Formazione sprint super-veloce: come muoversi ad un nuovo livello di velocità
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Che cosa è trapani ad alta velocità e come eseguire correttamente
formazione Superspeed implica la presenza di forze esterne che aiutano a sviluppare e mantenere un ritmo corridore sprint. Tale formazione prevede lo sviluppo neuromuscolare, aiutando i muscoli delle gambe a contrarsi in modo più rapido, aumentando così la velocità del corridore.
Ci sono diversi tipi di formazione ad alta velocità. Qui ci sono i tre principali:
- Sprint su un tapis roulant, che costringe l'atleta di adattarsi costantemente per mantenere il ritmo.
- Sprint giù colline o diapositive. A causa della inerzia del corridore accelera in modo naturale, costringendolo a toccare i suoi piedi in fretta.
- Sprint con funi speciali bungee.
Greg Moore (Greg Moore), un esperto da St. centro sportivo Vincent Sports Performance a Indianapolis, consiglia atleti durante tale formazione a stare attenti: a causa della natura esplosiva di movimenti aumenta il rischio di lesioni.
Per ridurre il rischio di lesioni, e godere dei benefici di allenamento super-veloce, è necessario introdurre gradualmente nel consueto programma. A causa della sequenza sistematica ed è collegato alle fibre muscolari più, che a sua volta aumenta la larghezza passo e la sua frequenza (cadenza).
formazione ad alta velocità deve essere eseguita solo in assenza di eventuali infortuni o problemi di salute.
Come inserire tale formazione al suo programma standard
1. Completa esercitazione ad alta velocità veloce corsa libera. Gli studi hanno dimostrato che il libero aumenta velocità di corsa subito dopo un allenamento. Hai circa 10 minuti per eseguire uno sprint gratuito e ottenere i maggiori benefici.
2. Fare attenzione a non superare il tasso di sprint libera run rate ad alta velocità oltre il 10%. Tutti, almeno una volta sperimentato: nesoshsya con incredibile velocità giù per la collina e non si può fermare. Così si può ottenere lesioni gravi, quindi è importante non esagerare.
3. I lavori per tecnica sprintAl fine di raggiungere la massima velocità.
allenamento ESEMPIO ultraveloce
Se ti stai preparando a competere con la pista di rotolamento o semplicemente si vuole aumentare la vostra velocità, correndo giù per la collina per aiutarvi a raggiungere gli obiettivi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto solo dopo un buon riposo, e non più di una volta alla settimana. Greg Moore suggerisce di utilizzare una dolce discesa (da qualche parte tra il 1-2%).
Treno:
- 10 minuti di corsa a passo lento (jogging);
- sprint: 5-8 ripetizioni 20-30 metri giù per la collina (iniziare con cinque, e poi aggiungere gradualmente ripetizioni supplementari);
- sollevando piede dopo ogni scatto;
- 2 minuti di riposo;
- sprint: 5-8 ripetizioni su 20-30 metri su una superficie piana;
- tornare alla posizione di partenza camminare o fare jogging;
- finale 10 minuti di jogging;
- intoppo.
E 'meglio introdurre una formazione ad alta velocità nel programma sotto la guida di un allenatore. Se non si dispone di una tale possibilità, prestare particolare attenzione e tenere d'occhio i loro sentimenti interni.