In che modo la terapia centrata sul corpo aiuta ad alleviare lo stress e altri problemi
Miscellanea / / April 05, 2023
I muscoli nascondono la tua "storia congelata".
Che cos'è la terapia focalizzata sul corpo
Terapia orientata al corpo è un nome generico per varie aree della psicoterapia in cui l'oggetto principale di studio e influenza è il corpo umano.
Il principio principale della terapia del corpo consiste di che non esiste un confine stretto tra il livello fisico e quello mentale. Pertanto, attraverso manipolazioni con il corpo, è possibile influenzare le emozioni e i pensieri di una persona, allentare le morse psicologiche e superare le esperienze negative.
Lilia Zamaltdinova
Emozioni, sentimenti, reazioni non vissute e represse a qualcosa rimangono nella “memoria” del nostro corpo. E lavorare con esso è la via più breve per l'inconscio, dove tutte le nostre esperienze represse sono "immagazzinate".
Fondatore della terapia orientata al corpo conta Psicologo austriaco Wilhelm Reich. Ha avanzato la teoria secondo cui nel processo di crescita una persona crea una "corazza" di muscoli tesi e tessuto connettivo - una "storia congelata" del suo adattamento al mondo.
Reich credeva che la soppressione dei desideri naturali, fissati nel corpo, provocasse disturbi nevrotici, impedisse a una persona di essere felice, lavorare in modo produttivo e amare. Prestando attenzione al corpo e rompendo i morsetti esistenti in esso, si possono rilasciare emozioni represse e far fronte a traumi psicologici.
Le tendenze attuali nella terapia focalizzata sul corpo utilizzano una varietà di metodi, inclusa la consapevolezza del corpo. esperienze e loro discussione con il terapeuta, tocco, massaggio, respirazione, tecniche di rilassamento, movimenti vari E ballare.
Quali sono le direzioni della terapia orientata al corpo
Ci sono molti rami della terapia orientata al corpo. In un lavoro scientifico suggerito dividerli condizionatamente in tre categorie.
Terapia della concentrazione
Si tratta di metodi basati sulla consapevolezza dei processi corporei e sulla loro connessione con la mente. Una persona impara a tenere traccia della tensione e di altre sensazioni nel corpo in risposta a qualsiasi pensiero ed emozione, conosce le tecniche per il rilassamento e si libera dai morsetti.
Questi includono il rilassamento muscolare progressivo - abilità alleviare autonomamente la tensione tendendo e rilassando alternativamente i muscoli di tutto il corpo.
Un altro metodo è il rilassamento funzionale. Questa è una "scansione" consapevole del tuo corpo e riparto particolare attenzione alla respirazione.
In questa direzione va anche la popolare terapia sensomotoria di Pat Ogden, che include concentrazione sulle loro reazioni corporee e sulla loro connessione con le emozioni e le esperienze passate.
neoreichianesimo
Oltre al concetto stesso di connessione tra corpo e mente, anche Reich offerto idea dell'energia vitale della libido e chiamata quest'ultima "orgone". Credeva che questa fosse una forza della vita reale che si muove liberamente attraverso il corpo e, se bloccata, può causare problemi di salute.
Nella terapia moderna ci sono anche direzioni simili. Ad esempio, la biodinamica è il metodo di Gerda Boysen, fondato sul fatto che la forza vitale della libido si muove nel corpo umano. E il suo blocco può portare a problemi fisici e mentali.
Nella biodinamica, il terapeuta usa il massaggio, la vegetoterapia - insegna al cliente a esplorare le sensazioni e gli impulsi corporei per portare in superficie il materiale inconscio. E anche psicoterapia organica: una conversazione su ciò che sta accadendo con il corpo, perché è sorto e come risolverlo.
Danza Movimento Terapia (TDT)
Questo utilizzo pratiche di movimento e danza a scopo psicoterapeutico.
A differenza delle lezioni normali, in cui le persone imparano connessioni e combinazioni e le ripetono con la musica, on Nelle sessioni di terapia, i clienti imparano a muoversi liberamente, improvvisare ed esprimere le proprie emozioni movimento.
Valeria Chechelnitskaya
Psicologo
Una delle pratiche di danzaterapia più efficaci è la danza intuitiva. Per cominciare, il terapeuta, insieme al cliente, seleziona la musica che aiuta a creare l'atmosfera giusta. La persona quindi permette alle emozioni di manifestarsi attraverso il corpo. Lavora al proprio ritmo come vuole: può muovere solo alcune parti del corpo o essere completamente coinvolto nella danza. Dopo la pratica, c'è una discussione: il cliente descrive la sua esperienza e il terapeuta racconta ciò che ha notato e si offre di discuterne.
