Quanti giorni alla settimana si deve treno

La quantità di formazione è importante se si desidera vedere i risultati reali. Layfhaker racconta come costruire il programma ottimale di sport.

Sembrerebbe, qual è la differenza, fai due o tre volte a settimana. L'attività è, ed è meglio di niente. Tuttavia, due sedute di allenamento alla settimana non vi darà alcun risultato tangibile.

Se si desidera avere una bella e tonica corpo, andare in palestra ogni altro giorno. Questa raccomandazione è supportata da uno studio condotto da ricercatori della University of Texas Medical BranchQuantità e qualità di esercizio per sviluppare e mantenere cardiorespiratoria, muscolo-scheletrico, e neuromotorie forma fisica in adulti apparentemente sani. Si scopre, aumento della sintesi proteica, e, di conseguenza, il recupero e la crescita muscolare si verificano per 48 ore dopo l'allenamento.

• Engage frequentemente. Il meglio modellare il vostro corpo diventa, il più delle volte si deve allenare. V'è la necessità nell'attività quotidiana.
• Uno sforzo maggiore.
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  Se non avete tempo per un'ora intera e mezza della sessione, va bene così. Lascia che sia 30 minuti di esercizio fisico, ma intensi 30 minuti. Per pagare il tempo per completare.
• formazione separata. Con l'aumento del carico, non sarà in grado di svolgere il programma previsto per una sessione. Pertanto, i singoli allenamenti possono essere effettuate per le parti superiore ed inferiore del corpo o di gruppi muscolari separati.

Maggiori informazioni utili sul calendario delle sessioni di addestramento e la condivisione - nel nostro video.