Come risolvere la postura e migliorare la digestione con colpi di scena
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
teoria
salute miofasciale
Molti soffrono di cattiva postura - scoliosi, Stoop, eccessiva flessione in vita. che collega il guscio - non solo i muscoli sono abituati a trovarsi nella posizione sbagliata, ma anche la fascia nella formazione di cattiva postura sono coinvolti.
fibre di collagene non solo fascia coprono i muscoli, ma anche penetrano nelle fibre muscolari spesse, formando inestricabile legame - Miofascite.
A differenza dei muscoli, fascia non può contrarsi e rilassarsi. Essi sono flessibili e possono essere allungati, ma poi non ha preso la sua forma originale. Questa caratteristica migliora l'asservimento del corpo nella posizione corretta, come curvarsi o scoliosi.
Esaminiamo un esempio. diciamo di Let, a causa della depressione, miopia, o qualche ferita una persona comincia a ciondolare. muscoli della schiena sono costantemente in una posizione innaturale - si sono allungati, e il muscolo pettorale, al contrario, sono in declino.
Per mantenere questi muscoli in questa posizione e rimuovere da loro alcuni del ceppo, intorno e dentro i muscoli produrre più collagene - la fascia diventa più denso. Di conseguenza, le catture matrice di collagene muscolo mantenimento di polarizzazione, che ora non è così facile sbarazzarsi di.
Tuttavia, la riduzione in schiavitù dei muscoli può causare dolore e la tensione non solo nel clip, ma anche in altri, apparentemente settori correlati. Il fatto è che nel corpo c'è elementi di comando non separati. Tutti gli organi e sistemi sono interconnessi, e miofascite non fa eccezione. Ci meridiani miofasciali - struttura interconnessa di muscoli e tendini che portano la tensione e movimento sullo scheletro.
Il concetto di meridiani miofasciali descritto nel libro "I treni Anatomy" Thomas Myers, massaggiatore, chiropratico con 40 anni di esperienza, un medico e docente.
La tensione in una parte meridiano miofasciale può causare dolore nell'altra parte. Twisted posa parzialmente o completamente comporta una delle linee miofasciali - spirale meridiano responsabile della rotazione del corpo. Passa attraverso la doppia elica del corpo umano, collegando un'estremità del cranio con la spalla opposta, attraversa stomaco al fianco opposto, ginocchio e arco del piede e sorge sul lato posteriore del corpo, di nuovo con la fascia di collegamento cranio.
Vari esercizi torsioni oppure allungato almeno la metà della linea, compreso la testa cinghia muscolare e del collo, i muscoli grandi e piccoli romboidali dentato anteriore, esterno e obliqui interni, e in alcune posizioni (es parivritte parshvakonasane) la maggior parte di esso, compreso il tibiale anteriore, peroneo lungo tempo, bicipite coscia.
Stretching miofasciale fascia ritorna meridiano fino alla posizione desiderata e scioglie i muscoli, permette di risolvere alcuni problemi con la postura.
Tuttavia, allungando i muscoli - questo è solo un lato della medaglia. Squilibrio nel corpo è sempre accompagnato da eccessiva contrazione e stretching alcuni altri muscoli. Stretching alcuni muscoli devono essere eseguiti insieme con il rafforzamento degli altri di compressione. Ad esempio, se si desidera fix slouch, È necessario allungare i muscoli pettorali, sono nella posizione compressa, e lavorare per rafforzare i muscoli della schiena.
Nutrizione dei dischi intervertebrali
dischi intervertebrali che fornire l'attenuazione della colonna vertebrale, la sua flessibilità e la mobilità, non hanno vasi sanguigni. Nutrienti vengono a loro, a seconda dell'età della persona in uno dei due modi: a spese della circolazione periferica e per diffusione.
Utilizzando la potenza delle estremità della circolazione periferica in una media di 22 anni. Successivamente rimane solo diffusione - penetrazione dei nutrienti attraverso piastra ialina (cartilagine ialina).
Durante la compressione del disco intervertebrale avviene deflusso di fluido dai prodotti di decadimento, e la rimozione della pressione nei nutrienti azionamento get. Esecuzione di torsione, per la prima volta spremere i dischi della colonna vertebrale, che è il motivo per cui sbarazzarsi di materiali riciclati, e poi li rilascia, permettendo l'afflusso di sostanze nutritive.
