7 alimenti che aiutano a perdere peso

Pensi che la cosa principale a perdere peso - forza di volontà? In realtà, no. Contare su di essa nella lotta con gusto - è come un bastone per respingere i banditi armati fino ai denti.

Secondo un recente studio condotto da Rutgers University, la causa del consumo eccessivo di cibo non può essere mancanza di volontà, e reazioni ormonali incontrollate causate da uno squilibrio di processi biochimici nel il cervello.

Gli esperimenti sui topi hanno dimostrato che quando il livello di glucagone-like peptide-1 (GLP-1) roditori consumano grandi quantità di cibi grassi, anche se fossero pieni.

GLP-1 influenza il lavoro di molti organi e sistemi. In particolare, la trasmissione del segnale tra neuroni della via mesolimbico responsabile del sistema di rinforzo interno.

Questa è la parte del cervello che controlla le varie dipendenze, come la droga o la nicotina.

Quindi non abbiate fretta di incolpare se stessi per mancanza di forza di volontà. Provalo nella battaglia con l'eccesso di cibo scudo braccio di prodotti che possono frenare l'appetito a livello biochimico.

tè verde

Un nuovo studio dell'Università della Florida ha dimostrato che il più grasso della pancia, più difficile è quello di controllare l'appetito. Per sbarazzarsi di grasso in eccesso in questo settore, abbiamo bisogno di una dieta speciale. Uno dei suoi componenti - il tè verde.

Esso contiene catechine, che sono in grado di stimolare il metabolismo e promuovere l'incenerimento il grasso della pancia. In uno studio partecipanti per 12 settimane di bevuto ogni giorno quattro o cinque tazze di tè verde. Durante questo periodo hanno perso in media per chilogrammo oltre i volontari del gruppo di controllo, dove il tè non è ubriaco.

cappuccino senza grassi

Per placare la fame infuria, andare al bar e fare più vicino caffè con basso contenuto di grassi panna montata. Solo due studi hanno dimostrato che gli alimenti con schiuma possono ingannare il nostro intestino e il cervello, che, a quanto pare, molto fiducioso. Aria schiuma di latte crea una sensazione di pienezza, senza le calorie in eccesso.

Ma ricordate: l'uso del caffè nel pomeriggio può influenzare il sonno. Se siete sensibili alla caffeina, il miglior spuntino di popcorn.

popcorn

Sembra inverosimile, ma un po 'popcorn dell'aria in serata può placare il vostro appetito e migliorare la qualità del sonno. Al calar della notte perché si vuole qualcosa da masticare, e carboidrati provocano la produzione di serotonina: ti calmi, ti senti soddisfatto.

Oltre popcorn senza olio, sale, caramello e gli eventuali additivi non è un alto contenuto calorico, come le patatine fritte, biscotti e altri snack.

hummus

Il Journal of Obesity ha pubblicato uno studio secondo il quale i legumi bloccare la fame fino a cena. I soggetti che hanno mangiato una tazza di fagioli, piselli o lenticchie, sentono il 31% in più completo, rispetto a quelli che non hanno.

Inoltre, piatti come hummus, contengono un sacco di proteine ​​abbiamo bisogno. Esperto nutrizionista Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) Offerte di combinare hummus con verdure ricchi di fibre (carota, sedano). Soprattutto durante il pranzo o come spuntino.

avocado

Molti identificano il grasso nel cibo con grasso nel corpo e cercare di evitarlo. ma grassi il corpo ha bisogno alla pari con le altre macrocelle. La domanda è: che cosa sono i grassi, e quanto a consumare.

moderate quantità di alimenti contenenti acidi grassi monoinsaturi (olio d'oliva, noci, avocado) possono aiutare a controllare l'appetito e mangiare meno grassi malsana alimentare.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, soggetti che hanno mangiato a cena la metà di avocado fresco, nelle prossime ore avrebbe il 40% in meno rispetto ad altri volontari.

yogurt greco

Prima la buona notizia: ha più calcio del latte e yogurt. Un calcio stimola i neurotrasmettitori che sono responsabili per il buon umore. Se la mancanza di calcio una persona può sentirsi ansiosa, irritabile e persino cadere nella depressione.

La seconda buona notizia: Yogurt greco è ricco di proteine ​​e, quindi, perfettamente soddisfa la fame.

banane

Secondo gli scienziati, la depressione può essere in parte causata da uno squilibrio della microflora intestinale. Dopo tutto, il 95% della serotonina - l'ormone della felicità - nel corpo umano è localizzato nell'intestino.

Banane sono il più alto livello tra tutti frutto di amido resistente, un promotore di assorbimento di calcio nel sangue e magnesio, e il rilascio intestinale normalizzazione.

Portalo in ufficio ogni giorno per la banana. Esso contribuirà ricarica energia nel bel mezzo della giornata e vi fornirà serotonina.