Come fare affondi sicuro per le ginocchia
Sport E Fitness / / December 19, 2019
attacchi noti non forniscono il carico richiesto sui fianchi e non risparmiano l'articolazione del ginocchio. Informazioni su come modificare la sua tecnica per porre rimedio a queste carenze esercizio e ottenere tutti i benefici della sua attuazione.
Abbiamo imparato che, al momento degli attacchi di mantenere la schiena dritta e di fronte ginocchio piegato in avanti con un angolo di 90 gradi e non toglie il suo calzino. Si scopre, non è l'unica versione di questo esercizio.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direttore del programma di formazione Tier X da EquinoxSe, durante gli attacchi a mantenere il vostro perpendicolari di nuovo a terra, crea un sacco di stress nell'articolazione del ginocchio e il potenziale perso per allungare e rafforzare l'articolazione dell'anca.
Ciò significa che i muscoli dei fianchi e parte bassa della schiena ottenere meno carico, mentre i muscoli vicino al ginocchio fanno tutto il lavoro. Pertanto, se si vuole glutei pompa e muscoli adduttori, è necessario inclinare leggermente il corpo in avanti. Ginocchio-standing gamba anteriore in un affondo è sopra la punta del piede. L'angolo tra la tibia e il femore del diretto diventa tagliente (ma non troppo), mentre il tronco si piega in avanti.
Se si utilizza un manubrio, abbassare e piega le braccia e le mani tenere in piedi tra la gamba anteriore e la parte posteriore del ginocchio. Quindi distribuire uniformemente la potenza tra il ginocchio e dell'anca.
Tale disposizione consente attacchi come caricare il cosce e glutei e alleviare il carico sul ginocchio.
Alex ZimmermanL'ulteriore giunto situata sul manubrio, maggiore è la coppia.
Se stai facendo affondi regolari e le mani con manubri omessi lungo il corpo, secondo la biomeccanica del movimento del ginocchio viene caricato di più. Se si inclina il corpo in avanti, e di sollevare i manubri allo stesso livello con il ginocchio di fronte al piede posteriore, l'onere principale andrà ai fianchi.
Un piccolo carico sul ginocchio è utile: permette di rinforzare i muscoli che stabilizzano esso. Ma regolazione dell'angolo cosciente vi aiuterà a meglio di pompare la parte inferiore del corpo e ridurre il rischio di lesioni.