Si scopre che la torsione permettono di mantenere la salute dei dischi intervertebrali, mantenere la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale più a lungo.
La stimolazione degli organi interni
Torsione utile per gli organi interni: fegato e milza, stomaco ed intestino.
Nel libro "aspetti fisiologici di Yoga» Dietrich Ebert sottolinea che gli effetti delle asana sugli organi interni è parzialmente dovuto ai riflessi pelle-viscerale del corpo.
Pelle-viscerale reflex - un cambiamento negli organi interni, provocati dall'esposizione alla pelle, come ad esempio durante la digitopressione.
asana dello spettacolo, si sta lavorando su alcune zone del corpo, migliorando la circolazione sanguigna e stimolando i muscoli degli organi interni.
Anche nelle "aspetti fisiologici dello yoga" è un riferimento agli effetti positivi delle asana sulla peristalsi intestinale. pose runtime aumento della pressione intra-addominale, a causa della quale la stimolazione della motilità del tratto gastrointestinale. Modifica della pressione e il corpo torsione allungare i muscoli della parete intestinale, causando contrazione riflessa coinvolti in essa muscolatura liscia.
Inoltre, la trazione asana pancia influenzare positivamente l'assorbimento dei nutrienti. Tali pose causa aggiornamento delle cellule pancreatiche, aumentando così il costo del metabolismo del glucosio nei tessuti periferici, fegato e tessuto adiposo con processo enzimaticoEffetti fisiologici di pratiche yogiche e Meditazione Trascendentale in salute e malattia.
pratica
Cosa c'é da sapere quando si eseguono le asana
trazione spinale. In tutto le asana sulla torsione della colonna vertebrale è allungata, e poi ritorto. Se non è possibile fare l'asana con una spina dorsale allungata, allora si devono ancora farlo prima. In ogni caso, la postura sbagliata non porterà benefici. Alcuni asana, è possibile utilizzare un supporto sotto le braccia per alleviare il problema e rimuovere la colonna vertebrale.
Esercizio senza dolore. Se durante l'esecuzione di asana si sente dolore, fermata immediatamente e passare a una scelta più facile.
Respirazione. Osservare la sequenza di respiri durante l'esecuzione asana. Nella maggior parte asana respirare regolarmente e profondamente, in un ideale - pancia. Non trattenete il respiro.
Controindicazioni. posture contorte sono controindicati per le persone con malattie della colonna vertebrale, ernia inguinale, nevrosi intestinale, il peggioramento di malattie dello stomaco o al fegato.
Ora si può iniziare ad attuare asana contorte. Cominciamo con il maggior numero di posture semplici che sicuramente convincere la gente di tutti i livelli.
tecnica di prestazioni
Twisting sul pavimento
1. Sdraiati sul pavimento, le mani a parte.
2. Far scorrere al bacino di destra.
3. Piegate il ginocchio destro e sollevarlo.
4. Svoltare a sinistra e ginocchio destro toccare il pavimento. In caso contrario, tenerla in alto.
5. Girare a destra verso il basso.
6. Rimanere in questa posizione per 30-60 secondi e poi ripetere in direzione opposta.
Parivritta Trikonasana (triangolo invertito posa)
Questo esercizio è più difficile della precedente, richiede una buona femorali e posteriore della coscia stirata.
1. Mettere i piedi sul contatore distanza a parte, allungare le braccia ai lati.
2. Espandere il piede verso destra: il diritto - di 90 gradi, a sinistra - 45 gradi.
3. Espandere il bacino a destra e una custodia con una trazione inalazione lungo la spina dorsale.
4. Con un'espirazione piegare la gamba destra allo stesso tempo girando il corpo in modo che sia interamente nel piano verticale, mentre i resti bacino in posizione.
5. Metti la mano sinistra sul pavimento al bordo esterno del piede destro. Se non è possibile (pesantemente disegnato sotto il ginocchio o la parte posteriore della coscia, è impossibile mantenere la spina dorsale dritta - posteriore arrotondata), mise la mano sulla tibia o sul blocco.
