30 minuti di salute spazzatura aerobica, perdita di peso e la resistenza

In questa forza complessa esercitazioni alternate a cardio intenso. A rafforzare i muscoli e per disperdere il dispendio calorico accelerazione del polso. Bleed la capacità di resistenza di bonus e di coordinamento, ma dovrà cercare.

Ciò che è necessario

Leggera elevazione: panca, sedia o scaletta. Applicazione con un timer per impostare il tempo e non cambia fino alla fine del complesso.

Come fare l'esercizio

Il complesso è costituito da 10 esercizi:

• in esecuzione sul posto;
• Break-ballerini;
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• Doppio salto alle mani e su;
• forbici;
• Burpee con un salto di lunghezza;
• sit-up con un back mossa;
• jumping jacks saggio;
• camminare le mani che si trovano in battuta con facendo leva;
• Correre verso la casa occupata;
• a rovescio ups.

Eseguire ogni esercizio 40 secondi seguiti da 20 secondi di riposo e passare al successivo. Al termine dello scorso, riposare per 1-2 minuti e ricominciare. Tutto quello che devi fare tre giri. Se non si ha tempo per rilassarsi per 20 secondi, prova a 30 secondi di lavoro e 30 secondi pausa.

L'esecuzione sul posto

Eseguire ad un ritmo veloce, sollevare le ginocchia più alta e lavorare con le mani.

break Dancer

Esercizio pomperà coordinamento. Potrebbe essere necessario imparare prima dell'inizio del complesso per abituarsi al movimento, da non confondere nel processo e non riduce l'intensità. Prova a espandere il corpo completamente al lato, raddrizzare la gamba sollevata.

Doppio salto fino alle mani e

Durante il salto-up che giace non piegare la parte bassa della schiena: un movimento improvviso con gioco può danneggiare la colonna vertebrale. mantenere stampa tensione ed evitare strappi.

forbici

Cercate di non slouch con forza fino alla fine dell'esercizio non abbassare i piedi sul pavimento.

Burpee con un salto di lunghezza

Invece di saltare nel classico Burpee, Si sta facendo il salto in lungo. Poi girarsi e fare la stessa cosa in un'altra direzione.

Sit-up con un back mossa

cosce tozzi sotto parallelo al pavimento, non strappare il tallone dalla superficie. Durante maha non aspira a sollevare la gamba alta, angolo di 45-60 ° è sufficiente. Si può tenere un piede in corrispondenza del punto per un momento: si caricherà ancora di più le natiche.

Jumping jack croce

Un altro buon esercizio è quello di coordinare. Sul primo posto salto piedi di larghezza, e le sue mani raskinte in mano. Poi saltate le gambe e le braccia Intersecato. Cambiare la loro posizione dopo ogni salto, prima a destra in alto, la prossima volta - la sinistra e così via.

Camminare mano nella messa a fuoco con sdraiato indiscreti

Cammina le mani sul pavimento per smettere di mentire, fare flessioni e tornare indietro. Spremuto a toccare i seni sesso, tenere a stampa suspense e glutei, non organizzare i gomiti ai lati.

Correre verso la casa occupata

Siedono all'anca parallelo con il pavimento o leggermente superiore, fanno quattro fasi di muoversi verso e stirata. Fare lo stesso per l'altro lato. Cercate di non alzarsi dal tozzo fino alla fine dell'esercizio. su allungamento Sarete in grado di prendere fiato un po '.

inversa push-up

Ottenere fino alle spalle parallelo al pavimento, ma non al di sotto. Fare l'esercizio senza problemi e sotto controllo. È possibile portarla con le gambe piegate o diritte. Il secondo è più complicato.

Scrivi se vi piace l'esercizio fisico, se tutto si è rivelato di fare e quanto sia stato difficile. La prossima settimana riceverà un nuovo intervalku. E se ancora non avete provato prima, essere sicuri di farlo.