I migliori esercizi per una curva regolare del piede
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Questi semplici esercizi ragazze particolarmente utili. Facendo regolarmente, è possibile modificare un comodo ballerine a borchie sexy senza problemi.
tirare il calzino
Qui tutto è semplice: tirare fuori le fermate e tenerli sulla corda un paio di secondi. Questo esercizio può essere effettuata sia in piedi o seduti o sdraiati. Così farlo il più spesso possibile.
All'altezza delle calze
Uno dei più semplici esercizi, che rafforza non solo il piede, ma anche la parte inferiore della gamba e della caviglia. Esso dovrebbe essere ripetuto 20 volte in tre set. In più, questo esercizio è che si può fare ovunque. Ad esempio, quando in piedi alla fermata.
Camminiamo in punta di piedi
Una versione estesa del precedente esercizio. Si può fare a casa e sulla strada per il lavoro. Per rafforzare i muscoli del piede è consigliato di andare per 5-7 minuti al giorno in punta di piedi su una superficie solida. È possibile aumentare l'effetto, poi dopo aver camminato sui lati esterni e interni dei piedi alternativamente per 1 minuto.
Rotolando sul rotolo piano
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, aumenta la mobilità e la forza del piede. Come il flacone a rotolamento può essere utilizzato o, per esempio, una fiala dalla lacca. Roll il con poco sforzo, come per stendere la pasta. E 'sufficiente per eseguire 50 movimenti da se stessa e per se stessa per ogni gamba.
disegnare cerchi
Tirare il piede e disegnare la punta dei suoi 10 giri in senso orario e antiorario 10. Quando hai finito - cambiare la gamba. L'esercizio fisico è effettuata in due modi. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i tendini sforzare durante camminare con i tacchi alti. Se si avverte una leggera sensazione di bruciore alle articolazioni, allora hai carico sufficiente.
Il download del piede
Prendete l'elastico o bendaggio elastico dalla farmacia. Tirare sulla punta delle dita e il lavoro a piedi e da solo. E 'sufficiente per eseguire tre serie di 10 volte su ogni gamba.
Poi avvolgere l'elastico con entrambi i piedi. Spostare il peso sui talloni e cercare di sciogliere il piede di lato, si estende la gomma. Fate questo 15 volte. Così ci si allena la superficie esterna del piede. Per impegnare una superficie interna del piede deve esercizi trasversali e simili.
equilibrio praticare
Cospargere sui piccoli oggetti del pavimento, come i bottoni e raccogliere le dita dei piedi. Piegare in un bicchiere o di una scatola, e di farlo in piedi.
tendine Stretch (avanzato)
Questo esercizio è effettuata nell'ultimo turno. Poparte gambe in bagno e indossare calzini caldi. Mettere le dita del piede nella clearance sotto i mobili e cercare di tirare le ginocchia. Fare attenzione ed evitare il dolore. L'esercizio fisico è effettuato cinque volte con ogni gamba, poi entrambe le gambe insieme.
Un'altra opzione: Sedetevi su una stuoia o letto, a gambe incrociate. I piedi devono essere allungati e stabiliscono l'aumento. Tenere le ginocchia e talloni insieme. Appoggiando le mani sul letto, cominciano a ritirarsi, che si estende up di entrambi i piedi. Procedere lentamente e con attenzione in modo da non danneggiare accidentalmente i legamenti.
Segui il tuo esercizio preferito, ma senza esagerare. Ricorda: piedi sani - un'andatura facile.