Cosa pensare in formazione per ottenere e costruire il muscolo più forte più veloce
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Si può andare al bar, ridere a uno scherzo, e durante la panca per richiamare la lite recente. Un sacco di gente. Ma se non si vuole affrontare solo con e vedere progressi reali sui movimenti è necessario concentrarsi.
Ci si concentra su ciò che è possibile durante l'esercizio fisico
Durante la guida, si può guardare dentro a pagare, o inviarlo fuori.
1. messa a fuoco interna. Copre la sensazione del proprio corpo: la tensione muscolare, il controllo della posizione degli arti, la respirazione. Se l'allenatore ti dice, "Strain glutei", "Divorzio grembo in mano "o" gonfia lo stomaco ", ha sposta la vostra attenzione verso l'interno.
2.concentrazione esterno. In questo caso, i tuoi pensieri, al contrario, mirano a oggetti che vi circondano: pesi liberi, pavimento, pareti, oggetti immaginari. E 'importante che si dovrebbe essere incentrato non su queste cose in sé, vale a dire, il risultato del movimento o attività da eseguire.
Di spostare l'attenzione all'esterno, consigli adatti come "piano ripugnante con i piedi", "Immaginiamo che sotto le braccia serrate arance", "barra deve essere tenuto in una linea verticale verso l'alto."
concentrazione di specie dovrebbe dipendere i tuoi obiettivi di fitness. Abbiamo fatto a turno Esaminiamole e formulare raccomandazioni.
Perché concentrarsi su oggetti esterni
La nostra coscienza - un pezzo goffo. Quando si pensa i muscoli e cercare di controllarli, si impedisce al corpo di fare il suo lavoro.
Se ti concentri sul problema esterno, come ad esempio "alzare il manubrio al livello di una persona", il corpo teso automaticamente spalla bicipiti - un muscolo che è necessario per questo e (agonisti). Allo stesso tempo, tricipiti - muscolo estensore del gomito (antagonista), - non si rilassa in modo da interferire con i bicipiti.
Ma se il vostro lavoro non è quello di "alzare un manubrio," e "ceppo i bicipiti," i tricipiti non rilassarsieffetti neuromuscolari di spostare il centro dell'attenzione in un'attività di produzione semplice forza così efficacemente. Soffre coordinazione muscolare, e con essa la produttività.
Inoltre, il controllo della coscienza fa si esercitano più fibreattività EMG in funzione della dell'esecutore centro dell'attenzioneDi quanto sia necessario per il movimento. Si spende più energia e si stanca più velocemente. Pertanto, per la maggior parte obiettivi di fitness giusto per una messa a fuoco esterna - quando ci si concentra sul compito e permette al corpo di come agire.
Concentrandosi sul risultato di forza aumentaproduzione di istruzioni di messa a fuoco forza influenza attentivo e l'attività muscolare durante flessioni del gomito isocinetici, Gli effetti della messa a fuoco attenzionale Istruzioni sulla forza di produzione durante il Pull isometrica metà coscia, La gammaSalto in lungo prestazioni con un'attenzione esterna di attenzione è migliorata a seguito di una più efficace angolo di proiezione salti e velocitàLivello di esperienza influenza l'effetto del fuoco attenzionale sulle prestazioni sprint sprint, aiutaIstruzioni di adottare un'attenzione esterna migliorare la resistenza muscolarefare più ripetizioni ai muscoli di guasto con un approccio pesante.
attenzione spostamento attenzione al di fuori, si aumenteràPensando vostro movimento in esecuzione ti rende meno efficiente: gli effetti di messa a fuoco di attenzione sulla economia di esercizio e la cinematica economia di esercizio e l'allenamento della forza - è in grado di fare lo stesso lavoro con meno sforzo, migliorareAttenzionale messa a fuoco e il motore di apprendimento: Una rassegna di 15 anni i loro risultati in qualsiasi sport che richiede abilità, precisione, un buon senso di equilibrio, resistenza e potenza. Inoltre, la concentrazione di aiuto esteroIstruzioni per l'apprendimento motorio: effetti differenziali di interno contro focalizzazione esterna dell'attenzione imparare in fretta un movimento, così spesso usato nel coaching.
Sembra che la direzione di attenzione muscoli solo ostacolando il progresso ed è necessario a concentrarsi esclusivamente su oggetti esterni. Ma un'altra ragione sposta periodicamente l'attenzione è ancora lì.
Perché concentrarsi sul corpo
In pratica bodybuildingAttenzionale di messa a fuoco per massimizzare lo sviluppo muscolare rafforzare la mente-muscolo (connessione mente-muscolo), quando durante l'esercizio fisico teso consapevolmente ciò che si vuole pompare. E aiuta davvero.
Per capire come funziona, è necessario ricordare il meccanismo di ipertrofia. Fibre preparate per segnale di crescita quando si verificano sollecitazioni meccaniche e affaticato.
I più fibre lavoreranno e stanco, più sintesi proteica dopo l'esercizio muscolare e diventa più spessa.
Come accennato in precedenza, durante la concentrazione del corpo esterno sforzare proprio quello che serve. E se si collega la coscienza, la tensione aumenta: mentre esercizi lavoroLe acute e croniche effetti di «VUOTO» l'allenamento di resistenza e agonisti ed antagonisti. Questo riduce l'efficienza, ma aumentaproduzione di istruzioni di messa a fuoco forza influenza attentivo e l'attività muscolare durante flessioni del gomito isocinetici, Attenzionale di messa a fuoco per massimizzare lo sviluppo muscolare attivazione generale dei muscoli e la fa stanchi.
Inoltre, anche in quelle parti dell'opera si accende, che non è comunemente usato. Uno e lo stesso muscolo èUn'analisi istochimica di scomparti identificati gatto muscolo gastrocnemio laterale da diversi tipi di fibre. Hanno anche innervatiproprietà morfometriche e innervazione dei compartimenti muscolari ratto gastrocnemio mediale differenti motoneuroni, quindi un esercizio non funziona il muscolo intero, ma solo quelli delle sue regioni che sono ideali per questo compito. Essi hanno un incentivo alla crescita, sono in aumento anche in termini di dimensioni.
controllo cosciente aiuta ad usare altre fibre muscolari non sono efficaci per questa mossa. Di conseguenza, a migliorare le prestazioni peso, Ma forniscono incentivi per la crescita di un gran numero di fibre.
Questo è veroImportanza della connessione mente-muscolare durante l'allenamento di resistenza progressiva quando si lavora con piccoli carichi - fino al 60% del limite, si può sollevare in una sola volta. Circa selezionato culturisti e peso, operando a 12-14 in un tempo adeguato.
Concentrandosi sul tuo corpo, a costruire il muscolo quasi due volte più veloceeffetti differenziali di strategie di messa a fuoco di attenzione durante l'allenamento di resistenza a lungo termineRispetto a quando la messa a fuoco su oggetti esterni.
Tuttavia, in bodybuilding non è necessario mettere a fuoco costantemente sul suo corpo. messa a fuoco interna può impedire di lavorare per aggiungere peso quando ne hai bisogno, o fare più ripetizioni ai muscoli di guasto.
Che si sceglie
Scegliere la modalità di concentrazione necessaria, concentrandosi sui propri obiettivi:
- Mantenere l'attenzione su oggetti esterni, per aumentare l'efficienza del movimento e risultati in qualsiasi forma sport.
- Unire i fuochi esterno e interno per la massima costruzione del muscolo. Includi concentrazione esterna quando l'aumento di peso o eseguire un approccio al fallimento dei muscoli, e in altri casi, verso l'interno l'attenzione diretta.
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