E 'vero intenso interval training può uccidere
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Alta intensità interval training o HIIT - questa alternanza alla massima intensità con periodi di riposo o movimento silenzioso. In questo formato, è possibile eseguire sia kardiosessii, e una serie di esercizi con il peso del suo corpo, o pesi supplementari.
Recentemente, HIIT sono diventati molto popolari, e per una buona ragione: hanno un sacco di vantaggi per la salute e allenamento fisico. Ma allo stesso tempo ci sono anche degli svantaggi. Probabilmente la più importante delle quali è che tale formazione riportato è davvero difficile, soprattutto da parte di persone inesperte. L'uomo inizia a soffocare, la frequenza cardiaca salti, è cattivo e sgradevole.
Immediatamente ci riguarda: se tale lavoro è cattivo "usura" per la salute.
Indaghiamo.
Può HIIT cuore ferito
Dal momento che siamo abituati a che dal duro lavoro dei muscoli acidificati - iniziare a bruciare e bisogno di riposo - alcune persone temono che allo stesso modo può essere inacidito e cuore. Tuttavia, il muscolo miocardico differiscono da scheletrico: semplicemente non possono farlo.
Olga Gromova
Cardiologo, PhD, autore del blog @gromova_cardio
Il muscolo del cuore è organizzato fondamentalmente diverso rispetto ai muscoli delle braccia, gambe o tronco. Il miocardio è in grado di pneumatici. A differenza dei bicipiti, il cuore non può ammalarsi dal accumulo di acido lattico, e mai "cade dalla stanchezza." In realtà, tutto il carico che può consentire ai muscoli, e può consentire il tuo cuore, se è sano.
Al contrario, HIIT pompato il cuore e renderla miglioreHigh-intensity interval training contro moderata intensità formazione continua all'interno di riabilitazione cardiaca: una revisione sistematica e una meta-analisiThan tranquillo cardio.
Olga Gromova ha detto che nel processo di formazione delle cellule del cuore imparare più velocemente e in modo più efficiente consumano ossigeno e produrre energia - aumenta l'attività degli enzimi nei mitocondri. Come risultato, l'uomo porta il carico migliore e può fare di più.
Inoltre, HIIT positivoHigh-intensity interval training contro moderata intensità formazione continua all'interno di riabilitazione cardiaca: una revisione sistematica e una meta-analisi influenzare la sensibilità all'insulina, il colesterolo e la pressione sanguigna. Vale a dire ridurre tutti i principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Tuttavia, stiamo parlando di un cuore sano.
Olga Gromova
Troppo esercizio può essere pericolosa se c'è un problema con il cuore, ma un uomo su di esso non conosce. In questo caso, ogni carico può causare danni.
analisi delleAttivazione di Infarto miocardico acuto da sforzi fisici pesanti. Protezione contro innescando da uno sforzo regolare. Determinanti di infarto miocardico Onset Study Investigators Più di un migliaio di persone con infarto miocardico hanno mostrato che il 4,4% dei pazienti impegnati in un'intensa attività per un'ora prima dell'incidente. Così intenso allenamento effettivamente aumentare il rischio diIntensità di sforzo fisico e innescando di infarto del miocardio: un caso di studio-crossover, Lo sforzo fisico come un trigger di infarto miocardico acuto. Trigger e meccanismi di infarto miocardico Gruppo di studio, Attivazione di Infarto miocardico acuto da sforzi fisici pesanti. Protezione contro innescando da uno sforzo regolare. Determinanti di infarto miocardico Onset Study Investigators danno miocardico. Tuttavia, molto più dannoso per il cuore della mancanza di qualsiasi attività.
D'altra parte, è molto più pericoloso per il cuore non si innesta o farlo raramente. Coloro che esercitano cinque o più volte alla settimana, otto volte meno probabilità morire da malattie cardiovascolari (CVD) rispetto a quelli che lo fanno solo 1-2 volte a settimana. A 44.5 volte inferiore a quella non è attivo.
Così, la formazione necessaria, e HIIT sono ideali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma solo se il tuo cuore è sano. Questo è ciò che è necessario sapere.
Prima di tuffarsi nel mondo di alta intensità, andare al cardiologo.
Il medico è improbabile che proibisco di fare HIIT. Questo formato di formazione utilizzatoHigh-intensity interval training contro moderata intensità formazione continua all'interno di riabilitazione cardiaca: una revisione sistematica e una meta-analisi come parte della riabilitazione dopo le malattie cardiache, ed è più efficace e più sicuro di lunga riposante cardio. Tuttavia, dire esattamente se si possono praticare tanto quanto una volta alla settimana per farlo, anche, non può che essere uno specialista. Se il cuore si completano l'ordine, è necessario rispettare alcune condizioni.
Olga Gromova
Molto probabilmente la combinazione più efficace e sicuro tutti i giorni moderare kardionagruzki almeno 150 minuti a settimana con HIIT 1-2 volte a settimana. La cosa principale - per aumentare il carico a poco a poco, non ignorare il riscaldamento e il raffreddamento, tenere traccia dei vostri sentimenti.
Inizia lentamente, mangiare bene, non ignorare il warm-up e raffreddare, e HIIT vi fornirà un cuore potente e sano.
Sia la formazione ad alta intensità per uccidere le articolazioni
Quando HIIT coinvolge esercizi con il peso del suo corpo o pesi, lavorando alla massima intensità può portare a lesioni.
