Come andare in bicicletta, per non danneggiare la salute dei
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Voglio andare in bicicletta. Ho bisogno di un abbigliamento particolare?
Velopoezdka per essere sicuro e confortevole, è necessario scegliere l'abito giusto.
- Casco. Egli riduce la probabilità di lesioni in caso di caduta. E non importa quanto a lungo il tuo percorso. Indossare un casco in ogni momento. Non dovrebbe spremere la testa e appendere liberamente allo sfregamento e causare disagio. Regolazione sul retro Personalizza esattamente per il vostro volume di testa.
- pantaloni stretti o leggings. Giro in pantaloni con pantaloni larghi pericolosi: possono aggrapparsi alla catena. In un caso estremo, li riempire in calzini o morsetti afferrare speciali.
- Pantaloncini da ciclista. Se si decide di percorrere lunghe distanze, sono insostituibili. Soft "pannolino" farà il viaggio per la procedura più confortevole. Popa dopo un lungo giro in bicicletta farà male molto meno.
- Guanti. Questi evitare calli sulla ruota a causa cuscinetti di gel sui palmi. Nella stagione calda, è possibile scegliere guanti senza dita. Nella stagione fredda - il classico che copre tutta la mano.
- Punti. Proteggono gli occhi dal sole, vento, polvere e sassi.
- Scarpe con profondo battistrada. Fornirà una migliore presa sui pedali, piedi non scivolare fuori di loro. ciclisti avanzate utilizzano pedale contatto con il pattino speciale bicicletta. Loro suola presenta un picco, che è collegato al pedale e garantisce la massima fissaggio del piede. Ma ricordate: il carico sulla gamba, in questo caso sarà diverso, dovrà abituarsi ad esso.
- Luminosa T-shirt, felpa, giacca. Idealmente - con strisce riflettenti.
- Zaino. Dovrebbe stare comodamente la schiena.
Chiaro. E con la moto che qualcosa deve essere fatto?
regolare sella. Sedersi sul supporto del moto, afferrare del volante. Con una corretta piantare il piede sul pedale nella posizione inferiore deve essere leggermente piegata al ginocchio ed il piede completamente giacere sul pedale.
Idealmente, il sedile deve avere una pendenza pari a zero. Ma per comodità, può essere leggermente inclinato in avanti o indietro. La cosa principale è che non scivolare su di esso durante il movimento.
Optimum altezza del manubrio - quella in cui si tiene facilmente. Mano, avambraccio e la spalla dovrebbe essere su una sola riga.
Non dimenticare di installare sul faro moto e fanale posteriore con funzione di lampeggio, così come le ali. Saranno protetti da acqua e sporco volare fuori da sotto le ruote.
Che cosa si dovrebbe assolutamente conoscere i nuovi arrivati?
Se siete nei lunghi viaggi, veloputeshestvennikov esperto consiglia di acquistare un sedile in pelle di viaggio. Primo soffrirà, mentre la sella è adattata alle caratteristiche del (il processo può essere doloroso). Ma allora vi sarà comodo. Rendere il viaggio aiuterà anche cuscinetti di gel morbide sul sedile.
più biciclettaChe vengono venduti negli ipermercati sport, pneumatici in mountain bike - di larghezza, con le impronte profonde. Di solito, i principianti giro su asfalto, raramente scivolare fino a terra. In questo caso, l'ideale poluslik - pneumatico universale con una superficie liscia alette battistrada nel centro e sui lati. Forze su un viaggio che spenderanno molto meno.
Ancora più importante, quello che dovrebbe essere preparato, - dolore ai glutei.
A causa di questo molti rifiuti in bicicletta in generale. Ricordate: il dolore - questo è normale e temporaneo. Si svolgerà in 3-4 piccolo viaggio. E 'importante non fare grandi pause. Giro, poi l'adattamento avverrà in modo più rapido.
Che cosa portare con sé quando si viaggia?
Lo zaino in modo di mettere:
- Pompa.
- Kit di riparazione - set di strumenti che vi aiuteranno pneumatici foratura o altri malfunzionamenti tecnici. È possibile acquistare nel negozio di biciclette.
- Una bottiglia di acqua. Può essere montato sul telaio.
- Snack - barrette energetiche, noci e frutta.
Bisogno di bere spesso a piccoli sorsi - poco prima che si sente sete. Snack - non appena ci fu la fame di luce, o vertigini.
Finché velozaezdy meglio portare isotonica - bevanda, che si può preparare.
Come prepararsi per un ulteriore viaggio in bicicletta?
Per conquistare una distanza decente (50 km o più), è necessario preparare. Inizia con un quotidiano di un'ora in bicicletta ad un ritmo confortevole. Aumentare gradualmente il tempo di viaggio e di tenere il passo leggermente superiore alla media fino ad allora, fino a quando si può facilmente superare la distanza di 30 chilometri. Allora si può provare la 50 chilometri viaggio in bicicletta.
