Perché si dovrebbe includere corda salto nella sua formazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
A poco a poco il dibattito teso circa i pro ei contro, i vantaggi ei pericoli di esecuzione: ha già un sacco di sostenitori e difensori attivi. Ma allo stesso tempo ci sono un certo numero di ostacoli al fine di eseguire completamente su base regolare: il tempo, il costo elevato di piste, restrizioni sanitarie e simili. Un'alternativa a correre la corda agisce. Nonostante il fatto che saltare la corda non è così popolare tra i sostenitori di questo sport e di uno stile di vita sano è esercizio fisico, come il jogging, porta un sacco di opportunità.
Saltare la corda o in esecuzione?
Stiamo parlando di saltare la corda come alternativa alla corsa, che rappresenta il primo esempio di protezione in argomenti, come la disponibilità del proiettile, il suo basso costo, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e compattezza. saltare la corda viene bruciato in molte volte più calorie di quelle da jogging per lo stesso periodo di tempo. Naturalmente, tutto dipende dal ritmo e intensità dell'esercizio, ma con l'efficienza della corda non sosterrà: 10 minuti che saltano in tutta comodità per l'atleta ritmo può sostituire 30-40 minuti e bruciare fuga dal 10 al 18 kcal per minuto, mentre la stessa figura a una corsa di circa 13 kcal / min.
Saltare la corda coinvolgere più muscoli. A causa del lavoro di cavo di rotazione non solo i muscoli delle gambe, ma anche il corpo muscolare, bicipiti, tricipiti, muscoli addominali ottenere un carico. Migliorare l'efficienza salta per aiutare la corda speciale con la corda ponderata.
Tra le altre cose, esercizi con una corda sviluppare la coordinazione e agilità, aumentare la potenza esplosiva, bruciare sottocutaneo grasso, rafforzare tessuto osseo, sviluppare in modo significativo il sistema cardiovascolare (soprattutto nella modalità di formazione per più di 10 minuti riga).
Nelle mani di un corda persona non addestrato non può essere effettivamente la stessa jogging. Tuttavia, dopo un po 'di formazione e la capacità di mantenere un atleta serio salto ritmo superare ancora il tormento sul tapis roulant in termini di efficienza.
Saltare la corda nelle mani di professionisti
Quando si tratta di saltare la corda per bruciare calorie, tutti più o meno chiaro e anche un po 'noioso. Molto più interessante è come la corda viene utilizzato da atleti professionisti e ciò che diventa nelle loro mani. giocatori di saltare la corda di basket, gli atleti, pugili, gli appassionati di CrossFit, pattinatori, giocatori di pallavolo e nuotatori.
boxe
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - non una lista completa di quei pugili che hanno pagato grande attenzione alla corda salto nella loro formazione. Hanno saltato da 10 a 30 minuti ogni allenamento con alcuni intervalli di un minuto o fare senza di loro. Qualcuno ha saltato ad un ritmo costante, mentre altri hanno preferito aumentare costantemente esso.
Boxers sfruttano la diversità di corda formazione salto, mai trascurare questo esercizio. Si sviluppa i muscoli delle gambe e, a differenza jogging, migliora la coordinazione. Saltare la corda per aiutare a sviluppare il proprio ritmo di lavoro sul ring, per aumentare la forza d'urto. Inoltre, è un grande allenamento di resistenza.
pallacanestro
I giocatori di basket che salta la corda utilizzate per aumentare l'altezza del salto. E 'attraverso questo esercizio rafforzano gastrocnemio e soleo. Salto di 15-20 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo di un'ora. Mentre salta al fine di ottenere il massimo risultato mantengono la caviglia più vicino possibile l'una all'altra. Si ritiene che il risultato raggiunto dopo 2-4 settimane di regolare esercizio fisico.
pattinaggio
A pattinatori corda è disponibile in serie di esercizi sulla preparazione fisica generale (GPP). saltare la corda sviluppare resistenza, addestrare il respiro.
nuoto
Saltare la corda è parte di una serie di esercizi progettati per aumentare la forza e la velocità. Salta effettuata in tassi ascendente, estreme, prossime al limite.
CrossFit
Jumping Rope - uno degli esercizi di base CrossFit. E 'importante fare il maggior numero di ripetizioni per un periodo minimo di tempo. Questo è il motivo krossfitery spesso cercano di dominare la corda doppio salto.
esercizi di corda vi aiuterà a mettersi in ottima forma fisica, con meno tempi di formazione che abbiamo usato per spendere su di loro. Una grande opportunità per aumentare la produttività dei loro studi.