5 cerchi dell'inferno: una ripida che affonda "camaleonte" ed esercizi stampa assassino

Oia Zorin è stata un'altra seduta di allenamento della settimana, che rafforzerà i muscoli e la resistenza della pompa.

Ciò che è necessario

Corda, sedia stabile o altro mobile altezza 50 centimetri, tappetino, 6 metri di spazio libero.

Come fare l'esercizio

Fare ogni determinato numero esercizio di volte, e poi passare rapidamente a quello successivo. Al termine dello scorso, riposare per 1-2 minuti e ricominciare. Eseguire 3-5 giri, concentrandosi sulla loro salute.

• Saltare la corda - 100 singolo o doppio 50.
• Bulgaro divisa tozzo - 10 volte con ogni gamba.
• "forbici" - 20 volte.
• "Chameleon" - 10 passi.
• ponte gluteo con l'aumento delle abitazioni - 10 volte con ogni gamba e 20 su due gambe.
• "Cliffhanger" - 20 volte.

Come fare gli esercizi

salto con la corda

Se si riesce a doppio salto - fare, in caso contrario, seguire la normale. Tenere i gomiti vicino al corpo, basta ruotare i polsi, avambracci si bloccano in una posizione.

Bulgaro divisa tozzo

Esperimento con la distanza dal supporto al punto più basso

Se non è possibile mantenere l'equilibrio, seguire le normali squat aria, fare 20 ripetizioni.

forbici

Raddrizza le ginocchia, non abbassare i piedi per terra fino alla fine dell'esercizio. Cercate di non slouch.

camaleonte

Ad ogni passo, toccare il seno del sesso, provare a tirare la gamba più in alto, per quanto riguarda la rinforzo. Se si dispone di spazio sufficiente, fare 10 passi in una direzione - se non 5, e poi di nuovo indietro.

Se questo è troppo difficile, si sta guidando nella gamma media: non strizzare fuori completamente, solo leggermente piegare le braccia.

Praticate questo esercizio prima di iniziare un complesso, da non confondere nel processo.

ponte gluteo con l'aumento della custodia

Seguire il movimento su un piede solo, il meglio per pompare i glutei. Fare 10 volte per ogni gamba. Se è troppo difficile, eseguirla su due gambe.

rocciatore

Cercate di mantenere il corpo in una posizione non è molto per aumentare il bacino durante l'esercizio fisico. Lavora intensamente.

Se non hai provato il nostro allenamento precedente, essere sicuri di farlo. C'è un sacco di sicurezza e interessanti cardio in formati circolari intervallo.