15 abitudini che danneggiano la tua figura

In virtù della professione devo sempre analizzare altri le abitudini delle persone legate alla nutrizione, l'attività fisica e stile di vita. E si scopre che le debolezze apparentemente minori sono troppo costosi per le persone, causando notevoli danni alla loro salute, l'armonia, la bellezza, la fiducia, le relazioni e la qualità della vita.

Che tipo di piccoli mostri che diventare un'abitudine, rovinare le nostre vite e prevenire raggiungere i loro obiettivi?

1. Si sta tentando di raggiungere un ideale

Forse vi deluderà, ma non funzionerà. Non sarà perfetto, perché tu sei umano. Nella tua vita ci sarà sempre qualcosa che impedirà di raggiungere la perfezione: la mancanza di tempo, un blocco al lavoro, problemi familiari, un bambino piccolo ...

Ma tu non ne hai bisogno. Tutto ciò che è necessario per raggiungere gli obiettivi relativi alla nutrizione e forma fisica (Per citarne i loro obiettivi di fitness), - questa costanza.

La perfezione è pericoloso? Quelli che non riescono, si decide di prendere una pausa e rinviare le modifiche fino a tempi migliori. E non potranno mai venire. Posso dirvi per certo.

Cosa fare?

Sforzatevi di fare "abbastanza buono", ma tutti i giorni, e non un "perfetto" una volta alla settimana.

2. Alla ricerca di un pretesto per rinviare le modifiche di domani, Lunedi, 1 ° gennaio

Un proverbio cinese dice: "Chi ha paura di fare il primo passo, tutta la vita porta su una gamba sola."

"Cosa cambierà domani / Lunedi / 1 Gennaio?" - chiedo ai miei clienti. 9 di 10 onestamente ammettere che non c'è nulla. Non cambierà nulla! Dunque, perché aspettare e perdere tempo prezioso e la salute?

Cosa fare?

Fare il meglio di ciò che può, nelle circostanze che hanno. Avete sentito parlare del potere dei piccoli passi? Piccolo, ma passi permanentiVi condurrà a grandi obiettivi. Fare ogni giorno un po 'meglio di ieri. E si è sicuri di raggiungere il successo.

3. Continui a casa cibi "cattivi", e il prodotto "giusto" non è mai a portata di mano

L'ambiente è un fattore critico per la salute. Che da esso dipende in gran parte ciò che si mangia e cosa non mangiare. Giovanni Berardi, fondatore della nutrizione educativo Precision Nutrition, dice: "Se nella vostra casa è il cibo "sano", quindi prima o poi si mangia te o qualcuno della tua famiglia ".

E di conseguenza, se la vostra casa ha un cibo "giusto", allora, troppo, qualcuno si mangia, non è vero? Che l'accessibilità e la convenienza di aiutarci a mangiare questo o quel cibo.

Cosa fare?

Non comprare o casa negozio di cibi "sbagliati" che non si vuole mangiare. Assicurarsi di avere a portata di mano è sempre stato cibi sani e spuntini sani. Ciò consentirà di ridurre in modo significativo la probabilità che si mangia qualsiasi cosa "inutile".

4. Si è distratti durante i pasti

Il primo passo per una dieta sana - è lo sviluppo della consapevolezza. Ti aiuta a sentire il tuo corpo. Si inizia a capire quando e quanto si mangia e quando fermarsi. Se, durante il pasto, si sbrighi, guardare la TV o leggere le notizie, la vostra capacità di sentire se stessi tende a zero.

Cosa fare?

Cercate di mangiare lentamente seduto al tavolo e non in fuga. Durante i pasti evitare eventuali distrazioni. La vostra attenzione dovrebbe essere concentrata sul piatto: concentrato sul sapore, odore, consistenza del cibo.

Datevi un po 'di tempo. Creare una piacevole atmosfera. L'assunzione di cibo - questo è il vostro momento.

5. È poco sonno

Troppo breve, e il sonno di scarsa qualità può influenzare negativamente la salute. Il sonno prolunga giovani ed è essenziale per la salute globale, il recupero fisico, il corretto funzionamento del cervello, sistema ormonale e altri sistemi del corpo. sonno notturno Dovrebbe durare almeno 7 ore.

Cosa fare?

• modalità Stick. Buon sonno veloce cadere veglia addormentato e facile dipendono dalla produzione di ormoni. Se si va e svegliarsi al tempo stesso, il corpo sa esattamente quando per produrre ciò che gli ormoni per facilitare l'addormentarsi e risveglio.
• alcol e caffeina Evitare nel pomeriggio.
• Cercate di non mangiare o bere per 2-3 ore prima di coricarsi.
• Rilasciare la testa dai pensieri spiacevoli, e tutti gli affari urgenti di lasciare il giorno successivo.
• Spegnere i dispositivi elettronici. Attivano il cervello e ridurre la produzione di melatonina, che è necessaria per il sonno.
• Evitare di esercizio intenso in serata.

6. Si mangia abbastanza frutta e verdura

Gli alimenti vegetali dovrebbero essere la metà della vostra dieta. Frutta e verdura sono ricchi di fibra alimentare, vitamine, minerali che sono essenziali per la salute. Il rapporto di verdure alla frutta, a seconda di cosa i vostri obiettivi dovrebbero essere da 7: 1 a 3: 1.

Cosa fare?

mangiare verdure ad ogni pasto. Essi possono (e dovrebbero essere!) Colori differenti,-trattati di calore crudo e. Dopo il pasto, si può mangiare un pezzo di frutta come dessert.

