste di percorso in un caffè o comprare fast food. Caffè con additivi e bun con cannella - è 700 calorie e 15 grammi di grasso. Non dimenticate che in un giorno medio è necessario 2000 calorie. Quasi un terzo del fabbisogno giornaliero si guadagna la prima colazione così nesytnym.

Se si va la mattina nel caffè, essere preparati in anticipo: vedere il menu e calorie contenuto dei vostri piatti preferiti. Ordine quelli che non si rifletterà sulla vostra figura e allo stesso tempo pieno.

Regola numero 4. Mangiare un equilibrato

Non c'è una sola prima colazione corretta prescrizione. Una sana colazione può essere diverso ogni giorno. Ma cercare di includere proteine, fibre e vitamine, per dimenticare la sensazione di fame fino all'ora di pranzo. Qui ci sono alcune opzioni:

• Uova. Ricco di proteine, saturi, aiutano a mantenere il peso.
• Cereali. colazione veloce e facile. Scegli fiocchi senza alto contenuto di zucchero e orologio porzione di dimensioni (ad esempio, utilizzare il vetro misurata).
• Kashi. Buono per il cuore. Contengono fibre solubili, colesterolo abbassa. Così la farina d'avena popolare, tra le altre cose, aiuta a controllare l'appetito e aumenta la sensazione di sazietà.
• Yogurt. Per coloro che non hanno abbastanza tempo. Scegli yogurt magro o greca, in cui due volte più proteine ​​rispetto al solito.
• Curd. calcio e una fonte di proteine.
• Frullati. Utile per sostituire bevande zuccherate. La composizione può includere frullati e frutta freschi e congelati, verdure, tofu, noci, mandorle e latte di soia.
• Acqua. La bevanda di campioni.
• Tea. Più sano, soprattutto per il cuore del caffè. Si riduce il rischio di ipertensione.

pranzo corretta

Regola numero 1. Non andare per pranzi di lavoro nel bar

Statistiche inesorabile. Gli scienziati hanno scoperto che quelli che vanno a pranzo in bar e ristoranti per consumare circa 158 calorie in più rispetto alla norma. Se abbiamo ricalcolare queste piccole figure sulla scala dell 'anno, queste cene si otterrà 5 kg all'anno. O guardare con attenzione quanto si mangia, o dimenticare pranzi.

Regola numero 2. mangiare lentamente

Quando si assorbono rapidamente il cibo, il cervello non ha il tempo per ottenere un segnale dal sistema digestivo che si è soddisfatti. Così, ad un ritmo veloce, si mangia molto di più di quelli necessari.

Regola numero 3. Non cenare presso il posto di lavoro

Quando si mangia allo stesso tempo di eseguire una piccola impresa al lavoro, si assorbono cibo molto vagamente. Tale un abstract porta cibo a un aumento di peso.

Quando ci si concentra su l'invio di messaggi di posta elettronica, l'analisi delle informazioni, e scrivere relazioni, è difficile tenere traccia di quanto avete mangiato. Di conseguenza, si hanno maggiori probabilità di mangiare troppo.

"Lavorare senza calorie"

Inoltre, il pranzo presso il posto di lavoro - abitudine poco igieniche. Gli autori forniscono statistiche interessanti della University of Arizona: il desktop è circa 400 volte più batteri di una toilette media.

Regola numero 4. Prendete un pranzo al sacco

Per mangiare a destra, pranzo sano Dovrebbe essere in borsa. Questa attività favorevole in diversi modi: è possibile controllare la composizione del pasto, che serve dimensioni e prezzo.

Tenete a mente che gli alimenti per il pranzo devono essere scelti in modo tale che essi non sono viziati per un paio d'ore fuori dal frigorifero. Qui ci sono alcune opzioni:

• Carne magra. Petto di pollo senza pelle, carne di tacchino o salmone. Fonti di proteine ​​e fibre.
• Frutta e verdura. Utile, nutriente e senza calorie.
• panini utili. Sostituire muffin ad alto contenuto calorico sul pane pita, a partire con tonno basso contenuto di grassi o di carne di pollo, aggiungere le verdure più fresche e hummus come il rifornimento di carburante.
• Acqua. Per varietà, è possibile aggiungere un po 'di succo di limone, una fetta di cetriolo, ramo di menta o di frutti di bosco surgelati.

cena corretta

Regola numero 1. Non mangiare troppo

In serata, la probabilità di ottenere il grasso non scomparirà. Quindi, essere sicuri di controllare dimensione di servizio. Per rendere più facile prendersi cura di te stesso, mangiare fuori di una piccola piastra.

Frutta e verdura? Circa un pugno. prodotti proteici? Con la palma. Snack? Come si inserisce su due mani, piegato "barca". Gli alimenti con un alto contenuto di amido? Come si inserisce su una mano. Formaggio? Un pezzo delle dimensioni del vostro pollice.

"Lavorare senza calorie"

Regola numero 2. Spegnere il televisore

La concentrazione è necessaria non solo sul posto di lavoro. Utilizzare ora del pasto di godere tranquillamente di un pasto delizioso e la conversazione con la famiglia. Anche in questo caso è importante evitare l'assorbimento inconsapevole del cibo: quando non si è distratto, si hanno meno probabilità di mangiare troppo.

Regola numero 3. Non appoggiarsi alcol

Per molte persone, l'alcol diventa un modo per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro. escursione serale al pub con i colleghi ha un impatto negativo sul vostro peso per due motivi. In primo luogo, nel alcol è estremamente alto contenuto di calorie. In secondo luogo, cocktail e birre vanno spesso insieme con il cibo malsano.

A causa della tratta come patatine fritte con salsa di formaggio e peperoncino, patatine fritte, bastoncini di formaggio fritto "happy hours" minacciano di diventare ore miserabili di rimpianto amaro.

"Lavorare senza calorie"

Regola numero 4. Ottenere pronto per il letto

In uno degli esperimenti, l'Università della Pennsylvania ha aperto un modello di brutto: meno si dorme, più è probabile che sarete in sovrappeso.

Ciò è in parte dovuto al fatto che, mentre siete svegli, si hanno maggiori probabilità di uno spuntino. E di solito si tratta di prodotti ad alto contenuto di grassi. A causa della gravità del sonno addominale diventa difficile. Un circolo vizioso.

Ottenere un buon riposo notturno aiuterà alcuni cibi e bevande: latte caldo, cereali integrali e frutta secca.

"Lavorare senza calorie"

E, naturalmente, senza caffeina bevande prima di coricarsi. Sostituire tazza di caffè yogurt magro.

Regola numero 5. Cucinare piatti a basso contenuto calorico

Cena leggera non deve essere insapore. Ricette piatti dietetici adatti per la cena, un sacco di pesce con spinaci, pollo con fagioli verdi, tofu e verdure... Succhiami il abilità culinarie.

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Stacey Laura Lloyd e Ken Loyd fatte raccomandazioni utili per tutti gli scenari possibili: come affrontare troppo mangiare prima, durante, e dopo il lavoro, come superare lo stress, non indulgere in gola, come muoversi di più durante il giorno e trovare la forza di allenamento sera.

Il libro "Lavorare senza le calorie in eccesso. Come non aumentare di peso in ufficio"- un piano dettagliato per combattere l'obesità per coloro che a causa del lavoro trascorre la maggior parte del suo tempo seduta.

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