Quante volte alla settimana si può condurre ad alta intensità interval training

High intensity interval training è per questo amore, ma questo non significa che essi devono essere effettuate ogni giorno. Al fine di non portare fuori il corpo e di non danneggiare la salute, hanno bisogno di sapere quante volte a settimana si può dare tutto il meglio al massimo.

Hai correttamente eseguire HIIT

-High Intensity Interval Training - un metodo di allenamento, in cui brevi periodi di alta intensità sono sostituite da uno stress o di relax più rilassato.

Il rapporto di lavoro e di riposo durante la formazione può essere differente: 1: 1 (ad esempio, sprint per 30 secondi 30 secondo riposo), 1: 2 (sprint per 30 secondi e minuti di riposo), 1: 3 (sprint 30 secondi e quindici minuti di riposo) e così via. La cosa principale - per lavorare al massimo.

Dopo questo HIIT si dovrebbe essere sentimento che si è completamente esaurito. Se si può continuare ad esercitare almeno un paio di secondi più lungo tempo messo o di ripetizione HIIT sessione il giorno dopo, allora non sono disposti in piena e non può essere definito un vero e proprio ad alta intensità formazione.

Se si arriva a eseguire HIIT ogni giorno, quindi molto probabilmente, si sta facendo male.

Molte persone preferiscono esercizio ad alta intensità, non è disposto in modo da ottenere tutto il necessario i benefici di HIIT. E 'difficile da costringermi ad allenarsi al massimo della loro capacità, perché è molto a disagio: soffocare, ruscelli sudore versato, i muscoli diventano ostruiti.

Ma perché preoccuparsi di impegnarsi in high-intensity interval training? Non è meglio sostituirlo con un carico cardio o potenza moderata calma? In effetti, per certi scopi HIIT sono insostituibili.

Perché spendere HIIT

HIIT è così attraente per l'idea che è possibile sostituire le lunghe ore sul tapis roulant esercizio per 7-10 minuti e ottenere lo stesso effetto. Con sufficiente intensità è effettivamente il caso.

Uno dei vantaggi significativi HIIT - la capacità di bruciare i grassi. Intervallo metabolismo speronato e induce il corpo a consumare più energia.

Inoltre, a causa degli intervalli si può fare di più in un singolo allenamento. Sprint a tutta velocità può durare due, massimo - tre minuti.

A causa del breve periodo di riposo, nel processo di HIIT è possibile eseguire ad alta velocità molto di più. Ad esempio, se si esegue su dieci sprint di 30 secondi, rappresentano insieme per cinque minuti al massimo sforzo - solo figura irreale per l'esecuzione senza riposo.

E se si spende il giusto interval training ad alta intensità, combinandolo con una fonte di alimentazione adeguata, vi aiuterà si sbarazzarsi di grasso della pancia, aumentare la forza e il numero di contrazione rapida fibre muscolari, così come per migliorare la salute cuore. Tuttavia, tale formazione non dovrebbe essere oggetto di abusi.

Perché non condurre HIIT spesso

Se non si danno i muscoli recuperare e crescere, si corre il rischio di ferirsi. Senza un adeguato riposo le articolazioni e del sistema nervoso è oberato di lavoro e consumare velocemente.

E non dimenticare di burnout. Non si può spesso effettuare HIIT e non superlavoro il sistema nervoso centrale. E da esso dipende in gran parte se si sarà in grado di dare tutto il meglio in allenamento e migliorare le loro prestazioni.

Il sovraccarico del sistema nervoso centrale, si corre il rischio di contrarre la condizione allenamento eccessivo, Che è caratterizzata da polso rapido a riposo, dolori muscolari, perdita di concentrazione, sete costante, aumento del rischio di lesioni e perdita di interesse nel campo della formazione.

Quante volte alla settimana per svolgere HIIT

È auspicabile che tra le sessioni di HIIT sono passati almeno 24 ore di riposo e di recupero. Pertanto, due o tre volte alla settimana sarebbe sufficiente.

Se si vuole formare quattro volte a settimana, provare due sessioni e due allenamento HIIT con la resistenza.

È possibile tenere due allenamento tutto il corpo o batterli sulla giornata di studio e le mani il giorno di esercizio in piedi, ma attenzione a non sovraccaricare i muscoli. Ad esempio, se si ha un allenamento pesante per le gambe, non il giorno successivo per organizzare HIIT sprint perché i muscoli non hanno tempo per recuperare prima della fine. E 'meglio per rilassarsi o per fare yoga tra i due allenamenti.

Naturalmente, non dovrebbero essere esclusi dal programma HIIT, se sono adatti per voi. Inoltre, da non perdere alcuna formazione - attività fisica quotidiana fa bene alla salute.