Cardio Magic: 10 motivi per rendere il battito cardiaco più veloce

1. Cardio mantiene il tono muscolare

Cardio non vi aiuterà pompare, ma se lo fate frequentemente e intensamente, è possibile per mantenere i muscoli tonici e aumentare leggermente il loro volume. panoramicaIpertrofia del muscolo scheletrico dopo esercizio aerobico di formazione 14 studi scientifici hanno dimostrato che se una persona svolge cardio con intensità moderata o alta per 45 minuti quattro giorni alla settimana, i muscoli delle gambe sono aumentati del 5-6%.

2. L'esercizio aerobico migliora la salute del cuore e dei polmoni

esercizio aerobicoIn particolare il nuoto, aiutare il vostro corpo migliorare l'utilizzo delFare il grande passo per il tuo cuore ossigeno. Grazie al cardio riduce la frequenza cardiaca e la respirazione a riposo, che indica la salute del sistema cardiovascolare.

In uno studioConfronto tra gli aspetti sanitari di nuoto con altri tipi di attività fisica e abitudini stile di vita sedentario 2008 pressione rispetto, i livelli di colesterolo e di altri indicatori di salute del cuore in 46 000 persone, nuoto, jogging, passeggiate e che conducono una vita sedentaria. Gli scienziati hanno scoperto che esercitano regolarmente i corridori e nuotatori avevano i migliori indicatori di salute del cuore.

3. Cardio riduce la rigidità del muscolo cardiaco

Con l'età, molte persone hanno meno esercizio fisico, che aumenta la rigidità dei muscoli del cuore, compresa la sinistra Camera - il muscolo che svolge un ruolo chiave nel fornire il corpo con sangue fresco, saturi ossigeno.

studioInvertire gli effetti cardiaci di Sedentario Affinamento in Medio Evo -A Randomized Controlled Trial: implicazioni per la prevenzione Heart Failure Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 ha mostrato che cardio regolare aiuta a prevenire elevata durezza del muscolo cardiaco e anche invertire questo processo.

I partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo sotto la supervisione di scienziati impegnati in cardio 4-5 giorni a settimana, e altri eseguire asana e esercita sullo sviluppo di equilibrio. Due anni più tardi, le persone del primo gruppo hanno notato un significativo miglioramento della funzione cardiaca.

4. Cardio ha un effetto positivo sulla funzione intestinale

Un piccolo studioEsercizio cambia gut microbica composizione indipendente di dieta, i rapporti di squadra 2017 ha dimostrato che cardio possono alterare la microflora intestinale, a prescindere dalla dieta e di altri fattori. Il test dura 3-5 volte a settimana per sei settimane, dopo di che hanno aumentato la quantità di acido butirrico, che riduce l'infiammazione e lo stress ossidativo, aumento locale Immunità.

5. Cardio riduce il livello di colesterolo cattivo

panoramicaEffetti differenziali di esercizio aerobico, allenamento di resistenza e combinata Esercizio Modalità sul colesterolo e profilo lipidico: Review, Sintesi e raccomandazioni 13, studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio aerobico associato ad una diminuzione del livello di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), noto anche come colesterolo cattivo. LDL influenzano direttamente la presenza di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni, che aumenta il rischio di infarto.

Tuttavia, l'aumento cardio colesterolo buono o lipoproteine ​​ad alta densità, che viene elaborato e uscita del grasso dal corpo, riducendo il rischio di aterosclerosi.

6. L'esercizio aerobico protegge contro il diabete

Lo studio cineseEffetti della dieta ed esercizio fisico nella prevenzione NIDDM nelle persone con ridotta tolleranza al glucosio. Il Da Qing IGT e Diabetes Study scoperto che anche piccole cardio (20 minuti di esercizio con intensità moderata, 10 5 minuti di intense o molto intensi carichi minuti 1-2 volte al giorno) quasi due volte ridurre il rischio il diabete.

