6 modi per recuperare rapidamente e correttamente dopo un allenamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
dolore luce nei muscoli dopo un allenamento al mattino lascia il posto al peso di tutto il corpo. Quando la stanchezza si accumula, in particolare tanto che voglio mollare tutto. Ma questo può essere evitato se si prende cura di se stessi dopo la scuola. Noi raccontiamo delle principali vie di recupero.
1. massaggio
Di solito, sale massaggi sono situato proprio nel centro fitness, e non dovranno andare lontano. Massaggi - non è solo un bel modo per rilassarsi dopo un allenamento. In alcuni casi, ha un vantaggio significativoEfficacia del Massaggio sportivo per il recupero del muscolo scheletrico da un intenso esercizio fisico salute. tecnica corretta aiuta ad alleviare la fatica e gonfiore dei muscoli, migliora la circolazione sanguigna e la mobilità articolare.
2. cibo
Dopo un intenso allenamento dovrebbe gradualmente riempire le riserve di calorie. Ma dovrebbe essere fatto correttamente, cioè, di non andare al ristorante o fast food, dove la tentazione di mangiare troppo. E 'meglio mangiare a casa, e lasciate che il vostro pranzo o la cena potranno rendere gli alimenti che sono ricchi di proteine e carboidrati. Può essere, come il formaggio bianco, di tacchino, petto di pollo. essi accelerano
Di alta qualità carboidrati e le prestazioni fisiche recupero del corpo e per compensare i costi energetici. Preparare tutto in anticipo. L'esercizio fisico può affatica voi in modo che non ci sarà troppo pigri per cucinare e ordinare una pizza o hamburger sembra una buona idea.3. integratori alimentari
Essi possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi. Non fare gli errori principianti! Non comprare le banche o proteina L-carnitina solo perché così facendo tutti i tuoi amici dalla palestra o idoneità guru dei social network. Assicurati di parlare con il medico quello che si può prendere.
Gli additivi alimentari sono di solito relative a:
- creatinaCREATINE - contribuisce ad aumentare le tariffe di energia durante l'attività fisica;
- proteinaproteine nella dieta per massimizzare l'allenamento di resistenza: una revisione e l'esame delle teorie spread proteine e di cambiamento. - compensa la mancanza di proteine e stimola la crescita della massa muscolare;
- creatinaDi alta qualità carboidrati e le prestazioni fisiche - una combinazione di proteine e carboidrati, che promuove un rapido guadagno muscolare e il recupero dopo lo sport;
- L-glutamminaL'influenza della Oral L-glutammina supplementazione sulla forza muscolare Recupero e dolore seguito unilaterale del ginocchio estensione Eccentrico esercizio. - riserve di glutammina integrare, che aiuta a venire rapidamente in forma dopo un grave stress;
- BCAAA catena ramificata Aminoacidi integrazione è una strategia nutrizionale efficace per alleviare scheletrico danno muscolare? Una revisione sistematica - una serie di aminoacidi essenziali (leucina, isoleucina e valina), che bloccano la distruzione dei muscoli e aiutano il corpo a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti.
4. sauna
Tale metodo può essere combinato con il massaggio. rilassa sauna turca e finlandeseBenefici Sauna salute: Are saune sano o dannoso? muscoli e aumenta la circolazione sanguigna. Inoltre, secondo la ricerca Associazione tra sauna il bagno e fatale cardiovascolari e mortalità per qualsiasi causa Eventi i medici finlandesi, visitando la coppia ha un effetto positivo sulla salute del cuore.
Se avete malattie cardiache o polmonari, prima di una visita alla sauna consultare il medico. E anche se si è completamente sano, non ci si siedono per più di 20 minuti. La temperatura nella sauna non dovrebbe mai superare i 100 ° C.
5. sognare
Succede che dopo l'esercizio fisico non si verifica la stanchezza, e una sferzata di energia e vigore. Ma anche in questo caso è meglio rinviare tutti i piani che consumano energia (ad esempio incontri) per la sera e dare il vostro corpo la possibilità di riposare. ripristini la qualità del sonnoGli effetti del prolungamento del sonno sulla prestazione atletica dei giocatori di basket collegiale. il sistema nervoso. A causa di questo per il prossimo allenamento sarà più mirato e concentrato.
Il segno principale che il sonno era pieno - ti svegli davvero rinfrescata. Quindi, cercare di passare la notte è durato almeno otto ore.
6. formazione ricostituente
A volte il giorno successivo dopo l'allenamento è difficile alzarsi dal letto, per non parlare del fatto che ancora una volta andare in palestra. Ma disposti in fila e non hanno bisogno di completare un paio di giorni. Scendere a un facile fare jogging, giocare a basket, calcio o pallavolo, andare in bicicletta, fare un po 'di yoga. Secondo lo scrittore e un esperto di nutrizione sportiva Matt FitzgeraldUna nuova prospettiva su piste di recuperoSlow allenamento fatica in grado di aiutare meglio adattarsi allo stress.
Addestrare e recuperare in modo efficace.
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