Attraverso il movimento, l'improvvisazione e vari esercizi, le persone imparano a rilasciare le proprie emozioni ed esperienze represse, nonché a comprendere meglio i partner.
A differenza di altri tipi di terapia orientata al corpo, la danzaterapia viene spesso svolta in gruppo e può includere l'improvvisazione del contatto - comunicazione non verbale tra due o più persone attraverso il movimento.
Quando usare la terapia orientata al corpo e quando no
Come altre aree della psicoterapia, metodi di lavoro con il corpo fare domanda a per una vasta gamma di disturbi e problemi. Ecco i principali:
- depressione;
- ansia;
- disturbi psicosomatici;
- ansia sociale;
- problemi alimentari;
- sindrome da stress post-traumatico;
- stress e tensione;
- problemi di relazione;
- difficoltà nella sfera sessuale;
- mal di testa e mal di schiena;
- paure, fobie, insonnia;
- Sindrome dell'affaticamento cronico;
- insicurezza, rifiuto del proprio corpo, problemi di sovrappeso;
- dipendenze e codipendenze;
- difficoltà di comunicazione, bassa autostima;
- mancanza di autodeterminazione, sentirsi persi nella vita;
- difficoltà nel riconoscere i confini fisici o mentali - propri e di un'altra persona;
- mancanza di contatto con te stesso e i tuoi veri desideri.
Tuttavia, ci sono anche alcuni disturbi e condizioni per i quali il lavoro sul corpo non è adatto.
Lilia Zamaltdinova
La terapia focalizzata sul corpo è controindicata nelle persone con malattie mentali come schizofrenia, disturbo bipolare, disturbo borderline di personalità. Le lezioni non possono essere tenute con persone in stato di ebbrezza alcolica, narcotica o di altra natura. Anche una controindicazione è qualsiasi esacerbazione di malattie croniche, la presenza di lesioni fisiche, lo stato di nevrosi acuta, che richiede un intervento medico.
Quali metodi vengono utilizzati nella terapia orientata al corpo
Il lavoro specifico nella sessione dipende da come verrà eseguita la terapia - strutturalmente o proceduralmente.
Nella prima opzione, il terapeuta ha un compito chiaro: ad esempio, alleviare la tensione nel corpo, aiutare con un mal di testa che si è verificato a causa di esso, alleviare i morsetti muscolari. In questo caso, la sessione si svolgerà secondo un sistema rigorosamente definito. Ad esempio, il terapeuta insegnerà le tecniche del cliente rilassamento, fare un massaggio o chiederti di eseguire determinati movimenti.
L'approccio processuale comporta più lavoro con la psiche. In questa versione della terapia, il cliente e il terapeuta esploreranno insieme le cause dei problemi: coltiveranno la consapevolezza, identificheranno le emozioni represse e le vivranno, cambieranno la strategia di vita stabilita.
Lilia Zamaltdinova
Durante il processo di consultazione, il corpo rivela molte cose interessanti sulla persona stessa. E, soprattutto, una persona è consapevole di quali processi gli stanno accadendo, a cosa portano. Nel momento in cui qualcosa dall'inconscio passa al conscio, ha una scelta: continuare a vivere allo stesso modo o imparare diversamente.
Lavoro concreto dipende da quello che vuole il cliente. Può includere:
- Conversazioni con il terapeuta, discutere gli obiettivi della terapia e la storia del cliente, parlare di sentimenti e sensazioni nel corpo.
- Massaggio e la pressione sui muscoli. Queste possono essere tecniche dure per il rilassamento o tocchi morbidi progettati per aumentare l'attenzione del cliente sui propri sentimenti.
- Pratiche di respirazione e allenamento nelle capacità di rilassamento muscolare.
- Attività fisica o esercizio. Ad esempio, il terapeuta può chiedere al cliente di muovere i fianchi o le spalle o di mantenere una determinata posizione.
- Utilizzo di una palla da ginnastica, tappetino, palline e rulli per l'automassaggio e l'allenamento dei punti in cui si accumula la tensione.
- Tecniche ed esercizi di meditazione con l'inclusione dell'immaginazione. Ad esempio, il terapeuta potrebbe far immaginare al cliente che il proprio corpo si scioglie e si allarga sul pavimento. Questa tecnica è molto utile per rilassarsi.
Anche le pratiche orientate al corpo si prestano bene alla terapia familiare.