6. Proprio mano tirare la testa per espandere il soffitto, sguardo alla destra.
7. Tenere la posizione per 20-30 secondi, poi fare il contrario. E 'importante che mentre si tiene asana schiena dritta, e l'addome - rilassato. Corpo, mani e testa deve essere nello stesso piano verticale. Ginocchia non si piegano al tempo stesso, e nessun piede dal pavimento.
Parivritta parshvakonasana (angolo postura del lato ritorto)
Ed è ancora più difficile posa che richiede una certa pratica e un buon allungamento, in particolare, è ben teso meridiano a spirale.
Per capire come un asana dovrebbe essere e come è più spesso eseguito i nuovi arrivati con insufficienti stretching, diamo tre illustrazioni dal libro di 'Treni Anatomy' Myers. Nella foto qui sotto potete vedere questo istruttore di yoga, uno studente avanzato e un nuovo arrivato.
Allungato meridiano spirale, estendentesi dalla coscia destra sulla spalla sinistro al lato destro della testa, consentendo all'istruttore di mettere una mano sul pavimento e fissava il soffitto.
Gli alunni con un banner peggio non possono farlo. Impediscono la porzione accorciata del meridiano. Ad esempio, i brevi flessori dell'anca non consentono agli studenti di raddrizzare il corpo in una linea retta.
Nel principiante non si estendeva muscoli rotatori dell'anca e poplitea, a causa della quale non può piegare completamente l'anca per l'angolo del ginocchio è stata di 90 gradi. Pertanto, lo spin non può completamente raddrizzare, e la sua testa è ancora disegnato nelle spalle.
Guardiamo come eseguire questo asana.
1. Mettere i piedi per una distanza approssimativamente uguale alla lunghezza delle gambe, allungare le braccia ai lati.
2. Espandere il piede verso destra: il diritto - di 90 gradi, a sinistra - 45 gradi.
3. Piegare ginocchio destro in modo che l'angolo tra la tibia e il femore di 90 gradi. La gamba sinistra rimane dritta.
4. Con il respiro tirare la colonna vertebrale verso l'alto.
5. Con un'espirazione, espandere l'unità a destra (piede sinistro mentre l'aumento sulla palla) e muovere la mano sinistra sopra il ginocchio destro. Se si consente il tratto, mise la mano sul pavimento, se non - piegato al gomito, la mano sinistra sul ginocchio destro o sul blocco.
6. Mano destra di tiro alto e in avanti, vista diretta a mano nel soffitto.
7. Mantenere la gamba sinistra al ginocchio non si piega. Petto distribuito e massima divulgazione, addome rilassato.
Dai piedi alla punta delle dita del corpo dovrebbe formare una linea retta. E 'meglio eseguire l'asana davanti allo specchio a notare deviazioni errate e correggerli. Ad esempio, se il bacino è sollevato troppo alto e viola la linea retta, cercare di abbassarlo. Se questo non funziona, allora si hanno i muscoli brevi, flessori dell'anca e il tempo per voi di andare a allungamento.
Parivritta stambhasana (posizione torsione elicoidale)
E 'incredibile a guardare la torsione non è in realtà così difficile da eseguire. Inoltre, il tratto in modo molto bello.
1. Stand con i piedi di larghezza, ed espandere i calzini fuori.
2. Piegare le ginocchia, in modo che tra la tibia e il femore formò un angolo di 90 gradi.
3. Uprites mani sulle ginocchia all'interno del piede e spinta mani come se spingendo le gambe più lontani.
4. Tirare la colonna vertebrale ed espirare, inclinare il corpo in modo che sia parallela al pavimento.
5. Espandere un braccio il gomito verso il basso e il pollice in alto.
6. Durante mano turno, espandere il corpo di almeno 90 gradi. Tirare parallela al terreno, Non tondo la schiena.
7. Capo seguire la volta del corpo, gli occhi dirigono verso la parte superiore del braccio.
torsione principale si verifica nella colonna toracica, parte bassa della schiena rimane fisso e diritte. Cosce dovrebbe essere parallelo al pavimento, il corpo - esattamente al centro in un angolo.
Queste pose sono stati progettati per garantire la salute e ritrovare la corretta posizione delle ossa, muscoli e fascia. Non eseguire gli esercizi, se si tira con forza i muscoli. Ascoltate i vostri sentimenti e prendere in considerazione la possibilità del proprio corpo, non per ottenere l'effetto opposto.