20 abitudini mattutine per aiutare a perdere peso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se si appartiene a quelle persone che possono perdere peso non, hai bisogno di cambiare le vostre abitudini. Inizia la mattina e sostituire parte della loro attività come al solito su quelli che promuoverà la perdita di peso. Poi a poco a poco si sarà in grado di sforzo perdere in eccesso e, cosa più importante, non aumentare di peso di nuovo.
— 1 —
Non saltare la prima colazione. In caso contrario, sarete sicuri di mangiare troppo durante il giorno. Eat (caffè - non è il cibo) nulla nel primo paio di ore dopo salita.
— 2 —
Non passare la mattina per preparare la colazione. fill farina d'avena l'acqua calda la sera. In modo da non perdere la prima colazione. Aggiungere le noci, frutta e cannella e si ottiene molto di più gustoso e salutare piatto, di qualsiasi sciocchezza, acquistato dalla macchina al lavoro.
— 3 —
Aggiungere proteine. Egli rimarrà sazi più a lungo. Ma dare la preferenza a fonti di proteine di alta qualità: uova, pesce, yogurt.
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Dimenticate i panini. panini dolci Lush possono sembrare attraente, ma non è la migliore colazione opzione (come, del resto, e pranzo o cena). Mangiare pasti equilibrati, per esempio,
panino al salmone il pane integrale.— 5 —
Bere il tè verde. Grazie al tè catechina contenuta accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.
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Consumare la colazione seduta. Non importa come frenetico possa sembrare al mattino, ottenere 10 minuti per mangiare tranquillamente. Siediti e concentrarsi sul mangiare: e piacere, e la saturazione sarà più.
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Svegliarsi prima. Le statistiche mostrano che chi si alza presto, più sottile e più felice. Che questo sia un incentivo per voi di diventare un mattiniero, e impostare l'allarme precoce.
— 8 —
Ricordate a voi stessi dello scopo. Situato su uno smartphone applicazioneChe vi ricorderà delle calorie. O colla un foglio con quel numero in un posto di rilievo. Questo vi aiuterà a dare la preferenza a prodotti utili durante il giorno.
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Pesarsi regolarmente. Questo vi aiuterà a non dimenticare la necessità di mangiare a destra. Allo stesso tempo, non si sarà mai diventare uno di quelli che "improvvisamente" ha segnato 15 chili di troppo.
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Aprire le tende. Non appena alzarsi dal letto, entrare nella stanza la luce del sole. Aiuta i ritmi circadiani e il metabolismo normalizzare. Vi sentirete meglio, e ci sono - meno.
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Bere un bicchiere di acqua. Acqua e di aggiornamento, e accelerare il metabolismo, e aumentare l'efficienza. Sviluppare l'abitudine di bere più acqua.
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meditate. Inizia la giornata con meditazione: Concentrato sulla respirazione e pensiero piacevole, ma meglio - anche fermare il dialogo interno. Ridurre i livelli di stress consente di evitare l'accumulo di grasso. Un atteggiamento positivo può sostituire dolci.
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Treno digiuno. Mentre si è ancora fame, andrà a scapito delle riserve di grasso.
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Vestiti prima di colazione. Dimenticate pigiama e accappatoio a colazione. Vesti bella ed elegante, anche se non c'è bisogno di andare a lavorare oggi. Questo vi aiuterà a sentirsi più attraenti e raccolti, e salvarci da eccesso di cibo.
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Vedi qualcosa di allegro. E 'ben noto che 10 minuti di risate è sostituito da un bicchiere di panna acida, ma non aggiungere alle vostre calorie! Al contrario, per 10 minuti a guardare video o immagini divertenti si bruciano 20 a 40 calorie. La cosa principale - non trattenere, ridere di cuore.
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Aggiungere pepe. In primo luogo, è per fare una deliziosa frittata e avocado sandwich. E in secondo luogo, i principi attivi di pepe nero impediranno la formazione di nuove cellule adipose.
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Aggiungere la cannella. Essa aiuta a controllare l'appetito.
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Tenere le barrette proteiche a portata di mano. Questa è una buona opzione per quei tempi, quando si è addormentato e non si può avere la prima colazione. Basta scegliere saggiamente bar (senza le calorie), ma meglio - preparare indipendentemente.
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Non separare i tuorli. Molti di coloro che vogliono perdere peso, rinunciare ai tuorli e mangiare solo proteine. Tuttavia, il tuorli, oltre alle calorie e grassi, che contiene la maggior parte dei nutrienti uova. E 'meglio mangiare meno uova, ma nel suo complesso.
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In ogni caso, dormire a sufficienza. Se si decide di alzarsi presto per lavorare fuori, cucinare una deliziosa colazione o meditare, ricordate che deve andare prima. Dormire il più è necessario, per tutto il giorno per rimanere sveglio e pieno di energia.