Up ripida con bilanciamento che renderanno i muscoli fanno male

Questi esercizi sono caricati con muscoli corteccia, braccia, cosce e glutei è molto più forte del solito push-up. Dopo un allenamento, il vostro corpo vi odierà.

Quando si preme, il peso corporeo è distribuito su quattro pilastri: le mani ei piedi. Gaddur BJ (BJ Gaddour) dalle offerte di salute degli uomini per sollevare uno dei pilastri dopo ogni spinta. Per mantenere il vostro equilibrio, avrete un sacco di lavoro. I muscoli delle cosce e glutei, muscoli addominali dirette e oblique, le spalle lavoreranno insieme per allineare la posizione del corpo e mantenere la schiena dritta.

In un approccio avrete bisogno di essere strizzato 6 volte, e dopo ogni spinta per soggiorno in una certa posizione per 1 secondo:

• dopo la prima ups Alzi la mano sinistra.
• Dopo il secondo - mano destra.
• Dopo il terzo sollevare la gamba sinistra.
• Dopo il quarto spinta - gamba destra.
• Dopo il quinto permesso la barra laterale o T-posizione a sinistra.
• Dopo il sesto - nella barra laterale o T-posizione sul lato destro.

Prendere 5 a 10 approcci, a seconda della forma fisica. È anche possibile impostare il timer per 2 minuti ed eseguire il maggior numero di push-up come hanno tempo per questa volta.

Se si vuole complicare la gamma, l'ago della bilancia non uno, ma tre secondi.