pelle pulita - questo è uno dei criteri essenziali di bellezza. E 'come uno specchio, riflette lo stato di salute, e se non si mangia un sacco di nervoso e difficilmente la vostra pelle risplenderà.
Se siete seriamente pensando di sua condizione e ha deciso di dire addio alla acne, pori dilatati e una sfumatura tendente al grigio, devo cambiare molto, e perché non iniziare con il potere? Qui ci sono 7 alimenti che aiuteranno la pelle a prendere un aspetto più sano.
Sette prodotti presentati qui di seguito sono raccomandati da un nutrizionista Elisa Zaid, autore del libro "Younger next Settimana »(«Younger prossima settimana») e cardiologo Stefan Sinatra, MD, l'autore del libro" Il grande mito colesterolo. Ricettario »(«The Great colesterolo Mito Cookbook»).
1. Pesci grassi come il salmone o tonno
Includere nella vostra dieta un pesce, si fornisce il corpo con biotina, vitamina B, che, tra le altre funzioni, coinvolto nella produzione di acidi grassi e aiuta l'assorbimento di aminoacidi.
La mancanza di biotina minaccia deterioramento della condizione della pelle - diventa secca, "fiocco", con ombra malsana.
2. semi di lino
Omega-3 acidi grassi aiutano a mantenere le membrane delle cellule, proteggere la pelle e mantenere l'umidità al livello desiderato. Se siete vegetariani, fonte di acidi grassi può essere un seme di lino macinato e olio di lino o di noci, se si mangia carne - tutti lo stesso pesce grasso.
3. Verdure verdi e gialle
verdure colorate come carote, zucche, peperoni, spinaci e broccoli sono ricchi di vitamina A. La vitamina aiuta a ridurre la produzione di sebo, che impedisce la comparsa di acne, il lavoro delle cellule stimola e la produzione di collagene, che accelera il recupero e aiuta a ringiovanire. Inoltre, le verdure colorate forniscono un colore di pelle sana.
4. mandorle
Questo prodotto è ricco di vitamina E, che ha un effetto positivo sulla pelle e capelli così come protegge la pelle dai danni causati da esposizione al sole.
5. semi di girasole
semi di girasole normali sono anche ricco di vitamina E. Essi proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi nell'ambiente e l'organismo. I radicali liberi nel corpo distruggere tutte le cellule, comprese le cellule della pelle.
6. carboidrati "Right"
Gli alimenti trasformati e farina bianca può causare infiammazione e la comparsa di acne. Sostituire la pasta e riso bianco su prodotti come orzo, fagioli e riso integrale - il loro indice glicemico è più piccolo e che contengono più fibre e sostanze nutritive. Inoltre, questi prodotti sono utili per il funzionamento dell'intestino, che è anche bene per la pelle.
7. Succo d'arancia e rosa canina
Succo mantiene il livello del liquido nel corpo e forniture esso con vitamina C, che non solo aumenta l'immunità, ma anche funziona come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi. Inoltre, la vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene, il componente principale del tessuto connettivo.
Oltre al succo d'arancia, un sacco di vitamina C in rosa canina, da cui è possibile fare tisane. Per esempio - nelle arance vitamina C di circa 50 mg per 100 g di bacche di rosa canina secchi - circa 1500 mg per 100 g.