Così, gli scienziati Rutgers University nel New Jersey analizzati-High Intensity Interval aumenti di formazione lesioni, la ricerca mostra i dati del sistema elettronico 2007-2016 e ha trovato quasi 4 milioni di feriti da esercizi con un bilanciere, manubrio e kalisteniki - jumping sui pozzi, burpee, affondi, push-up. Inoltre, con l'aumento del numero di HIIT per la loro popolarità è in costante aumento da qualche parte nei 50 mila l'anno.
Il primo a soffrire grembo, Caviglie o alle spalle. Gli scienziati suggeriscono che tali lesioni si verificano sulla quantità di fattori.
Quando debolezza muscolare e tecnica impropria si verificano con alta intensità - guai.
Tuttavia, è facile da superare se si avvicinano con una formazione di mente. In primo luogo, è necessario prendere in considerazione il livello di formazione. C'è una differenza, ti stacco 100 kg 2-3 volte a forza di formazione sulla riposato i muscoli e il sistema nervoso centrale e con piena concentrazione sulla tecnica o intensiva complesso senza riposo, quando l'unico pensiero nella mia testa ", fare in modo rapido ed riposare. " HIIT dovrebbe includere solo quello che fai bene e con cento per cento tecnica corretta.
In secondo luogo, dovrebbe essere un buon warm up per il lavoro intensivo. Prima incorporato in HIIT, rendere l'allenamento congiunto e 5-10 minuti di riposo cardio un sudore. Eseguire più volte ogni esercizio dal complesso, poi riposare per 3-5 minuti e procedere alla HIIT.
Inoltre, non dimenticare di lavorare sulle debolezze.
Se alcuni esercizi non si dispone di sufficiente mobilità delle articolazioni o di potenza corteccia muscolareAumenta il peso e il rischio di lesioni. Quindi, il lavoro sulla mobilità (stretching, esercitare tutta la gamma), altalena muscoli corteccia (pieghe e colpi di scena alla stampa, iperestensione alla schiena e glutei) e ascoltare l'allenatore.
E 'possibile morire durante HIIT su qualcos'altro
Ad esempio, un peccato che tu non chiudere il cerchio... uno scherzo. Un'altra condizione grave, che è davvero possibile a morire dopo HIIT - rabdomiolisi. Questa è una malattia piuttosto raraCrossFit indotta rabdomiolisi: un caso clinico Che si può guadagnare molto di formazione overplaying.
Durante gravi muscoli sforzo fisico sono danneggiati, e in alcuni casi è bene, perché grilletto microtraumi una cascata di reazioni per la crescita. Ma se il danno è troppo grandi muscoli microparticelle nel sangue, i reni tentano di elaborarli e cominciare a fallire.
Dolori muscolari male, e non passa con il tempo, l'urina diventa più scura, aumenti di mioglobina nel sangue - una proteina scheletrico muscolare e creatina chinasi - un enzima che è coinvolto nel metabolismo energetico durante fisica attività.
Rhabdom può finire insufficienza renale acuta, disfunzione epatica, (disturbi emorragici) DIC, aritmie e morte.
La menzione di questa malattia è emersoDa sforzo e CrossFit-Induced rabdomiolisi. , Due casi di CrossFit®-Induced rabdomiolisi: una preoccupazione crescente dopo essere salito popolarità di allenamenti CrossFit che incorporano HIIT con un kalisteniki mix, l'esercizio aerobico e allenamento della forza. Anche il fondatore di CrossFit Greg Glassman ha scrittoCrossFit Induced rabdomiolisi di questo articolo, in cui ha ammesso che il suo sistema di formazione può causare rabdomiolisi, e questa condizione può uccidere.
Tuttavia, fino ad ora non vi era alcuna morte tra krossfiterov. Ad esempio, nel nord della California è stato fissato per 12 anniIndagare Exercise e Crossfit-indotta rabdomiolisi: dati da un sistema sanitario comunitario 1277 casi rhabdom, solo 297 di essi sono stati causati da attività fisica, e 42 - CrossFit. In media, le persone con questa diagnosi sono stati eseguiti in ospedale per 4 giorni, anche se krossfitery - meno di tutti.
Per capire come esagerare e così uccidere il muscolo, prendere in considerazione uno dei casi di rabdomiolisi dopo un allenamento CrossFit.
Non è chiaro il motivo per cui molti danno gli esercizi principiante braccia. Virtualmente tutti i complessi di movimento variano in tal modo un da caricare i diversi gruppi muscolari. Dopo tutto, l'obiettivo - di sviluppare, di non uccidere. Allo stesso tempo, nonostante questa terribile formazione e rabdomiolisi, dopo il trattamento la persona ha recuperato e ripreso ad allenarsi.
Se non sono suscettibili di essere ucciso dai tempi delle lezioni, non hai nulla da temere. Beh, se v'è una tendenza, ottenere un buon allenatore, che non vi permetterà di suicidarsi sulla sua formazione.
Con il risultato che
HIIT probabilmente non ti ucciderà se:
- Siamo andati a un cardiologo prima della partenza.
- Per renderli più di due volte a settimana e si combinano con una potenza tranquilla o cardio negli altri giorni.
- Impastare bene e fare un intoppo.
- Mangiare normalmente.
- Aumentare l'intensità gradualmente.
- Eseguire ogni esercizio di una tecnica perfetta.
- Ascoltare allenatore (buono).
Benvenuti nel mondo di alta intensità, bella figura e un cuore sano!
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