5 cerchi dell'inferno: esercizio comporterà il tono dei muscoli di tutto il corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Questa settimana Oia Zorina preparato per i vostri push-up, "rana" "scalatore" interessante e potyagushki in "granchio".
Ciò che è necessario
pad Timer.
Come fare l'esercizio
Per cominciare - caldo: riscaldare tutte le articolazioni delle mani e dei piedi, fanno si inclina in avanti e ai lati. Se si sta facendo complesso dopo l'allenamento di base, questo articolo può essere saltato.
Eseguire tutti gli esercizi nel numero elenco specificato di volte senza riposo. Alla fine del giro riposare per un minuto e ricominciare. Se non si riesce a prendere fiato, rilassarsi un po 'di più - 1,5-2 minuti. Fare 3-5 giri, guidati da Stato.
- Jumping Jacks con mescolando le braccia di fronte a lui - 20 volte.
- Un gruppo di gradini spremitura e stretching in "crab" - 6 volte.
- Saltando deviando posteriore della gamba - 5 volte per ciascuna.
- Lunge runner - 20 volte.
- "Cliffhanger" da una parte all'altra - 20 volte.
- "Scissors" sitting - 20 volte.
- Flessioni "rana" con il salto fuori fino - 10 volte.
Come fare gli esercizi
Jumping Jacks con miscelazione braccia davanti a sé
Esercizio buona riscaldare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Saltate nel ritmo.
Un gruppo di gradini spremitura e stretching in "crab"
Durante il push-up, fare in modo che i gomiti ai lati, toccano il pavimento del seno in fondo. Il "granchio" di nuovo tirare bene, che si estende dal lato. Se non sai come fare push-up, solo a piedi a smettere di mentire e tornare indietro.
Saltando indietro deviando gamba
In primo luogo per la palla, piegarsi in avanti con la schiena dritta. Se si perde l'equilibrio, mettere il piede sul pavimento.
affondo corridore
Non abbassare il ginocchio posteriore rivolto verso i piedi sul pavimento, tenere i piedi sulle loro punte. Hai bisogno di fare 20 altalene mani, quindi modificare le gambe e ripetere la stessa cosa. Muovi le mani con forza, come se in esecuzione uno sprint.
"Cliffhanger" da una parte all'altra
Per questo esercizio, avrete bisogno di più spazio, altrimenti si farà male i mobili piedi. Cercate di non far apparire il bacino con forza verso l'alto durante il salto.
forbici seduti
Tenere la schiena più dritta possibile. Non abbassare il piede a terra per tutto l'esercizio.
Flessioni "rana" con il salto verso l'alto fuori
Nei push-up, tenere i gomiti vicino al corpo. Se non si può fare flessioni in una gamma completa, rendono il mezzo.
Ebbene, quanti si rivelò per chiudere il cerchio? Tempo per recuperare per un minuto o più a lungo di riposo? Scrivi le tue impressioni nei commenti e cercare altri esercizi.
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