Allenamento universale per qualsiasi allenamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Tale variante proposto dinamico caldo allenatore Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Si consiglia di fare affidamento sulla loro sentimenti e, a seconda della loro di svolgere due o tre cicli.
coscia Workout
Sedersi sul pavimento, piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi e scegliere il lato sinistro, le mani sono posizionate sui fianchi. Da questa posizione, sollevare entrambe le ginocchia in su. Senza prendere i piedi da terra, girare nella direzione opposta attraverso il centro e mettere i piedi sul pavimento. Eseguire 16 ripetizioni tali - otto per parte.
Se non si riesce a fare una rotazione completa, Linger ad ogni lato distribuito sui fianchi sul pavimento per 30 secondi.
Zhabko con gambi sollevamento alternate
Mettetevi assicella con particolare attenzione sul avambracci, ginocchia e piegare riposare contro il pavimento, e quindi divaricare le gambe in modo che tra le cosce e l'angolo bacino era di 90 gradi. In questa posizione, provare quanto più possibile diffondere le sue gambe divaricate. Tenere premuto per 1 minuto e procedere alla parte dinamica dell'esercizio.
Continuando a tenere le gambe piegate le ginocchia, sollevare il tallone destro dal pavimento e sollevarlo in diagonale, tentando di inviare direttamente al soffitto. La seconda gamba rimane al suo posto, e il corpo contemporaneamente alle tallone muove in avanti. Il peso viene trasferito al palmo. Dopo di che, restituire il tallone del piede destro e il corpo alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro.
Eseguire 12 ripetizioni - sei alla gamba destra e sinistra, con ogni movimento cercando di più per diffondere le gambe di lato e abbassare i fianchi verso il pavimento. Se si è in grado di eseguire l'opzione dinamica, soggiorno in uno standard Zhabko periodicamente dondolandosi avanti e indietro e cercando di eliminare il più basso possibile.
coleottero morti
Sdraiatevi sul pavimento, le sue mani tirare avanti, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Spalle sul pavimento, i piedi si rilassano. Scolare la stampa, premere la schiena bassa nella stuoia, tratto fuori il braccio destro e la gamba sinistra, senza toccare il pavimento con loro. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con il cambio di mani e piedi.
Eseguire 16 ripetizioni totali. Se si hanno difficoltà a controllare il corpo, lasciare la mano solo nelle partire piedi posizione e raddrizzare alternati. Aggiungere parte, quando si sente di avere energia sufficiente per questo.
Granchio con cambio a mano
Sedersi sul pavimento, piega le ginocchia, mantenere i piedi per terra. Prendere le mani dietro la schiena e altri contro di loro sul pavimento, le dita inviare il lato opposto da voi. Alza il tuo corpo verso l'alto, spingendo i suoi fianchi, come se si stesse andando a stare sul ponte, allo stesso tempo sollevare la mano destra sul pavimento e tirarlo attraverso il busto in direzione opposta. Discesa alla posizione di partenza e ripetere il movimento nella direzione opposta.
Eseguire 16 ripetizioni - otto per parte. Se avete abbastanza la mobilità dell'articolazione della spalla, basta spingere il corpo fino, palmi delle mani sul pavimento e mantenere questa posizione per 20 secondi.
Affondi con torsione nella striscia
Posizione di partenza - staffa con un'enfasi sul polso (palmo della mano si trovano direttamente sotto le spalle, lo stomaco in, indietro senza cedimenti, i piedi, il corpo e la testa compongono una singola linea retta). Eseguire affondo in avanti il piede destro, mettendo il piede direttamente nelle mani eponimi. Espandere il corpo a destra e allo stesso tempo sollevare il tuo braccio destro in alto in modo che fosse una linea retta con la mano sinistra. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa dall'altra parte.
Eseguire quattro ripetizioni - due su ciascun lato. Se sei brevi tratti, sotto i blocchi di mano per lo yoga.
Provate a fare tutti gli esercizi con molta attenzione, senza scatti o movimenti improvvisi. Provatelo, e la prossima volta che si vorrà includere nel proprio tenore allenamento almeno una di queste opzioni.