Sonno yogico dallo stress
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Un flusso infinito di problemi facendo impazzire, ma prima che la vacanza è ancora lontana? Anche a casa, dopo il lavoro, non si riesce a sedersi per un minuto, e il sonno è ancora un po 'di tempo? O forse si dorme per molto tempo, ma la mattina senti stanco? Hai bisogno di rilassarsi! E per aiutare in questo yoga.
Anche se siete abituati ad ignorare stressPrima o poi, ancora avrà un effetto. frequenti raffreddori, bruciori di stomaco, tremori, freddo umido mani e piedi, perdita di memoria, affaticamento e apatia - tutto questo può essere il risultato di tensione repressa. Quando si tratta di comparsa di questi sintomi, solo per il sonno non può essere sufficiente e, se non impossibile.
Immunità allo stress non c'è nessuno. Tuttavia, si può imparare a resistere a lui, di vivere una vita piena e felice. Questo aiuterà il sonno yogico, o yoga nidra.
pratica
L'unica asana che dovrete maestro - Savasana.
Nonostante la sua apparente semplicità, ci sono alcune sfumature.
- Non premere i braccia al corpo: aprire il torace, girare le palme in su e rilassare le spalle, le braccia allo stesso tempo stabiliscono ad una certa distanza dal corpo.
- Non sforzare la pancia e glutei, respirare profondamente e con calma.
- Prestare particolare attenzione al volto: gli occhi, la fronte, le labbra, il mento devono essere rilassate.
Il modo più semplice per effettuare la pratica di Yoga Nidra da un moderatore. È possibile iscriversi a una classe in un centro yoga o il download record con il sito RealYoga, con il quale si può praticare quando e dove vuoi.
In ogni caso, non dimenticare l'atteggiamento giusto. Se 30 minuti sono tanti, impiega 15 minuti per voi. Se non si arriva a rilassarsi, non sforzatevi, mettere da parte un paio d'ore la pratica.
ulteriori suggerimenti
- Non dimenticare di spegnere la suoneria del telefono. Il mondo non crollerà senza di te per 15 minuti.
- In yoga nidra non c'è scopo di essere come gli yogi, che si trovano su un letto di chiodi. Se si è duro, la trapunta letto.
- Per il relax di qualità è necessario prendere la posizione più comoda. Usare cuscini o piccoli cuscini per sollevare le ginocchia, parte bassa della schiena e del collo.
- L'ideale, naturalmente, è quello di andare alla Shavasana sul tappeto. Ma anche in ufficio o in auto, si può reclinare e rilassarsi durante l'ascolto di registrazioni audio - avere almeno qualcosa!
L'unica cosa che dovrebbe essere evitato - si sta addormentando. Si consiglia di non indurre in errore il nome di pratica: durante il sonno yogico è necessario per rimanere svegli. Anche se, quando si impara a rilassarsi coscientemente, addormentare la serata sarà molto più facile.