Come e quando riprendere gli allenamenti dopo un freddo
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Temperatura finalmente è tornato alla normalità, il naso ancora una volta la respirazione, la tosse non è più minaccia di strappare a bronchi e polmoni - congratulazioni, dietro il comune raffreddore. Non è più alcuna ragione o il desiderio di rinviare la formazione, e si è pronti a correre in palestra in questo momento. allenatore Famous Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) racconta come tornare in funzione dopo il raffreddore sofferenti.
Less is more
La cosa migliore che puoi fare in primo luogo - di consultarsi con il medico curante. Ma se così è successo che non hai cercare aiuto medico, non resta che concentrarsi sulla salute. Se davvero non hanno alte temperature e altri sintomi raffreddori, Si può riprendere gli allenamenti. Tuttavia, non cercare di iniziare caricando un livello che era prima che la malattia si dispone. Impegnarsi con i pesi più piccoli con minore intensità, di ridurre il tempo di allenamento totale.
SARS, o un raffreddore - una malattia innocua e quasi sempre finisce in recupero senza complicazioni. Per recuperare completamente, dopo il recupero deve essere di almeno 4-5 giorni. proibisce nessuno condurre una vita normale, passeggiare nel parco o andare a lavorare. Ma l'esercizio attivo deve essere rimandata fino alla fine di questo periodo.
Philip Kuzmenko, clinica mobile terapeuta DOC +
In contrasto con il recupero da un infortunio quando si deve guardare fuori per in modo da non caricare alcune parti del corpo, è necessario prima prestare attenzione alla frequenza cardiaca e la respirazione. Dopo il raffreddore sofferenza hanno bisogno con estrema cautela nei cardio e in ogni caso a non esagerare loro.
Per una graduale ripresa forza Peterson consiglia a preferire gli esercizi multisustavnym: squat, Push-up, stacchi. Essi creano un elevato fabbisogno metabolico e ti permettono di tornare in forma in fretta, anche se le fate con piccoli pesi.
Non preoccupatevi dovuto al fatto che il peso dovrà ridurre per un po '. Si è sicuri di recuperare il ritardo, ma questo dovrebbe essere fatto a poco a poco, in modo da non compromettere la salute già traballante.