Eseguire questi esercizi, e il tuo corpo rimarrà flessibile a qualsiasi età

Questi esercizi contribuirà ad evitare rigidità muscolare, aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni. Do loro ogni giorno. E se ci si siede molto, poi più volte al giorno.

Non è necessario fare gli esercizi se si sente dolore o se avete problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Prima di iniziare a stretching, è necessario prendere la giusta posizione.

In primo luogo, sedersi su una superficie solida. Trasferire il peso del corpo sulle ossa seduti alla spina dorsale ha preso una posizione naturale. Prendere mento e giù per il collo è allineato con la parte posteriore.

1. tirando il collo

Girare la testa a destra, rimanere in questa posizione per 30-60 secondi. Riportare la testa nella sua posizione originale e ruotare nella direzione opposta.

2. torcicollo

Inclinare la testa verso destra. Mettere la mano destra sul lato sinistro della testa vicino all'orecchio e spingere delicatamente. Sinistra mano tirare verso il basso, a terra. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi, poi cambiare direzione.

3. giri del corpo

Incrocia le braccia sul petto. Girare il corpo e la testa di guardare dietro la spalla destra. Taz allo stesso tempo rimane al suo posto e non si muove.

Mantenere questa posizione per 30-60 secondi e ripetere per l'altro lato.

4. indietro di stretching

Mettere le mani sulle ginocchia. Leggermente piegare la schiena. Piccola deviazione sarebbe sufficiente a muscoli rigidi elastici.

Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

5. curve laterali

Alzi la mano destra. Magra a sinistra, che si estende sul lato destro del corpo.

Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetere per l'altro lato.

6. si sporse in avanti

Piegarsi in avanti, stabiliscono a pancia in giù sulle ginocchia. Mani libere per appendere collo dritto. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

7. Stretching tricipiti e spalle

Alza il braccio destro sopra la testa, riavvolto avambraccio dietro la schiena, la mano appuntato vicino al centro della schiena. Mano sinistra Mettiti al fondo, sul livello della vita.

Gomito inchiodato alla cintura, braccio superiore allungato lungo la schiena, palmo rivolto verso l'esterno. Se possibile, collegare le dita di due mani. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi e le mani degli interruttori.

8. allungamento quadricipite

Stare in piedi. Piegate il ginocchio destro e afferrare la punta della mano destra, spingere il tallone alla natica. Non togliere la coscia destra pesantemente in avanti, deve essere allo stesso livello con la sinistra. la tensione si sentono nella superficie frontale coscia.

Mantenere la posizione per 30-60 secondi, attaccare alla parete o sul retro di una sedia, se perdere l'equilibrio. Ripetere con l'altra gamba.

9. Stretching muscoli delle gambe

Avvicinatevi al muro, appoggiarsi sulle sue mani. Metti il ​​tuo piede destro contro il muro ai piedi riposava su di lei. Gamba sinistra mettere da parte un passo indietro.

Piegate il ginocchio della gamba destra e tirarlo verso il muro. La gamba sinistra rimane diritta, allo stesso tempo, il tallone premuto al pavimento. Dovreste sentire i muscoli estensori della gamba sinistra.

Fissare la posizione per 30-60 secondi e ripetere con l'altra gamba.

10. Stretching dei flessori dell'anca

Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, gambe raddrizzare. Portate il ginocchio destro al petto, mettere le mani su di lui e tirare più vicino.

Tenere la posizione per 30-60 secondi, quindi passare le gambe.

11. stretching Femore

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piegato a sinistra gamba al ginocchio e posizionare il piede sul pavimento. Raddrizzare la gamba destra e sollevare. L'angolo tra la coscia e l'involucro deve essere di 90 gradi o meno.

Se si dispone di expander, Lancio con un anello sulla gamba e tirarlo vicino al corpo. Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetere con l'altra gamba.

12. Stretching il muscolo piriforme

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra e piegare il ginocchio. La caviglia del piede destro ha messo sul ginocchio sinistro.

Estrarre il ginocchio sinistro vicino al corpo, sentendo il tratto nei glutei destra. Tenere la posizione per 30-60 secondi, poi ripetere con l'altra gamba.

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Tratti semplici può essere fatto in una sedia dietro scrivania ogni due o tre ore, e esercizi sul congedo pavimento per allenamento in casa.