7. Avete intenzione menu

Spontaneità - il nemico di una dieta sana. Se si sa che cosa e quando si mangia, allora è probabile che si mangia non è ciò che si vuole, è notevolmente ridotto.

Cosa fare?

piano menu un paio di giorni a venire. Provare a preparare i cibi in anticipo nel mio tempo libero (per esempio, la Domenica). Si compra prodotti, portare a casa e pronto. Verdure possono essere lavati, tagliati e messi in contenitori sigillati. Carne - taglio e Fry (cuocere). Cereali, legumi - Cook. Questi prodotti sono perfettamente conservati in frigorifero per diversi giorni. E tu, quando torni a casa dal lavoro esaurito, ci sarà sempre a portata di mano cibo sano.

8. Si va al negozio senza una lista

Tale spesa è acquisti spontanei pericolose che sono raramente benefico per la salute. Fare un elenco, non sarà solo di risparmiare tempo e fare la scelta migliore, ma anche spendere meno soldi.

Cosa fare?

Fare una lista al momento di pianificare un menu per la settimana. E non dimenticate di portarlo al negozio!

9. Vi appoggiate su alimenti trasformati

La vostra dieta dovrebbe essere soprattutto cibi integrali. Sono ricche di vitamine, minerali, fibra alimentare e non contengono conservanti. trasformazione dei prodotti industriali in genere hanno una ricca composizione, compresi i conservanti, coloranti, aromatizzanti, e altri grassi trans ingredienti indesiderati. Il tuo corpo non sa cosa fare con loro! Dopo tutto, i vostri antenati difficilmente possono mangiare questi prodotti.

Cosa fare?

Aumentare la quantità di cibi integrali nella dieta, e ridurre o eliminare i prodotti della lavorazione industriale.

10. Si mangia un po 'di proteine

Le proteine ​​sono non solo gli elementi costitutivi di tutti i tessuti del corpo, ma anche ti dà una sensazione di sazietà. E 'attiva i processi metabolici e aiuta a produrre gli ormoni che sopprimono l'appetito e la fame. Di conseguenza, si mangia di meno e rimane ben nutriti a lungo.

Cosa fare?

mangiare proteina ad ogni pasto. Può essere a base di carne, pesce, uova, fagioli, il tofu, quinoa.

11. Tu piccolo bevanda

Secondo le statistiche, dalla disidratazione colpisce più di un terzo della popolazione adulta. Con l'età, aumenta il rischio di disidratazione. Prestare particolare attenzione al vostro regime di bere. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, non sarà solo evitare la disidratazione, ma mangiare di meno.

Cosa fare?

Bere 1-2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto o durante esso.

12. Abusate cibo "nocivo" durante il fine settimana

Per la maggior parte delle persone, il fine settimana si trasformò in "giorni senza regole", in cui tutto è possibile. Per la prima colazione si divora panini, sgranocchiando pop-corn al cinema, durante una passeggiata con i bambini vanno per fast food, e nella fretta sera per gli ospiti della festa. Il pensiero delle prossime limitazioni lunedì li spinge a gola. Dobbiamo prendere tutto dalla vita, mentre è possibile! Le bugie paradosso nel fatto che eccesso di cibo durante il fine settimana - non è la cosa peggiore che si fa. La cosa peggiore che fate allora.

Cosa fare?

Abbandonare le regole severe nei giorni feriali. Più ascoltare se stessi, al vostro corpo e dei segnali che vi manda. Ricordate come si sente fisicamente dopo l'eccesso di cibo durante il fine settimana? E moralmente? Tu sei felice con te stesso? Forse è il momento di smettere di fare delle scuse?

13. È rigorosamente limitatevi al cibo

Dopo un fine settimana allegro, accompagnato da un eccesso di mangiare e bere, si capisce che è il momento di fare il bagno "peccati", e si alza sulla strada dell'austerità. E 'di questi giorni - giorni di severe restrizioni - ti fanno sudare, quando arrivato il fine settimana, e continuano ad essere pasto goloso, anche quando si è piena.

Cosa fare?

Abbandonare le limitazioni severe e, a volte da soli consentire a ciò che si desidera. Non è più necessario caricare in su per il futuro, perché si può mangiare se si vuole. Tu sei il padrone del tuo corpo. Si impara ad ascoltarlo e capire cosa ha bisogno.

14. Sono costantemente sotto stress

Lo stress è una normale risposta fisiologica del corpo alla minaccia, e aiuta anche a crescere e di essere più forte. Ma se lo stress è troppo forte o troppo lungo, salute distrugge e degrada la qualità della vita.

Cosa fare?

Trova il tuo equilibrio tra il bene e il male lo stress. Essa dipende dalla vostra capacità individuale di portare il carico e per recuperare da loro.

Rispettare l'equilibrio e non gravare su più di quanto si può stare in piedi. Ricordate l'ordine di un cammello che trasportava sulle spalle un mucchio pesante di paglia? Ancora una goccia è stata sufficiente a rompere la schiena. Non diventare come quella di un cammello.

15. Si pensa in termini di "tutto o niente"

Approccio di "tutto o niente" quasi mai vi darà "tutto". Il più delle volte, dà "niente".

Cosa fare?

Non tendere alla perfezione. Procedere al meglio delle loro capacità e le circostanze. Non si può andare in palestra? Andare a fare una passeggiata. Mangiare dessert dopo cena? Per la cena, un piccolo taglio porzione.

E ricordate il proverbio cinese. La cosa principale - per fare la prima mossa. Oggi.