Come battere la sensazione di fame

Questi consigli vi salverà da sognare di ciambelle e cosce di pollo. Tuttavia, a rinunciare a pasti completi ancora non ne vale la pena. La malnutrizione grave minaccia problemi di salute.

1. Bere un bicchiere di acqua

A volte mascherate sete come la fame. I segnali sono simili, e possiamo solo confondere i vostri desideri. Quindi, per iniziare bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Se il disco per aggiungere limone o menta.

Portate con voi una bottiglia d'acqua per tutto il giorno. Il liquido riempire lo stomaco e uno snack panini hanno molto meno.

2. lavarsi i denti

Questa procedura è brevemente alleviare dalla sensazione di fame. In primo luogo, l'odore di menta piperita interrompere odori estranei che hanno causato l'appetito. In secondo luogo, nel dentifricio contiene una sostanza chiamata laureth solfato di sodio. Che aiuta incollare schiuma e quasi completamente disattiva i recettori del gusto dolce. Pertanto, il cibo dopo la spazzolatura sembra amaro.

3. rumina

Se lo spazzolino non è presente, c'è un'alternativa a mano - gomma da masticare. L'efficacia di questo metodo si è dimostrato

Gomma da masticare riduce l'assunzione di energia a pranzo dopo una colazione controllata presso l'Università di Rhode Island. Lo studio ha trovato che le persone che masticava gomma al mattino, a pranzo consumato circa 70 calorie in meno.

Quando abbiamo zhuom, il nostro cervello alimentato automaticamente saturazione del segnale. Così stiamo scherzando il corpo.

4. Mangiare aglio e lo zenzero

Questi prodotti, secondo i nutrizionisti, la sensazione di fame. E se si mastica aglio il posto di lavoro è improbabile che abbia successo, poi bere acqua con radice di zenzero è un gioco da ragazzi durante il giorno.

L'efficacia di questa spezia, tra l'altro, ha dimostrato sperimentalmente. secondo uno studioil consumo di zenzero aumenta l'effetto termico del cibo e favorisce la sensazione di sazietà senza influenzare i parametri metabolici e ormonali negli uomini in sovrappeso: uno studio pilota Columbia University, zenzero riduce la fame e accelera il processo di saturazione durante i pasti successivi.

5. Eseguire un po '

Invece, un altro spuntino, fare jogging. cardio la sensazione di fame per un po '. Il fatto che l'appetito per l'ormone risposte chiamato grelina. Che invia segnali al cervello che ci fanno tirare il braccio per un panino o dolce. Uno studio americano ha dimostratoEsercizio sopprime l'appetito influenzando gli ormoni dell'appetitoChe mentre la produzione di jogging di questa sostanza è ridotta. Ecco perché subito dopo l'esercizio, abbiamo quasi non volevamo mangiare.

6. Prendere una pausa

spesso ci arriviamo al frigorifero per noia: pigro per fare panini, includiamo lo spettacolo e mangiare ciò che il nostro corpo, infatti, e non era necessario. Quindi, cercare di occupare me stesso con qualcosa di attivo e divertente: la pulizia, passeggiate con il cane o il viaggio di acquisto. La cosa principale - a questa occupazione davvero emozionante. Se dopo un po 'la sensazione di fame si dimentica, quindi è stato veramente falsi allarmi.

7. Attenzione contenuti appetitoso

Per fame, qualcuno è abbastanza per vedere in Instagram ricetta deliziosa pranzo o una nuova caramella di pubblicità. Al giorno d'oggi anche mettere una cosa come porno cibo. Durante la visualizzazione abilmente montati rulli e immagini filtrate risveglia lo stesso ormone della fame e, di conseguenza, vogliamo mangiare. Quindi è meglio per godersi le immagini di cibo a stomaco pieno, e altre volte per evitare tali contenuti.

8. aroma limite

I profumi sono in grado non solo per eccitare l'appetito, ma anche di sopprimerla. sazietà aiuterà a trovare l'aroma di mela, vaniglia, banana o menta. gli scienziati hanno scopertola soppressione di appetito attraverso l'odore di correlati di cioccolato fondente con i cambiamenti nella grelina in giovani donneQuesto ha lo stesso effetto e cioccolato amaro, o meglio il suo odore di noi. Se la fame è costantemente perseguito e forza di volontà non riesce, tenere solo per sé candele profumate o di olio.

9. Seguire una dieta

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno. Ma questa cifra possono fluttuare a seconda delle caratteristiche del vostro corpo.

La cosa principale - non cambia il consueto orario e non saltare il pasto principale. Poi il corpo comincia anche a vivere secondo questa modalità di attacco e la fame sarà l'eccezione.

10. mangiare la prima colazione

L'uso di una corretta prima colazione si è dimostrato in molti studi. Per esempio, gli scienziati americani divisiEffetti benefici di una colazione di proteine ​​più alto sui segnali appetitive, ormonali e neurali che controllano l'assunzione di energia di regolazione in sovrappeso / obesi i soggetti in due gruppi. Presto ogni mattina, mangiare cibi ad alto contenuto proteico, e bevve la seconda tazza di caffè prima del lavoro. Coloro che saldamente la prima colazione, sono stati alimentati prima della pausa pranzo e consumano molte meno calorie durante la giornata.

In generale, il pasto del mattino dovrebbe essere la vostra sana abitudine. Se il porridge e uova strapazzate non salire, esperimento. La cosa principale - cercare di includere proteine ​​e carboidrati complessi menù: noci, i legumi (piselli, fagioli), cereali (grano saraceno, riso integrale, farina d'avena). Il loro organismo di elaborazione passa più tempo ed energia, e quindi la sensazione di sazietà rimarrà con te per molto tempo.

11. spuntino correttamente

E, infine, il modo più divertente per combattere la fame - uno spuntino. Dovrebbe essere corretto, equilibrato e pianificato.

Severamente vietato - carboidrati veloce, soprattutto fast food e dolci. Tali prodotti offusca il senso di fame, ma molto brevemente. E un'ora più tardi, ti consigliamo di avere ancora una volta.

E 'meglio mangiare yogurt magro, uovo sodo o una manciata di noci. Dal momento che la sensazione di sazietà per lungo tempo rimanere senza danno per la salute e la figura.

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