Come per pompare tutto il corpo, facendo 10 minuti al giorno

Questi esercizi, sufficienti a coprire il fabbisogno giornaliero in movimento, caricare diversi gruppi muscolari e mantenere la salute.

modo passivo di vita aumentaMancanza di esercizio fisico è una delle principali cause di malattie croniche. il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e cancro. Per la protezione contro la malattia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandaAttività fisica e adulti. spendere 150 minuti a settimana di attività fisica: una camminata di mezz'oraQual è moderata intensità e vigorosa attività fisica di intensità?, Lavorare a casa e l'altra attività tranquillo ogni giorno della settimana.

C'è un'altra opzione - a 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità: jogging, aerobica, allenamento per la forza. Se dividiamo questa volta per una settimana, si ottiene 10 minuti e 42 secondi al giorno.

Mostreremo un allenamento di 10 minuti che è l'ideale per questo scopo. Lei è abbastanza intenso per impulso saltato a zona aerobicaE tutti i muscoli ottenuto un buon allenamento.

Come addestrare

La formazione è composta da 10 esercizi per i diversi gruppi muscolari. Per caricare correttamente i polmoni e il cuore, gli esercizi sono eseguiti non è adatto, e intervalli di 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo.

Impostare un timer sul telefono o installare l'applicazione Chime.

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È disposto sul pieno. Al termine della formazione necessaria per respirare pesantemente e sudorazione.

Quali esercizi da eseguire

1. Jumping Jacks

Buona riscaldare il corpo e preparare i muscoli per l'esercizio.

Saltando "piedi uniti - gambe divaricate" con cotone sopra la sua testa. Seguire intensamente. Rendere quanto più possibile in 45 secondi.

2. cinghia laterale con una variazione di lati

Lavorerà i muscoli delle spalle e corteccia, allungare i muscoli pettorali.

Modificare del lato assicella ponendo enfasi. Assicurarsi che il corpo è stato allungato in linea retta, il bacino non cadere.

3. Burpee

Caricherà i muscoli del corpo, aumentare il polso.

Nel punto più basso toccare il petto piano e fianchi. Spingendo corpo disteso a battuta, l'abbassamento in vita - questo può essere malato di spin. Al fine di non sovraccaricare i muscoli del polpaccio, andare fino in fondo da posa su un punto.

4. L'ascesa e la caduta nella staffa

Pompa sulle spalle, rafforzare la stampa.

Tenere la schiena dritta. Stringere i glutei e premere per la vita non affonda.

5. Poluborpi

Dopo aver lavorato per la stampa, polpacci e le cosce.

Da voi smettere di mentire a salto stringe le gambe alle mani, e poi tornare al enfasi mentire.

6. Skrestnye affondi fa

Buona formerà i fianchi e glutei.

Effettuare attacchi di nuovo, ma non direttamente, ma saggio. Ginocchio toccare il pavimento, tenere le mani sulla cintura o di fronte a lui.

7. Squat con saltando fuori

Caricare i muscoli dei glutei e delle cosce, i muscoli del polpaccio.

Tenere la schiena dritta, tozzo cosce sotto il parallelo al pavimento e saltare fuori dalla top. Piedi e ginocchia leggermente girano verso. Quando corto di energia, seguire le normali squat aria, senza un salto.

8. Sollevamento le braccia e le gambe a quattro zampe

Bleed i muscoli estensori dei muscoli della schiena e la corteccia, migliorare il coordinamento e l'equilibrio.

Sollevare braccio e la gamba opposta. braccio alzato e una gamba mantenere dritta, un po 'sopra parallelo con il pavimento.

9. flessioni

Bleed i muscoli pettorali e tricipiti, i muscoli rafforzare il core.

eseguire classico ups. Quando ci si stanca, andare alle flessioni sulle ginocchia. Filtrare e premere i glutei fino alla vita non affonda. Gomiti guardare indietro piuttosto che ai lati.

10. pattinatore

Spurgare il coordinamento e la forza esplosiva, sollevare il polso. Rafforzare le gambe, glutei, muscoli del core.

Eseguire l'esercizio alla massima velocità. Fate un salto di lato, alzando la gamba posteriore e trasversale. È possibile omettere la parte posteriore del piede in piedi sul pavimento per l'equilibrio, o tenerlo in aria per la velocità. L'alloggiamento è inclinato in avanti, schiena dritta. Mani che aiutano, facendo oscillare nella direzione in cui si salta.

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