Rafforzare i muscoli corteccia: 5 esercizi ideali per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Forte corteccia muscoli riduce il rischio di lesioni e migliorare l'efficienza di esecuzione, in particolare su lunghe distanze, l'ultima tappa, quando i picchi di fatica. Più forte è la parte superiore del corpo, più a lungo si può mantenere la corretta forma della corsa. Così oggi, ricordiamo il semplice ma esercizi molto efficaci che si tradurrà in una corretta corteccia muscoli forma!
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Come si può vedere, i muscoli della corteccia per aiutare a mantenere il corpo in posizione verticale, trasmettere e distribuire il carico di energia, mantenendo il nostro peso corporeo su due gambe. Esercizi che offre Susan Paul (Susan Paul), allenatore del mondo del corridore, per lungo tempo si sa. Sono molto semplici, che possono eseguire auto tutti i giorni senza una visita a un club sportivo e senza apparecchiature aggiuntive. Per iniziare, seguire le diversi approcci. Durante l'esercizio, "Superman", cerca di rimanere in prima posizione per 20-30 secondi.
cinturino standard
Se questa è la prima volta, cercare di stare in esso per 30 secondi. Poi gradualmente aumentare il tempo o il numero di approcci, o eseguire la modifica più sofisticato: messa a fuoco non sulla punta dei piedi e piedi up, alternando le gambe ascensore, sollevando contemporaneamente il braccio opposto e la gamba e così on.
cinturino laterale
"Superman"
stampa
In questo caso, è possibile scegliere l'opzione preferita per i muscoli addominali ed eseguire una serie di esercizi. Ad esempio, un tale.
premere laterale
Gamma di esercizi è molto ampia e si può scegliere l'opzione che è giusto per il vostro livello, attrezzature o spazio per la formazione.