Come comportarsi in un lungo viaggio?
Se possibile, fare un viaggio in compagnia. Così divertente e sicuro.
Anche se probabilmente interferirà con il vento contrario. L'opzione migliore - per stabilirsi per il ciclista più forte e andare alle sue "borse" aerodinamici. Ma essere sicuri di mantenere la distanza, in tempo per rallentare.
Non sovraccaricare te stesso. Stanco - fermarsi, rilassarsi, fare uno spuntino. O semplicemente camminare a piedi, tenendo la moto al volante. Velopoezdki non destinati per la cronaca, e per divertimento.
Rifiutarsi di viaggiare di notte, anche se si dispone di un riflettore molto luminoso e una grande moto.
Lasciate a cavallo di notte è una rara eccezione, non la regola.
Non portare un pesante zaino. Stick per lo stretto necessario. Se la strada è dove fare scorta di acqua, non portare bottiglie di extra.
Non andare in un tour in bicicletta nel calore intenso. Clima perfetto per lunghi viaggi - nuvoloso e fresco.
Prima di un lungo tour in bicicletta non dimenticare:
- Esplora il percorso, notando il punto in cui è possibile riempire di acqua e cibo, prendere in considerazione i siti sofisticati.
- Controllare se le ruote sono gonfiati bene, se non drenato.
- Metti alla prova i freni.
- Osservare se la sporcizia e ciottoli sul cambio e la catena caduto.
Dal momento che sono in viaggio sulla strada, vale la pena ricordare la SDA?
Certo. secondo SDACiclista può avere due stati.
1. Il conducente del veicolo non motorizzati. Se si va in bicicletta. Le regole principaliSezione 24 SDA RF. Requisiti aggiuntivi per il movimento dei ciclisti e conducenti di ciclomotori.:
- Concentrarsi sui segni, osservare i segnali stradali e controllori.
- pedoni mancare su una zebra e dei passeggeri che si siedono o si fermano tram.
- Tempestiva informare gli altri utenti della strada di girare a sinistra oa destra. Per fare questo, tirare a lato del braccio corrispondente. Se si vuole rallentare, sollevare il braccio sopra la testa.
- Sorpasso altri veicoli con le stesse regole automobilisti: solo fianco, in anticipo, presentando un segnale (mano sinistra viene acquistata a parte).
- Non girare a sinistra in strade a più corsie e strade con la linea del tram. In questo caso è necessario smontare e passare attraverso l'intersezione ad un passaggio pedonale.
- tenere sempre il volante almeno una mano.
- Non utilizzare il telefono senza auricolare durante la guida.
2. Pedonale. Se ti sbrighi e si va vicino alla moto. Le regole principaliregolamenti Sezione 4 Traffico della Federazione Russa. Doveri dei pedoni.:
- Go, ma in nessun caso non si muovono a una zebra pedonale bicicletta.
- insediamenti esterni, smontati dalla moto, a piedi lungo il lato della carreggiata lungo il traffico. pedoni ordinari vanno verso le auto.
E 'possibile andare in bicicletta sui marciapiedi?
E 'possibile, ma in casi estremi. regolamentazione del traffico determinano una priorità per i ciclisti:
- Bicicletta o bici e la pista.
- Il bordo destro della carreggiata (non più di un metro dal bordo) o cordolo. Questa opzione dovrebbe sempre utilizzare i ciclisti che guidano nella colonna.
- La zona pedonale e il marciapiede - solo se le prime due opzioni non sono possibili. Allo stesso tempo i pedoni hanno la precedenza, se un ciclista produce la loro interferenza, dovrebbe smontare.
Se il pilota non è ancora 14 anni, può guidare solo su marciapiedi, piste ciclabili o in bicicletta e del piede. Lo stesso vale per chi trasporta o in velokresle che accompagna i bambini fino a 7 anni.
Ma sulle strade della corsa ciclisti è severamente proibito.
Che cosa succede se si rompe le regole?
Per le violazioni di traffico del Codice amministrativo prevedeL'articolo 12.29 del Codice Amministrativo. La violazione di regole del traffico pedonale o di altra persona coinvolta nel traffico stradale. pena - da 500 (se un ciclista smontato) a 800 rubli (se in sella a una bicicletta).
Se il ciclista ha rotto le regole in uno stato di ebbrezza, la pena aumenta di 1 000-1 500 rubli.
Quanto più si guida la moto, più opportunità aperte a voi. Questo tipo di trasporto - un ottimo modo per trascorrere il tempo piacevolmente e con vantaggio. La cosa principale - tenere a mente la sicurezza.