Anche uno aumenta cardioEffetti dell'esercizio fisico sul glucosio omeostasi: il patrimonio familiare Studio l'attività dell'insulina e la tolleranza al glucosio più di 24 ore, e una settimana esercizio aumentaShort-Term esercizio aerobico di formazione negli esseri umani obesi con diabete di tipo 2 Migliora corpo intero sensibilità all'insulina attraverso guadagni di periferica, non insulina epatica Sensibilità la sensibilità di tutto il corpo all'insulina.

7. Cardio migliora la condizione della pelle

studioLa pelle più giovane attraverso l'esercizio scienziati provenienti da McMaster University hanno dimostrato che le persone esercitano regolarmente dopo 40 anni, la pelle è meglio di coetanei meno mobili. La condizione generale dei partecipanti attivi della pelle ricorda indicatori ventuno o trenta persone.

Non è chiaro come esercizio influisce sulla salute della pelle, ma gli scienziati hanno scoperto che, dopo la formazione in soggetti un aumento dei livelli di IL-15 - una citochina, che è estremamente importante per la salute le cellule.

8. edificante cardio

secondoL'esercizio di rilassarsi Harvard Medical School, l'esercizio aerobico al tempo stesso tono e rilassarsi, aiutano a combattere la depressione e lo stress.

Forse un effetto positivo sul cardio-essere e l'umore della persona a causa della loro capacità di ridurreGli effetti di quattro settimane di allenamento aerobico sulla saliva di cortisolo e testosterone nei giovani persone sane il livello di ormoni dello stress come l'adrenalina e cortisolo.

9. La formazione per aiutare a combattere i sintomi della depressione

Cardio non solo migliora l'umore in persone sane, ma aiuta anche i pazienti con la depressione. In uno studio pilotaBenefici da esercizio aerobico nei pazienti con depressione maggiore: uno studio pilota. 2001 persone affette da depressione di varia gravità durante i 10 giorni a 30 minuti di camminare su un tapis roulant. Gli scienziati hanno scoperto che l'attività ha contribuito a ridurre in modo significativo i sintomi della depressione.

10. Cardio protegge il cervello dai cambiamenti legati all'età

Spesso prima della comparsa del morbo di Alzheimer anziani soffre di lieve cognitivo disordine (RBM), in cui la memoria deterioramento, competenze linguistiche, il pensiero e la capacità di fare giudizio.

In un recente studioEsercizio Formazione e funzionali modifiche della connettività a Mild Cognitive Impairment e sani anziani gli scienziati hanno esaminato l'effetto di attività fisica nelle persone di età compresa tra 60 e 88 anni affetti da RBM. I soggetti per 12 settimane camminato 30 minuti al giorno. Di conseguenza, hanno migliorato le connessioni neurali in molte aree del cervello. I ricercatori hanno suggerito che questo può aumentare la riserva cognitiva - la capacità del cervello di creare nuove connessioni neurali.

Un altro studioL'esercizio aerobico aumenta il volume dell'ippocampo in donne anziane con probabile deterioramento cognitivo lieve: un 6 mesi randomizzato e controllato RBM anziani ha trovato che l'esercizio aerobico è associato ad un aumento delle dimensioni dell'ippocampo - una regione del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria. Durante lo studio, 86 donne con RBM in età da 70 a 80 anni, due volte a settimana per sei mesi è stata effettuata sia aerobico (camminare o nuotare) o esercizi di forza. Di conseguenza, le donne che fanno esercizio aerobico aumentato significativamente il volume dell'ippocampo. Tuttavia, gli scienziati non hanno ancora stabilito quanto influisce sulla capacità cognitiva.

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Anche se si preferisce allenamento con i pesi, Non trascurare il cardio: esso vi aiuterà a mantenere la salute e la gioventù di tutto l'organismo. Se si condurre una vita sedentaria e avere l'eccesso di peso, provare ad avviare con passeggiate a piedi o navigazione.