Warm-up dinamico per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Il freddo si arriva al di fuori, il più intensamente è necessario per riscaldarsi prima di ogni allenamento. Abbiamo già pubblicato articolo sullo stretching nella stagione fredda, che è stato consigliato al tratto a casa prima di uscire, e sulla strada per eseguire un semplice esercizio. In uno dei video in questo articolo affrontato il dinamica warm-up. Oggi abbiamo deciso di sosta in questo argomento in modo più dettagliato e selezionato per voi alcuni video con un semplice ma efficace dinamica riscaldare per i corridori.
La differenza tra dinamica e statica allenamenti
caldo statico (stretching) per i corridori - un ritardo e allungamento dei muscoli in questa posizione per un certo tempo (tipicamente da 10 a 20 secondi).
caldo dinamico (allungamento) - è un complesso costituito da vari esercitazioni che si susseguono senza indugio (a meno che non molto piccoli, solo pochi secondi).
Si ritiene che un allenamento dinamico è più efficace prima di esercizio (in particolare per i corridori), ma statica - relax ideale di muscoli e legamenti dopo il completamento fare jogging.
I principali vantaggi di una dinamica warm-up:
- Aumenta l'elasticità muscolare.
- Aumento della temperatura corporea e, di conseguenza, i muscoli lavorano in modo più efficiente.
- Aumento della frequenza cardiaca, e il sistema cardiovascolare è preparato per i carichi successivi.
- Si prepara il sistema nervoso.
- Migliora la coordinazione dei movimenti.
- Riduzione del rischio di lesioni.
- Aumenta la flessibilità della forza tendine del ginocchio e quadricipite.
Video numero 1
dinamica di base warm-up Esso può consistere in questi semplici esercizi:
- affondo in avanti (Warrior Lunge) - scalda i muscoli del core, aumenta la flessibilità nei tendini di Achille e aumenta la mobilità delle anche.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - riscalda i muscoli dei glutei, femorali e quadricipiti femorale.
- affondo laterale (Laterale Lunge) - attiva i muscoli dei glutei e adduttori.
- "Touching Stars" (Star Touch) - aumenta la flessibilità del tendine del ginocchio e dei muscoli dei glutei.
- "Runner Toccando" (Tocco del corridore) - muscoli attiva e migliora la flessibilità di nucleo dei femorali e glutei.
Tutti questi esercizi sono eseguiti 10 volte su ogni lato.
numero di Video 2
In questo allenamento dinamica ripetuto alcuni degli esercizi della prima versione, ma ci sono anche un sacco di nuovi. Tutti gli esercizi sono eseguiti 10 volte su ogni lato.
il numero 3 Video
Questo è molto semplice allenamento dinamico che è adatto per il riscaldamento prima di ogni allenamento, sia per l'esecuzione, in bicicletta, step o aerobica.
numero di video 4
Questo video mostra i 28 esercizi, e non è necessario eseguire tutti. Questo è particolarmente vero con la recente esercizio eseguito su gambe dritte.
numero di video 5
Questo video bonus con un allenamento molto dinamico sul tapis roulant. Non cercare di farlo da soli senza la supervisione allenatore. ;)
Hanno un bel fine settimana e allenamento produttivo!