Come perdere peso per 10 minuti al giorno. Infernal interval training

Ciò che è buono, questo interval training per la perdita di peso

1. Si brucia un sacco di calorie. A causa della fisica ad alta intensità si bruciano calorie non solo durante, ma anche dopo di esso. Con la creazione di un deficit calorico, si consumano le riserve di grasso. La cosa principale - non caricare dopo l'allenamento, di non ritorno tutto quello che ha passato.
2. Esso rafforza i muscoli di tutto il corpo. Gli esercizi sono selezionati in modo tale da uno a lavorare fuori quasi tutto: armi, stampa di petto, fianchi e glutei. Dopo un paio di allenamenti il ​​vostro corpo sarà più in forma e atletica.
3. Si sviluppa resistenza. Presto si inizierà a notare che salire le scale, correre per un autobus, e altre attività quotidiane sono più facili per voi.

Deve essere chiaro che l'allenamento 10 minuti non sostituirà un'attività a tutti gli effetti in palestra o mezz'ora di correre ad un ritmo moderato. Ma vi aiuterà bruciare più calorie che gli stessi esercizi eseguiti in un ritmo tranquillo e con un lungo riposo tra le serie.

Se si dispone di malattie cardiovascolari, l'obesità, o problemi con la colonna vertebrale e delle articolazioni, prima di effettuare il complesso, consultare il medico.

Cosa fare

In treno dura 10 minuti e si compone di 10 esercizi. Ogni 30 secondi si fanno, e il resto un minuto di riposo. Non guardare l'orologio, basta girare il video Layfhakera.

Fare gli esercizi in modo rapido e in gamma. Non si fermano troppo presto. Per bruciare più calorie, è necessario fare il maggior numero di ripetizioni in 30 secondi.

Se non si ha il tempo di riposare per mezzo minuto, provare l'opzione più invadente: 20 secondi di lavoro e 40 secondi di riposo. Se l'esercizio sembra troppo facile, aggiungere il tempo: 40 secondi - Movimento, 20 secondi - una pausa.

Per perdere peso il più possibile più veloce, Praticare ogni giorno.

Quali esercizi comprendono interval training

1. Jumping Jacks

Questi salto semplici "piedi uniti - gambe divaricate" scalderà il corpo per gli esercizi più complessi. Prova a muoversi rapidamente e non essere pigro sbattere sopra la testa.

2. squat aria

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente espandono verso l'esterno. tozzo rapidamente e profondamente, nel punto più basso cosce dovrebbe essere parallelo al pavimento. Ancora meglio, se l'anca è al di sotto del ginocchio.

Tenere la schiena dritta. Mantenere i talloni sul pavimento e non avvolgere le ginocchia verso l'interno. È possibile lavorare con le mani o tenerli sul nastro - come si preferisce.

3. Burpee

Si prega di smettere di mentire, quindi toccare il seno pavimento e le cosce. Torna alla posizione della cinghia, serrare rapidamente le gambe alle mani e saltare fuori verso l'alto.

salto in alto non è necessariamente la cosa principale - di staccarsi da terra e raddrizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Cotone fare sopra o testa.

Se si è troppo duro e non è possibile mantenere un ritmo elevato, non ci si abbasserà al pavimento. Prendere l'enfasi sdraiato e tirare immediatamente le gambe alle mani.

4. assicella

Prendere l'enfasi disteso, palm - sotto le spalle, addominali e glutei sono tese. Non sollevare la testa, gli occhi rivolti a terra. Assicurarsi che la vita non affonda. Respirare in modo uniforme e profondamente.

Se si sente che non è più possibile tenere la destra posizione e le curve del corpo in vita, inginocchiarsi. Se si dispone di un polso dolorante, appoggiarsi sull'avambraccio.

5. Salto affondi alternata

Da una posizione in piedi nei salti andare giù su un ginocchio, poi l'altro. Assicurarsi che il piede anteriore del ginocchio Non va la punta. Non toccare il pavimento, o si può colpire. Mani messo su una cintura o tenere di fronte a lui.

Se non è più possibile saltare, e 30 secondi non è finita, andate ai soliti attacchi, senza saltare.

6. cinturino in piedi

In piedi al bar sulle mani dritte, stringere gli addominali e glutei. Tenere la schiena dritta. A sua volta, abbassate la mano destra e sinistra sull'avambraccio, e poi andare nello stesso ordine: prima a destra e poi a sinistra. La prossima volta che va giù con la mano sinistra.

Se si è troppo difficile stare fino alle ginocchia.

7. salto rane

Stare in posa stress, ceppo i addominali e glutei, per evitare di piegare in vita. Jumping stringere le gambe per le mani, e poi basta tornare alla posizione di partenza.

Se vi manca allungamentoPer posizionare il piede accanto alle palme, non ti preoccupare - salto il più fedelmente possibile. Non cercare di aumentare drasticamente la gamma. Ciò può provocare lesioni.

8. Sumo Squat con pendenze

Stand con i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, espandere i calzini in mano, le mani dietro la testa pulita. Tozzo fino cosce parallele al pavimento, allargando le ginocchia. All'uscita dello squat ascensore un ginocchio, inclinare il corpo lateralmente e toccare il ginocchio gomito. Ripetere la stessa nella direzione opposta.

9. Push-up sui fianchi con le ginocchia

Mettetevi l'enfasi che giace sulle ginocchia, posto un braccio vicino al corpo, e l'altro prendere parte circa 20 cm. Abbassare le spalle, un pizzico lama, stringere gli addominali e glutei.

make push-up e passare di mano: un posto più vicino al corpo, l'altro - su. Assicurarsi che i gomiti durante l'esercizio guardato indietro, non ai lati.

Se è possibile eseguire le classiche flessioni fanno.

10. forbici

Sedersi sul pavimento, sollevare le gambe dritte, schiena dritta possibile. Le mani poggiano sul pavimento. Contemporaneamente sollevare una gamba e abbassare l'altra. Tenere le ginocchia dritto, si può tirare calze piedi.

Se fortemente indietro stanco, sdraiarsi su di esso, premere con forza la vostra parte bassa della schiena a terra e fare le forbici in questa posizione.