9 modi per cominciare a mangiare correttamente, senza alcuno sforzo particolare
Salute Cibo / / December 19, 2019
Piccoli cambiamenti nell'ambiente per aiutarti facilmente attenersi a buone abitudini. Non importa, c'è un discorso di qualsiasi settore della vita. Qui di seguito troverete suggerimenti che vi aiuterà a iniziare a mangiare a destra. Ma il principio che sta alla base di tutte queste strategie possono essere utilizzati per acquisire, e altre abitudini sane o rinunciare male.
1. Mangia da piccoli piatti
Più grande è il piatto, la grandi porzioni. Pertanto, è, anche, si mangia di più. Come risultato della ricerca Vansinka Brian (Brian Wansink) e un gruppo di psicologi, si è constatato che se si utilizza un diametro piatto di 25 cm e 30 cm non sono, poi l'anno mangerà 22% in meno cibo.
Con la lettura di questo probabilmente stai pensando, "posso solo imporre meno su un piatto di grandi dimensioni." Ma le cose non sono così semplici. E l'illustrazione seguente mostra chiaramente il motivo. Quando si mangia una piccola porzione di un piatto grande, sembrerà che avete mangiato abbastanza, e, pertanto, pensare che non rimpinzato. Ma è necessario sostituire la piastra, e dopo il pasto si sente sazio. Cerchi in foto qui sotto - la stessa, ma il cervello (e lo stomaco) non li riconosce come tali.
2. Mantenere l'acqua a portata di mano
Quando si è occupato con qualcosa, spesso senza pensare, si beve un bicchiere di soda o caffè per dissetarsi. Ma cercare di portare sempre con sé una bottiglia di acqua naturale. Per esempio, mettere sulla scrivania al lavoro. Quando l'acqua è sempre a portata di mano, sarete più propensi a bere di bevande molto utili.
3. Utilizzare alti bicchieri stretti invece di corto e largo
Se si vuole bere meno alcol o soda, utilizzare un alto bicchieri stretti. Guardate la foto. Cosa ne pensi, ciò che è più lungo la linea - verticale o orizzontale?
Infatti, le due linee della stessa lunghezza. Ma il nostro cervello tende a sovrastimare le linee verticali. In altre parole, ci sembra di essere in una bevanda bicchiere alto più di larghezza. Pertanto, si beve meno del vetro alto stretta. Gli studi confermano che da un bicchiere alto la gente beve il 20% inferiore a quello della vasta.
4. Utilizzare piastre cui contrasta con prodotti alimentari colore
Quando il colore corrisponde al colore dei piatti di cibo sulla macchina che si applicherà se stessi più, perché il cervello è più difficile distinguere la porzione della piastra. Per questa ragione è preferibile utilizzare lastre di colori blu e verde: contrastano nettamente con pasta o patate (che significa meno li metti), ma quasi nessun contrasto con i verdi e le verdure (molto probabilmente, li metti più).
5. Tenere cibi sani in un posto di rilievo
Per esempio, mettere una tazza di frutta o di noci su uno scaffale vicino alla porta di casa o nel luogo in cui si è sicuri di passare prima di uscire di casa. Quando hai fame e in fretta, di solito si afferra la prima cosa che il braccio podvernotsya. Che questo sia uno spuntino utile.
6. Conservare il cibo spazzatura in un foglio
A prodotti utili sono meglio conservati in un contenitore trasparente. Il vecchio adagio "Lontano dagli occhi, lontano dal cuore" è la verità. Spesso, il cervello determina quello che vuole mangiare, in base a ciò che gli occhi vedono. Così, se i prodotti nocivi saranno conservati in ambienti chiusi e nei luoghi in cui si guarda raramente meno probabile che si vuole mangiare loro.
7. Cibi sani aggiungere fino a grandi contenitori e imballaggi, e dannoso - per piccoli
Scatole di grandi dimensioni e contenitori costantemente catturare l'attenzione e occupano spazio in cucina. L'essenza del consiglio è semplice: si nota il contenitore ed è probabile che mangiare ciò che è in essa. Piccolo come barattoli e scatole può essere nascosto in cucina per un paio di mesi. Basta guardare a ciò che la vostra cucina è inattivo per un lungo periodo di tempo: molto probabilmente, si tratta di qualcosa in piccoli pacchetti.
E ulteriori consigli. Se si acquista una grande scatola di alcuni nocivi box c alimentare il suo contenuto nel piccolo contenitori e borse con zip-Locke. Così sarà più facile dimensione delle porzioni di controllo e non mangiare troppo in una volta.
8. Ricordate la regola, "lastre mezzo"
Quando lanci la loro cena, farlo in uno contorni erano verdure o frutta. La seconda metà dovrebbe riposare.
9. Al negozio per comprare il cibo solo sano, utilizzare la regola "anello esterno"
L'essenza della strategia è semplice: non quando si arriva al supermercato, non senza meta vagare per i corridoi. Si va lungo il perimetro esterno del negozio. Ci sono alimenti sani di solito posto: frutta, verdura, carne, pesce, uova, noci, prodotti lattiero-caseari. Così si acquista cibi sani, poi, e mangiare a destra.
Come modificare l'ambiente per sviluppare altri settori della vita
Quando si tenta di utilizzare queste strategie, si vedrà che il loro principio di funzionamento si riduce a una semplice regola: aggiungiamo misure supplementari per ogni comportamento altra e indesiderati, e tra questi e buona abitudine Ci liberiamo dei passaggi intermedi.
Ad esempio:
- Quando osserviamo cibo spazzatura nel fioretto, aggiungiamo un altro passo: per vedere il piatto deve distribuire la pellicola, vedere cosa c'è lì e decidere se ci sia o meno. Quando abbiamo memorizzare prodotti utili nella confezione trasparente, siamo in grado di vedere cosa c'è dentro, e procedere immediatamente alla fase finale: decidere di mangiare o non mangiare.
- L'uso di piccoli piatti aggiunge un passo in più tra voi e l'abitudine di mangiare molto. Se si vuole mangiare di più, si avrà più tempo per andare in cucina e riempito una ciotola.
Questo approccio può essere applicato anche in altri settori della vita. Se si vuole sbarazzarsi di alcune abitudini, aumentare il numero di passaggi intermedi tra voi e il comportamento indesiderato.
Al contrario, se si vuole ottenere l'abitudine utile, ridurre il numero di passaggi tra lei e te. Per esempio, se si desidera eseguire la mattina, la sera cucinare con scarpe e vestiti. Così tra voi e il vostro allenamento è un passo in meno.