Valeria Chechelnitskaya
La terapia del corpo è ottima per risolvere i problemi familiari. Ad esempio, le persone possono imparare a "rispecchiare" i partner: scambiare ruoli e mostrare come si vedono l'un l'altro. Il vantaggio dell'approccio è che non offende una persona, non provoca conflitti. Attraverso il grottesco, puoi mostrargli tutto il più delicatamente possibile e ottenere molto materiale su cui riflettere.
Come provare la terapia orientata al corpo
Scopri quali metodi di terapia orientata al corpo sono offerti nella tua città. Iscriviti a un corso e scopri quale formato avrà.
Alcuni metodi, come la terapia del movimento della danza, richiedono un abbigliamento comodo. Altri assomigliano a una visita al solito psicologo, comportano più discorsi e meno movimenti o impatti sul corpo.
Puoi anche provare tu stesso alcune semplici tecniche. Ecco tre esercizi che puoi fare a casa.
Esercizio "Diapason"
Lilia Zamaltdinova afferma che questa tecnica aiuta a rilassarsi dopo una dura giornata e ad addormentarsi velocemente.
- Vai in un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà.
- Togliti le scarpe e mettiti in piedi sul pavimento, sentendo il sostegno sotto i tuoi piedi. Immagina di essere magnetizzato in superficie.
- Posiziona i palmi delle mani sullo stomaco, appena sotto l'ombelico. Fai un paio di respiri profondi dentro e fuori.
- Inizia a oscillare senza staccare i piedi dal pavimento. Piegati in avanti il più possibile e appoggiati all'indietro. Allo stesso tempo, mantieni il tuo corpo dritto come una corda.
- Esegui i movimenti con lo stesso ritmo, riducendo gradualmente l'ampiezza della pendenza. Quando diminuisce, il ritmo può leggermente accelerare. Dall'esterno, assomiglierà al lavoro di un diapason.
- Quando smetti di dondolarti, chiudi gli occhi e porta la tua attenzione sul tuo corpo. Senti quali sensazioni sorgono in esso, dove c'è tensione, dove si sentono conforto e relax. Puoi ripetere l'esercizio più volte.
rilassamento progressivo
Questo esercizio aiuterà a rilassare bene tutti i gruppi muscolari, ridurre il livello di ansia e stress, migliorare il sonno e alleviare il mal di testa se sono causati dalla tensione.
- Sdraiati sulla schiena a letto.
- Metti tutta la tua attenzione sui tuoi piedi. Stringili, quindi sali mentalmente più in alto - fino agli stinchi. Stringere i muscoli del polpaccio senza rilassare i piedi.
- Quindi, sali in cima alla testa, tendendo a sua volta i fianchi, i glutei, lo stomaco, la schiena, il petto, le braccia, il collo, il viso, la testa.
- Mantieni la tensione il più a lungo possibile e con un'espirazione rilassa tutto il corpo in una volta.
Puoi ripetere questo esercizio più volte se lo desideri. Se, nonostante questo, non riesci a rilassare alcune zone specifiche del corpo, come le spalle o la fronte, puoi lavorare separatamente.
Allentare la tensione
Valeria Chechelnitskaya suggerisce di utilizzare questa pratica in tempi di alta tensione:
- Fai un respiro profondo e presta attenzione al corpo. Senti dove è stato creato voltaggio ed esattamente come ci si sente. Ad esempio, pressione al petto, pulsazioni nelle tempie, tensione tra le sopracciglia.
- Allunga le braccia all'altezza del punto in cui si è accumulata la tensione e, mentre inspiri, cerca di ripetere ciò che senti dentro. Ad esempio, se è una pressione costante, stringi le dita; se c'è una pulsazione, ripetila.
- Mentre espiri, rilassa le braccia e osserva come sono cambiate le sensazioni. Puoi fare questo esercizio per tutto il tempo necessario affinché la tensione se ne vada.
Queste tecniche ti aiuteranno a rilassare il tuo corpo e allo stesso tempo a razionalizzare i tuoi pensieri e calmarti.
Leggi anche🧐
- Terapia EMDR: come sopravvivere ai traumi con l'aiuto dei movimenti degli occhi e delle mani
- 8 modi in cui gli psicoterapeuti usano per alleviare i sentimenti di solitudine
- Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale e quanto velocemente aiuta?
- È possibile “curare” con una fiaba: come funziona la terapia delle fiabe per bambini e adulti
- In che modo la Schema Therapy aiuta a gestire i traumi infantili e a costruire la vita