Perché sit-up dovrebbe essere una parte obbligatoria dei tuoi allenamenti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
tecnica di prestazioni tozzo è necessaria semplice, apparecchiature aggiuntive. Un altro plus - questo esercizio è per la persona in modo molto naturale, perché durante il giorno siamo costantemente squat, a sedersi su una sedia, raccogliere ciò che è stato fatto cadere, e così via, in modo che il rischio di lesioni è ridotto a minimo.
A proposito, un recente studio pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento Research, ha dimostrato che l'esecuzione di squat con un peggioramento delle donne, affetti da osteopenia o osteoporosi post-menopausale, aiuta a migliorare la densità minerale ossea della colonna vertebrale, in particolare nel collo dell'utero reparto.
Inoltre, le belle e forti cosce, così come elastico e serrati glutei Sembra grande come una donna, e il corpo maschile. ;)
Perché sit-up
1. Stimolare la produzione di ormoni. Squat aumentare il livello di testosterone e ormone della crescita, che sono direttamente coinvolto nella formazione dei muscoli.
2. Rafforzare i muscoli corteccia.
Squat lavorare i muscoli comprendono la corteccia, che è, la parte bassa della schiena e la stampa. Quindi non credo che gli squat sono necessarie solo per le gambe e glutei. E 'quasi un esercizio universale influisce molto di più muscoli.3. Migliorare la flessibilità. squat profonde migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca. Molte persone a causa di postura non corretta stanno vivendo più stress sui fianchi, in modo che spesso vogliono sedersi e rilassarsi. Sviluppo di flessibilità delle articolazioni dell'anca aiuta a correggere la postura, rimuove il dolore nella parte inferiore della schiena.
4. Aiutare sbarazzarsi di prodotti di scarto del corpo. Squat migliorare la circolazione del sangue e altri liquidi favorendo la rimozione dei rifiuti, oltre a migliorare l'erogazione dei nutrienti essenziali per tutti gli organi e tessuti.
5. In realtà, non uccidere le ginocchia. In uno degli articoli della rivista Sports Medicine afferma che anche la più profonda accovacciata (quando ci si siede sui talloni) non sono in grado di danneggiare i legamenti. Come notato da degli autori dello studio, i tuoi adatta tessuto cartilagineo al carico, al fine di far fronte al peso in più nello stesso modo come fanno i muscoli.
Stessi non squat male le ginocchia, ma possono aggravare i problemi esistenti. Cioè, se non hai detto l'allenatore per l'infortunio ginocchioIl dolore può essere ripreso. Inoltre v'è la probabilità di nuove lesioni, come il tuo corpo sarà non funzionano più come dovrebbero.
Per le ginocchia non sono squat nocive e tecnica prestazioni sbagliato.
Ad esempio, in ogni caso non possono tozzo più peso in modo che le ginocchia andare oltre le dita dei piedi come Il peso corporeo è di solito uniformemente distribuita per l'equilibrio e in salita si deve spingere te stesso tacchi senza piegarsi in avanti fortemente. Inoltre, è necessario prestare attenzione alla parte posteriore. Esso dovrebbe essere corretta. No urti nella colonna lombare e la colonna vertebrale toracica: possono causare danni alla colonna vertebrale.
6. Aiuto per diventare più veloce e saltare più in alto. Studi hanno dimostrato che squat aumentano le caratteristiche di velocità e l'altezza degli atleti salti. Pertanto, questi esercizi sono sempre parte di un programma di formazione per gli atleti professionisti.
La ragione è molto semplice: fare squat nostri fianchi forti (non solo i muscoli, ma anche i legamenti) e aggiungere alla nostra flessibilità, il che significa che la forza esplosiva del salto aumenta, migliore assorbimento degli urti e, di conseguenza, ridurre le lesioni durante il salto. Per quanto riguarda il funzionamento, il tasso corretto di aumento non è dovuto alla larghezza cadenza o passo, e causa il corretto funzionamento delle cosce.
7. Migliorare l'equilibrio. Come abbiamo detto, accovacciata - esercizi che sono naturale per la nostra vita quotidiana. muscoli delle gambe forti e corteccia ci rendono più stabile e aiutano a mantenere l'equilibrio, migliorare il collegamento tra i gruppi del cervello e muscoli per evitare cadute. E questo aumento della durata di una vita sana e attiva! Il meno cadiamo ritiroQuando le ossa non sono così forti, il problema meno otteniamo.
Come accovacciarsi
Squat senza pesi
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