7 semplici regole che aggiungono 10 anni di vita

Per essere onesti, ho comprato in zaglovok. Chi non vorrebbe conoscere un altro segreto per una lunga durata, sostenuta da studi scientifici di fattori e scienziati canadesi. Dopo aver letto il testo, mi sono reso conto che questi miracoli passaggi sono noti a tutti, ma per qualche ragione, essi seguono solo alcuni. Pertanto, credo che sia solo un promemoria che la vita lunga e sana sotto il nostro naso, e noi continuiamo a ignorare ostinatamente esso.

© foto

La ricerca condotta cardiologo Dr. Clyde Yancy, e fece i suoi risultati alla cerimonia di apertura del Congresso per il problema cardiovascolare a Vancouver. Nel suo popolo opinion seguenti 7 semplici passi può vivere 90-100 anni senza problemi di salute.

Lo studio si basa sui dati statistici sulla popolazione del Canada (la salute, l'aspettativa di vita, etc.). Come il nostro tenore di vita è molto più basso, in modo che il più abbiamo bisogno di monitorare più attentamente la loro salute. Soprattutto perché le regole non richiedono costi aggiuntivi.

1. essere proattivi

Sapevate che una vita sedentaria vi deruba almeno 4 anni di vita? Inoltre, queste persone aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus a metà. Se si rimane fisicamente attivi, la vostra mente sarà anche un live (esercizio fisico non sono meno importanti di parole crociate). Questo non significa che tutti dovrebbero al tempo stesso di alzarsi e correre su per un abbonamento a una palestra (che sarebbe comunque una buona idea). Non rimanere bloccati in atto, anche se un sacco di lavoro e tutte le luci intorno. Il lavoro non è il senso della vostra vita. Soprattutto perché una volta che si va in tilt e scende per qualche tempo, nessuno sarà in attesa per il recupero. È sufficiente sostituito con un membro più recente. Non dimenticare di te stesso, camminare molto, camminare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni a piedi.

Ho un meraviglioso esempio di un gruppo di pensionati "Salute", che vengono ogni giorno per allungare le ossa sotto la guida di un allenatore dedicato per loro. E c'è un esempio di una folla di pensionati che trascorrono in coda alle ore di ambulatorio. Si scopre che ci sono club, lei va in una clinica per comunicare tra loro e si lamentano ai medici di vita. Pensi che qualcuno di questi gruppi finiranno per essere più sani?

2. Guarda e controllare il colesterolo

conduce elevati di colesterolo ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Ora la grande domanda è - si fa a sapere il livello di colesterolo? Quando si esegue l'ultima volta che era al medico (dentista non conta) e gli esami del sangue?

Grazie a Dio abbiamo i prodotti che rientrano nella categoria di una dieta sana, si può facilmente trovare sul mercato nonne prezzi molto sane. Per fare questo, non necessariamente per andare a costose boutique con prodotti biologici. Solo la nonna, troppo, deve essere controllato (soprattutto quando si tratta di carne e prodotti lattiero-caseari). Anche in questo caso, è stato dimostrato che una dieta sana può essere molto gustoso. Meno fritti e grassi, più verdure, frutta, cereali integrali e fagioli!

4. Guarda per la pressione sanguigna

La pressione alta è spesso chiamato il "killer silenzioso" - spesso non dà alcun sintomo, ma i risultati di atteggiamento incurante per la salute può essere abbastanza disastroso. Conoscere la pressione e la consultazione con il vostro medico vi permetterà di regolare nella direzione giusta.

5. Provare a bastone per un peso sano

L'obesità è un'altra causa comune di malattia cardiovascolare (e non solo!). Determinare quanto peso è normale per voi, è possibile utilizzare le tabelle, che definiscono il rapporto tra altezza e peso (più è necessario prendere in considerazione la massa ossea, percentuale di grasso corporeo nel vostro corpo, ecc). Questi sistemi sono molte e si può scegliere per se stessi esattamente quello che più vi si addice meglio. In generale, un peso sano è quello in cui ti senti bene, sia fisicamente che psicologicamente.

6. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue

Il diabete aumenta il rischio di pressione alta, aterosclerosi, malattia coronarica e ictus. Sulle altre, non meno fattori di rischio "piacevoli" che aggiunge il diabete, non ricordare. Non dimenticare il secondo tipo di diabete (acquisita).

7. Smettere di fumare

Il fatto che il fumo è dannoso per la salute, lo sanno tutti. Su tutte le confezioni in enormi lettere scritte che il fumo può causare il cancro ai polmoni, ma ancora non rinunciare a lui. Più di 37.000 canadesi muoiono prematuramente ogni anno dal fumo. In Russia ogni anno da fumo uccide circa 332.000 persone in Ucraina - 37 000. Non posso dire che i dati sulla Russia e Ucraina corrispondono alla realtà, ma penso che i numeri reali possono essere ancora maggiore. Aggiungere a questa figura un paio di migliaia di morti da fumo passivo e il quadro diventa ancora meno roseo. Non so che cosa terribile - uccidere lentamente se stessi, sapendo molto bene, o per capire che dopo un si può prendere un paio di persone che hanno condiviso con voi il vostro "hobby", l'inalazione di sigarette fumare.

Sì, un po 'della nostra città a livello di contaminazione è molto più avanti del Canada, ma la nostra gente sono in qualche modo più ignorare le regole standard di una vita sana e felice. Se il desiderio di autodistruzione nel nostro sangue, allora questi 7 punti è necessario aggiungere l'8 ° - volontà formazione obbligatoria per la vita e il pensiero positivo. In questo caso, gli Stati Uniti «continuare a sorridere» i suoni non è più così ridicolo e assume un significato leggermente diverso.