Come aumentare la resistenza: 5 consigli per principianti corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
ENDURANCE - questa non è la superpotenza, e la qualità che può essere sviluppata. Viene descritto come modificare la dieta e all'esercizio fisico per ottenere buoni risultati.
1. Bere caffè o tè
Mattina tazza di caffè o tè non solo aiuta a svegliarsi e cominciare a soddisfare le loro responsabilità di lavoro. E 'anche un ottimo modo per aggiungere energia per allenamento! Studi hanno dimostrato che una tazza di caffè o di qualsiasi altro bevande contenenti caffeina (1-5 mg di caffeina per 1 kg di peso corporeo) in grado di migliorare le prestazioni durante l'allenamentoBurke LM.Caffeina e prestazioni sportive. Sarete un po 'più veloce, più forte e più robusto. E non è la gelosia se sei un amante appassionato di caffè, o semplicemente deciso di condurre un esperimento.
2. Alternate allenamento intenso e silenzioso
allenamento ad alta intensità sviluppa sistema aerobico e anaerobico, ma sono piuttosto difficile. Se volete aumentare la vostra resistenza, cercare di formazione si alternano con un tale lungo periodo ad un ritmo lento. Inizia con una Jogging Jogging 40 minuti e aumentare gradualmente il tempo entro una settimana fino ad un'ora.
3. mangiare a destra
Non c'è niente di peggio che la sensazione di impotenza nel bel mezzo di un allenamento. Ci si sente debole e ti rendi conto che semplicemente non può avere la forza per completare l'operazione. Per evitare che ciò accada, è necessario riempire i loro serbatoi di energia corretta di carburante. Gli alimenti con un sacco di carboidrati complessi sono l'ideale per uno spuntino prima dell'allenamento: essi saranno gradualmente abbattere e vi darà l'energia necessaria. Mangiarli due ore prima della classe.
Se non si può mangiare, non esercitano a stomaco vuoto - un alimento spuntino, ricchi di carboidrati veloce, per esempio barrette energetiche.
4. Non dimenticare di allenamento per la forza
Se si desidera eseguire velocemente e senza lesioni, compresa nel suo elenco di yoga e l'allenamento della forza. Ultimo contribuire a creare muscoli forti, mentre solo allenamenti in esecuzione può anche distruggerle. Se si mangia poco e fare riserve di energia non Replenish durante le lunghe corse, alla ricerca di un sistema di alimentazione può passare ai muscoli.
5. Eseguire su per la collina
Per lo sviluppo di resistenza sarà utile aggiungere ai suoi studi in corsa per le colline o sul tapis roulant con la pendenza. Dopo un mese di allenamento sarete sorpresi quanto più facile era per funzionare su una superficie piana.
E, infine, un paio di brevi suggerimenti. Il lavoro sulle vostre debolezze e aggiungere alla loro formazione un po ' musica. E, naturalmente, non dimenticate che tutto ciò che è buono con moderazione! Non abbiate fretta e cercare di saltare sopra la vostra testa. Sicuramente sarà raggiungere questo obiettivo. Basta ricordare che la fretta può causare lesioni e spese inutili per i servizi sanitari.