Perché la gente ingrassa dopo 40 anni e come risolvere il problema

Per informazioni su come mantenere una buona figura, quando il metabolismo e gli ormoni stanno lavorando contro di voi.

Alcune persone, dopo 40 anni cominciano ad aumentare di peso, nonostante il fatto che la nutrizione e l'attività fisica non cambiano.

Anche se siete ancora attivo nel corpo ha già avviato il processo di invecchiamento: rallentare il metabolismo, riduce la quantità di massa muscolare e di alcuni ormoni che sono importanti per mantenere una buona figura. Esaminiamo le cause di eccesso di peso e spiegare come trattare con essa.

rallenta il metabolismo

Lo studio su larga scalaRelazione tra indice di metabolismo basale, sesso, età, e la composizione corporea in 8.780 soggetti obesi Bianco. 2010 testati più di 8000 persone di diverse età e ha scoperto che gli adulti oltre i 40 anni di metabolismo di base è ridotto del 3.1-3.3%.

Questo significa che il corpo è a riposo brucia 50-60 calorie in meno al giorno. Sembra che non sia troppo, ma se non si cambia il livello di attività fisica e abitudini alimentari, è possibile digitare tre chilogrammi all'anno.

Cosa fare

È necessario rivedere la vostra dieta e ridurre l'apporto calorico. Se si desidera perdere peso, Ridurre il numero di carboidrati veloci, anche approssimativamente contare le calorie e cercare di non superare la tariffa giornaliera.

Ricordate che anche piccoli cambiamenti portano a risultati significativi nel lungo termine. Avere taglio verso il basso la vostra dieta da 60-100 calorie e rendendo il cibo più sano, avete gettato una solida base per il mantenimento di una buona forma fisica per gli anni a venire.

la massa muscolare persa

Dopo 50 anni di massa muscolare diminuisce molto velocemente - fino al 15% l'anno. Tuttavia, il processo di perdita di massa muscolare e la forza inizia dopo il terzo dieci. secondo uno studioForza e massa muscolare perdita con processo di invecchiamento. L'età e la perdita di resistenza. 2013, la differenza nella quantità di massa muscolare nelle persone sotto i 40 anni e oltre 40 anni di campi di 16,6-40,9%.

i cambiamenti legati all'età, mancanza di esercizio fisico, la riduzione dei livelli di testosterone - tutto questo ha un effetto negativo sulla quantità di massa muscolare, e di fatto sul suo corpo servizio spende un sacco di calorie. Perdere muscolare, si riduce ulteriormente il metabolismo e aumentare la vostra possibilità di guadagnare peso extra.

Cosa fare

Se siete ancora non coinvolti nello sport, è il momento di cominciare. allenamento per la forza combinato con un elevato apporto di proteine ​​vi aiuterà a mantenere e aumentare la massa muscolare.

I cambiamenti ormonali

Nelle donne, dopo 35 anni c'è stato un calo di estrogeni che conduce infine alla menopausa e la menopausa. Anche se un eccesso di estrogeni favorisce l'accumulo di grasso, la mancanza di esso come un cattivo effetto sul peso. La transizione verso il periodo della menopausa è caratterizzata daL'emergere della sindrome metabolica con la menopausa. aumento la quantità di grasso addominale e livelli di glucosio e di insulina.

Negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono dopo il 30, ma diventa particolarmente evidente a destra dopo 40 anni. secondo uno studioTestosterone e invecchiamento: Clinical Research arrivarci. 1991 uomini dopo 39 anni, il livello di testosterone libero (non proteico) si riduce di circa il 1,2% ogni anno.

La depressione, diminuzione della libido, perdita di massa muscolare e aumentare la percentuale di grasso - tutti i segni di un declino dei livelli di testosterone.

Cosa fare

Controllare la tiroide - il corpo è direttamente coinvolta nella produzione di ormoni. Circa il 20% delle donne oltre i 40 anni soffre di problemi alla tiroide. Se ti senti il ​​peso letargico e guadagno per nessun motivo apparente, si rivolga al medico sull'opportunità o meno di essere testati per l'equilibrio ormonale. Forse, la terapia ormonale può aiutare a evitare l'aumento di peso.

In aggiunta, ci sono naturali modi per aumentare il testosterone: Allenamento con i pesi, dieta ricca di proteine, senza l'uso di zucchero, la mancanza di stress.

Dopo 40 anni è possibile mantenere una buona forma fisica, soprattutto se un'alimentazione sana ed esercizio fisico entreranno a far parte del vostro stile di vita. Anche se il tempo lavora contro di voi, in 40 anni si può anche guardare meglio di 30.

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