Push-up al mese per 100 volte al giorno. Ecco cosa succede al tuo corpo dopo che
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Redattore capo di Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) è stato ispirato da un video in cui molti dei suoi colleghi sono passati attraverso un test di idoneità e spremere un centinaio di volte al giorno per un mese.
Sam era in buona forma fisica: egli nuotatore concorrente e treni in piscina 4-6 volte a settimana. Tuttavia, con l'età il mantenimento della forma richiede più di carico e grande investimento in denaro: il costo di un abbonamento a una palestra, personal trainer o corsi di fitness.
A differenza della palestra, push-up sono gratuiti e non richiedono un sacco di tempo. Sam ha deciso di verificare se possono essere un degno sostituto per la palestra, aumentare la forza e la massa muscolare.
tecnica corretta
Prima di iniziare il test di idoneità, Sam Stryker consultato con un trainer certificato Astrid Swan (Swan Astrid) e ottenere un paio di consigli:
- I principali principianti errore - muscoli rilassati della schiena e il tronco. Quando si preme, i muscoli del corpo devono essere difficile, in quanto il tempo di ritenzione assicella.
- Inizia con le 10 serie da 10 ripetizioni - che è abbastanza.
- Se si sente che si può fare di più, aumentare il numero di ripetizioni per 15-20, ma se si sente dolore muscolare, li può ridurre a cinque.
- Se i 100 push-up sembrano irreali a voi figura, si può iniziare con 20. Inoltre, si può fare push-up con le ginocchia, se il totale non ha ancora ricevuto.
- Concentratevi su esercizio fisico e loro sentimenti. Immediatamente fermarsi se si sente dolore.
- La tecnica corretta è fondamentale. Se il vostro esercizio è solo vagamente ricorda push-up, non perdere tempo: errori di tecnica può provocare lesioni.
- Questioni e il tempo di esecuzione del push-up. Se sei un early bird e un buon feeling al mattino, cercare di fare la maggior parte delle flessioni prima di pranzo, mentre si è ancora pieno di energia.
Che cosa impedisce di finire il test
Da qualche parte nel mezzo di un test di idoneità, Sam ha cominciato a fare un minor numero di push-up al mattino, lasciandoli per dopo. A volte, dopo cena, sapeva di aver fatto non più di una mezza push-up. In generale, la sua motivazione ha cominciato a diminuire, e ci sono voluti un sacco di sforzo per portare se stesso per andare avanti.
Che cosa può impedire di completare il test:
- Dolore ai muscoli. Se il tuo corpo non è abituato a tali pressioni, muscoli ache, E non il primo paio di giorni, ma molto più a lungo.
- Alla fine della giornata, quando si è stanchi e riserve esaurite di forza di volontà per costringermi a fare push-up sarà molto più difficile.
- La sensazione che si tratti della sfida e diventare più forte e meglio, non arriva subito. Forse ci vorranno più di due settimane.
Che aiuta hold
Nonostante le difficoltà, Sam non ha perso un solo giorno e un singolo push-up. Nel processo ha inventato per se stesso un paio di chip, che ha contribuito in possesso:
- Piccola quest con premi. Premiati per ogni approccio ha fatto 10 push-up - si può mangiare il cioccolato, anche 10 - a vedere lo spettacolo.
- Promemoria sul telefono. promemoria mettere su ogni ora: "Do desyatochku", "Facciamo push-up", "ben strizzato," e così via. Così che non si dimentica del suo test di idoneità e non lasciare tutto il cento per la sera.
- Push-up da nessuna parte. Durante il giorno, si può fare flessioni in palestra, a casa, sul posto di lavoro. In un primo momento può essere un po 'strano per fare push-up di fronte ai colleghi, ma poi ci si abitua ad e diventa ancora.
- Messaggi nelle reti sociali. Sam caricare foto e video di loro test nei social network e ha ricevuto un sacco di messaggi da amici e sconosciuti. Il suo esempio ha ispirato molte persone di mettersi alla prova e cercare di fare push-up per un mese. Provate a coprire il test nelle reti sociali di ogni commento positivo vi motiverà a continuare.
Che cosa si ottiene dal test
Sam ha notato i risultati degli esami di idoneità solo alla fine della terza settimana. I muscoli hanno continuato a fare male, ma ha iniziato a sentirsi più forte e più muscolare. Inoltre, migliorato la propria performance nel nuoto.
Ecco alcuni benefici che si ottiene dopo aver superato il test:
- Aumentare la massa muscolare. La maggior parte pompato il torace, spalle, addominali e schiena.
- Migliorare le prestazioni nello sport, soprattutto se è attivamente coinvolto mani. Ad esempio, nel nuoto, allenamento della forza.
- L'autostima salirà. Se si sostenere una prova di 30 giorni, sarà sicuramente essere orgogliosi di voi stessi.
Al giorno d'oggi, tutti abbiamo abituati a risultati rapidi e vogliamo sentire i benefici immediatamente, ma ci vuole tempo per test.
Non si fermano, e alla fine vi sentirete come un supereroe.