Bella corpo senza la palestra - è reale
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Che cosa è kalistenika
La parola "kalistenika" deriva dalle parole greche Kallos collegamento - "bellezza" e sthenos - «forza».
Kalistenika - è un sistema di esercizi con il peso del proprio corpo, che aiuta a trovare una bella e armoniosa sviluppo del corpo, aumentare la forza e la resistenza aerobica.
Gli atleti coinvolti kalistenikoy non usano pesi e attrezzi per il fitness, si sono impegnati sulla barra orizzontale, parallele e spalliera - sulla attrezzature sportive che possono essere facilmente trovato sulla strada. Pertanto kalisteniku chiamati anche gli allenamenti di strada (street workout).
Kalistenika allena tutto il corpo
Esercizio con il proprio peso corporeo non può essere isolato per eseguire - anche se si alza a spese delle mani, il resto del corpo, anche, è in tensione. Ciò è particolarmente vero per i movimenti complessi come pull-up da un lato, o esercizio "Horizon" ( "board», planche).
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Qualsiasi movimento di kalisteniki coinvolge
muscoli addominali. In aggiunta, ci sono esercizi speciali per sviluppare questi muscoli, come il sollevamento gambe alla barra orizzontale o esercizio "tergicristalli". Questi esercizi coinvolgono anche il muscolo dentato anteriore, che insieme con il retto definiscono l'aspetto del vostro comunicato.braccia
In kalistenike molti tipi di pull-up in grado di pompare le braccia e muscoli della schiena meglio di esercizi con il tiro peso al mento e al torace, restringere o presa larga, barra orizzontale spessa ed altri scopi, che consentono di tenere il lento, tirare, L-pull-up, pull-up su un lato. Ci sarà sempre una versione più complessa, che fornirà un carico maggiore sui bicipiti e muscoli della schiena.
Per la tricipiti e petto kalistenike ci sono molti tipi push-up sul pavimento e parallele e anelli. La combinazione di push-up e pull-up in un allenamento, pompato in modo uniforme tutta la parte superiore del corpo.
piedi
Il più delle volte si tratta di critiche sviluppo kalisteniki piedi, perché non sono coinvolti negli esercizi spettacolari sulla barra orizzontale. Tuttavia, per pompare le gambe con esercizi a corpo libero è possibile.
Utilizzando la gamma completa di movimento (tozzo fino cosce tocco gambe), alto numero di ripetizioni e forme più complesse come ad esempio squat "pistola", è possibile aumentare il carico sui vostri piedi e sviluppare la loro la forza.
Kalistenika crea un perfetto equilibrio di muscoli e grasso
Per eseguire movimenti complessi kalisteniki ha bisogno di un perfetto equilibrio di muscoli e grasso, in cui l'atleta sarà in grado di facilmente tirare il corpo o su due spremere un lato e mossa da una posizione alla di più.
Pertanto, in contrasto con gli atleti di sport di potenza, i fan kalisteniki semplicemente non può essere spessa o overinflated - tutti secchi, con una distinta sollievo di muscoli e lo sviluppo armonioso corpo.
Per verificare questo su un esempio dal vivo, vi offriamo un assaggio in Instagram e godere le figure di atleti famosi nel mondo kalisteniki.
Cominciamo con la figura femminile. Ecco una bella centro commerciale Malin (Malin Malle), in un profilo in cui è possibile vedere una varietà di esercizi, ginnastica e acrobazie.
La pubblicazione da M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
atleta famoso Chris Geria (Chris Heria), progetto di formatore e autore THENX - un sito con una base di attrezzature per l'allenamento e l'esercizio fisico.
Pubblicazione di Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-year-old donna atleta, forte, flessibile e coordinata. Esso crea cose incredibili sulla barra, facile da eseguire elementi di ginnastica e acrobazie.
Pubblicazione da Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), un personal trainer ed esperto di kalistenike, modello di fitness.
La pubblicazione di Frank Medrano (@frank_medrano)
Se ti piace asciugato atleti figura muscolare, cercare di trascorrere un paio di allenamenti e decidere kalistenika tute voi oppure no.
Dove cercare un programma di formazione
Tra gli altri vantaggi che kalistenika - questo è abbastanza uno sport economico. Non è necessario acquistare un abbonamento alla palestra abbastanza in estate per trovare barre orizzontali sulla strada, e in inverno per impegnarsi su una barra orizzontale e parallele a casa.
E 'anche possibile fare a meno di un allenatore, sfruttando la varietà di informazioni su Internet. Per cominciare possibile visualizzare i video su YouTube. Ad esempio, lo stesso Chris Geria sul tuo canale racconta come avviare le classi kalistenikoy.
Guardate il famoso canale di coach e autore di kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Qui troverete piani di formazione e progressione di esercizi dalle più semplici alle varianti più complicate.
Un sacco di formazione con il proprio peso corporeo può essere trovato su YouTube-canale di ginnastica ritmica e pesi. Ecco una playlist per la formazione su kalistenike.
A pochi allenamenti per principianti e tecnica di alcuni esercizi possono essere trovati sul canale BaristiWorkout.
E i programmi di formazione gratuiti in russo sono disponibili all'indirizzo workout.suE se non ti dispiace l'acquisto di formazione in lingua inglese, può essere fatto in loco calisthenic Academy, Scuola di calisthenic o THENX.
Hai provato a coinvolgere kalistenikoy?