Come preparare il vostro corpo per l'estate, se hai giocato sport
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Diciamolo chiaro: Ci piace quando il nostro corpo come le altre persone. Ogni anno in primavera, molti pensano a come guarderanno in spiaggia o durante un pic-nic. Per quelle abituali palestre, che vivono in un clima temperato, ha coniato il termine "bucaneve" - un uomo che appare in palestra durante il disgelo.
attività sportive sono indubbiamente utili. Ma è importante capire e accettare un'idea da cui tutto sarà più facile: Vogliamo fare sport, per compiacere se stessi e gli altri. Questa tesi e sono puntando.
Come stessi e gli altri - è il nostro obiettivo. Non importa ciò che il resto è solo gennaio. Portare il corpo in forma - una lunga occupazione.
Conoscere lo stato dell'organismo
In primo luogo è necessario conoscere lo stato attuale del corpo e contattare il centro medico. I medici misurare l'altezza, il peso, la forza, la capacità polmonare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, determinare l'indice di massa corporea il corpo, il rapporto tra tessuto osseo e muscolare, l'attività delle cellule, la quantità di acqua nel corpo, esplorare cuore. Dopo l'esame il medico scriverà una relazione e raccomandare un cambiamento di dieta o fare adatto per il vostro sport.
In Russia, è possibile fare il test gratuitamente. Per fare questo, dobbiamo rivolgerci a un istituzioni sanitarie pubbliche specializzate, che si chiama "Medical Centro per la prevenzione", o qualcosa di diverso. Direzione può dare terapeuta locale.
Se si sa in che stato è il vostro corpo, e non si vuole andare dal medico, questo passaggio può essere saltato o determinare l'indice di massa corporea di voi stessi: dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri, eretto nel quadrato.
Valori compresi tra 18 e 25 dimostreranno che il peso corporeo è normale.
Dopo aver esplorato il corpo quale risultano l'oggetto e il nome criteri di bellezza che ti manca: Cubi sulla stampa, ass pompatoGrandi bicipiti, spalle larghe e vita stretta. A seconda di ciò che si vuole, è necessario sia perdere peso o di deludere.
dimagrire
di carico normale porta ad una diminuzione della massa grassa, anche se a causa del rafforzamento dei muscoli in un primo momento può sembrare che si sta ingrassando. Dimagrimento caricare l'esercizio aerobico corpo. In questo caso, l'ossigeno usi corpo prodotto durante la respirazione. Durante l'esercizio aerobico, è importante monitorare il polso. corridoio Accettabile per 30 anni uomo - da 115 a 150 battiti al minuto, per 50 anni - 100-135 di pugni. E 'importante praticare sport per almeno 20 minuti tre volte alla settimana.
Se si desidera visualizzare i cubi sulla stampa - questo è ciò che vi serve.
Un modo semplice ed efficace - jogging. Non richiede l'acquisto di un abbonamento a una palestra o attrezzature specifiche ed è più adatto per le persone con allenamento fisico zero. Ma come ogni altro sport, richiede autocontrollo e disciplina. Devono abituarsi alla tecnica di respirazione corretta (imparare a respirare attraverso il naso e la bocca, allo stesso tempo) ed eseguire in caso di maltempo e il freddo.
Chi pensa in esecuzione abito noioso di altri tipi di formazione: ciclismo, nuoto, o sport di squadra (basket, pallavolo, calcio).
Se si gioca lo sport seriamente in un primo momento, iniziare con lunghe passeggiate o nordic walking.
definito
La base di un insieme di massa muscolare - esercizio anaerobico, accompagnato dal battito cardiaco, superiore a quello del corridoio aerobica. Quando si esegue il sangue esercizio anaerobico non ha il tempo di trasportare l'ossigeno ai muscoli. Lo svantaggio è compensata dal suo ossigeno atmosferico conseguente scissione del glicogeno nei muscoli.
A poco a poco di più le riserve di glicogeno dell'organismo, aumentando la resistenza di potenza. Una crescita muscolare - reazione al carico di potenza.
carico anaerobica make massicci e potenti uomini, e le ragazze danno rotondità nei posti giusti e rimuovere superfluo.
Il modo più semplice per aumentare la massa muscolare - powerlifting. è un complesso esercizi di base: squat, panca o panca inclinata, stacco. Esercizi di base coinvolgono l'intera muscolatura.
Grazie alla Powerlifting ha guidato anche il grasso. L'allenamento di forza non solo brucia un sacco di calorie, ma contribuisce anche a un maggior consumo di energia al di fuori della sala, come il muscolo più richiede un sacco di energia.
Bodybuilding in epoca sovietica era conosciuto come "Bodybuilding". A differenza di powerlifting, dove la cosa principale - aumentare la forza, bodybuilding è stato progettato per creare un corpo armonico, muscoloso. Oltre alla base, i bodybuilder che svolgono esercizi di isolamento per i singoli gruppi muscolari per l'aspetto armonico dei muscoli.
mangiare a destra
Sport includono non solo gli esercizi, ma anche un cambiamento di stile di vita. è necessaria una quantità sufficiente di sonno per una formazione efficace, riducendo il livello generale di stress e una corretta alimentazione. Gli atleti, i fan tendono a sottovalutare l'importanza della nutrizione.
Numero mangiato proteine, grassi e carboidrati consumati e utilizzati durante il giorno per contare le calorie su base regolare è auspicabile. In precedenza mangiato atleti registrati in un notebook, ma ora, grazie a servizi web e applicazioni mobili, per controllare la dieta può anche pigro.
Indipendentemente dal fatto che si vuole perdere peso o costruire il muscolo, bere più acqua e mangiare meno sale, piccante e fritti.
Per bruciare i grassi nel corpo, è necessario organizzare un deficit calorico luce. E 'importante capire che con una brusca transizione ad una dieta a basso contenuto calorico il corpo funzionerà in modalità economy. Gli scienziati hanno dimostrato che la dieta a basso contenuto calorico e l'esercizio aerobico quotidiano con il grasso in attività corpo diminuisce e la massa muscolare rispetto al carico in combinazione con il potere di mantenere peso attualedispendio energetico e le prestazioni fisiche nelle donne in sovrappeso: la risposta alla formazione con e senza restrizione calorica..
Ridurre l'apporto calorico a poco a poco. Per cominciare, eliminare i grassi, dolci e farina e iniziare a mangiare più spesso durante il giorno, ma in piccole porzioni. Due ore prima e due ore dopo il ritornello allenamento da mangiare. Dopo le sei di sera mangiare a basso contenuto calorico cibi sani: verdure verdi, cibi proteici a basso contenuto di grassi.
Dopo una settimana o due per confrontare il peso dello stesso. Se non è cambiato, è possibile ridurre il contenuto calorico del 10% e vedere come il corpo reagisce più in due settimane.
Perdere peso senza danno per la salute può essere solo 2-4 kg al mese.
Per muscolare insieme mangiare cibi ad alto contenuto calorico alto contenuto di proteine e basso - grassi e carboidrati veloci. Mangiare prima di un allenamento per due ore dopo di esso - un'ora e mezza. Immediatamente dopo l'esercizio fisico è utile usare una bevanda proteine e carboidrati. Prima di andare a letto bodybuilders mangiare formaggio magro casa o bere una porzione di bevanda con la caseina - una proteina che si trova in cagliata e digerito lentamente.